24 تغییر کوچک برای بهبود زندگی سالم
هر تغییری که شما قصد دارید برای یک سبک زندگی سالم تر ایجاد کنید نباید شدید باشد.
بهتر است در تلاش خود برای ساختن یک زندگی سالم تر از روش زندگی کودک خود الگو بگیرید.
برای اینکار یک یا دو مورد از تغییرات زیر را انتخاب کرده و روی آن‌ها تمرکز کنید.
- الکل را از زندگی خود جدا کنید.
- میوه‌ها را برش دهید و از آب آن‌ها بنوشید.
- آب بیشتری بنوشید (8 لیوان در روز).
- اگر نیاز به تفریح دارید مدتی کار خود را رها کرده و به مسافرت بروید.
- برای تنوع می‌توانید در باشگاه‌های ورزشی ثبت نام کرده و مقداری از وقت خود را در آن‌جا بگذرانید.
- با یک برنامه تمرینی ورزش کنید که شامل 3 بار تمرین در هفته باشد.
- به جای کوکی و دونات، میوه بخرید.
- سبزیجات بیشتری بخورید. فیبر و مواد مغذی شکم شما را پر کرده و از پرخوری جلوگیری میکند.
- قهوه کمتری بنوشید تا به کافئین اعتیاد پیدا نکنید.
- 8-10 ساعت خواب مفید داشته باشید.
- حداقل یک بار در هفته بدویید.
- حداقل یک بار در هفته مطالبی درباره سلامتی و یا تناسب اندام بخوانید تا بتوانید سلامتی خود را بهبود ببخشید.
- وعده‌های غذایی خود را قبل از موعد برنامه ریزی کنید تا بتوانید از هوس خوردن غذا جلوگیری کنید.
- به جای مصرف یک تخم مرغ کامل، فقط از سفیده‌ی آن استفاده کنید.
- از غذاهای سالم میان وعده مانند آجیل، میوه، نخود فرنگی، هویج و غیره استفاده کنید.
- هدفی را تعیین کنید و تا رسیدن به آن تلاش کنید.
- میزان مصرف پروتئین خود را افزایش دهید.
- یک مولتی ویتامین مصرف کنید.
- یک مکمل روغن ماهی مصرف کنید. امگا 3 برای یک قلب قوی ضروری است
- بعد از خوردن وعده‌های غذایی سنگین پیاده روی کنید.
- یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید (با توجه به اینکه به اندازه کافی خوابیدید) و حرکت کنید. اگر روز مرخصی را با کمی ورزش شروع کنید ، بیشتر کارآمد خواهید بود.
- یک برنامه تناسب اندام را پیدا کرده و شروع کنید.
- اگر سیگار می کشید، آن را متوقف کنید.
- اگر بیش از یک ساعت است که نشسته‌اید، برخیزید و قدم بزنید – مثل همین الان
این 24 تغییر کوچک برای بهبود زندگی سالم شما را به داشتن زندگی سالم‌تر و شادتر در کنار دوستان و اطرافیانتان تشویق میکند و بعد از مدتی متوجه تغییرات جالبی درزندگی خود میشوید