-آرامش-روان-سایت-transparent-e1518433188215-آرامش-روان-سایت-transparent-e1518433188215-آرامش-روان-سایت-transparent-e1518433188215-آرامش-روان-سایت-transparent-e1518433188215
  • صفحه نخست
  • خدمات
    • اختلالات روانی
      • اختلالات اضطرابی
      • مشاوره اختلالات شخصیت
    • مشاوره فردی
      • مشاوره فردی
      • درمان اضطراب
      • مرکز درمان وسواس
      • مرکز درمان افسردگی
    • مشاوره تلفنی
    • مشاوره شغلی
    • مشاوره خانواده
      • زوج درمانی
      • مشاوره ازدواج
      • مشاوره جنسی
    • مشاوره کودک و نوجوان
  • کلینیک ها
    • کلینیک خانواده
    • کلینیک تحصیلی و شغلی
      • مشاوره تحصیلی
      • مشاوره شغلی-تحصیلی
    • کلینیک سالمندی
    • کلینیک زوج درمانی
    • کلینیک روان سنجی
    • کلینیک تحول و تکامل
    • کلینیک نوجوان و بلوغ
    • کلینیک اختلالات خلقی
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خدمات از راه دور
    • کلینیک یادگیری و شناخت
    • کلینیک اضطراب، وسواس و درد
    • کلینیک اختلالات رفتاری و هیجانی
  • کلینیک روانشناسی صنعتی سازمانی
  • کلینیک کودک و نوجوان
  • همکاران ما
  • ارتباط با ما
    • درباره ما
    • تماس با ما
    • دعوت به همکاری
  • گالری
    • گالری تصاویر
    • کارگاه‌ها
  • مقالات روانشناسی
    • مقالات سالمندی
    • مقالات مشاوره فردی
      • مقالات فردی
      • مقالات مشاوره وسواس
      • مقالات مشاوره اختلالات
      • مقالات مشاوره افسردگی
    • مقالات مشاوره شغلی
    • مقالات مشاوره تحصیلی
    • مقالات کودک و نوجوان
    • مقالات مشاوره خانواده
      • مقالات خانواده
      • مقالات فرزند پروری
      • مقالات مشاوره زوج
      • مقالات مشاوره خیانت
      • مقالات مشاوره پیش از ازدواج
      • مقالات مشاوره مشکلات جنسی
  • پرسش و پاسخ
ترس از قضاوت دیگران
ترس از قضاوت دیگران
ژانویه 24, 2021
مشاوره شغلی-تحصیلی
مشاوره شغلی-تحصیلی
ژانویه 30, 2021

بی‌ انگیزگی

بی انگیزگی

بی‌ انگیزگی ، مسئله‌ای است که تقریبا تمام افراد در این روزها به آن دچار هستند. اگر راهکارهای زیر نتیجه‌ای نداشت می‌توانید به کلینیک ندای آرامش روان مراجعه فرمایید.

9 راهکار برای تقویت انگیزه در هنگام افسردگی

افسردگی یک اختلال روانی شایع است.

علائم افسردگی می تواند از خفیف تا شدید باشد. آنها می توانند مزمن باشند، یا می توانند به صورت یکبار وقایع ناشی از حوادث آسیب زای زندگی مانند مرگ یا بیماری در خانواده، پایان ازدواج یا مشکلات مالی رخ دهند.

علائم افسردگی عبارتند از:

• کاهش علاقه به فعالیتهایی که معمولاً خوشایند هستند
• بی خوابی یا افزایش نیاز به خواب
• کمبود اشتها یا افزایش نیاز به غذا خوردن که منجر به کاهش یا افزایش وزن می شود
• بی قراری، تحریک پذیری، یا کمبود انرژی و خستگی
• در تمرکز و انجام وظایف معمول مشکل دارید

اگر فکر انجام هر کاری طاقت فرسا به نظر می رسد، از همان ابتدا شروع کنید. اهداف کوچک و قابل کنترل تعیین کنید. با رسیدن به این اهداف، می توانید بیشتر به آنها اضافه کنید تا اینکه در نهایت به تمام اهداف خود برسید. در اینجا چند پیشنهاد برای رفع بی انگیزگی وجود دارد.

راه های مقابله با بی انگیزگی – درمان بی انگیزگی

1. از رختخواب بیرون بیایید
اولین عمل ساده برای پیروزی خوب در روز، برخواستن است. چند یادداشت با تأییدهای مثبت در جایی که می توانید آنها را مشاهده کنید بگذارید ، مانند: ” این کار را میتوانی انجام دهی” ، “هر سفر طولانی با یک قدم شروع می شود” یا “هرگز تسلیم نشو!” مغز شما هر افکاری را که ایجاد می کنید هضم می کند، بنابراین افکار مثبت را به او بخورانید.

2. به پیاده روی بروید
ورزش به بدن شما کمک می کند تا اندورفین، هورمون های خوب را ترشح کند. ورزش حداقل به مدت 35 دقیقه در روز، پنج روز در هفته، می تواند علائم افسردگی خفیف تا متوسط را بهبود بخشد. همچنین ممکن است به درمان اشکال شدیدتر افسردگی کمک کند.

3. دستان خود را کثیف کنید تا روحیتان بالا بیاورد
طبق یک منبع معتبر با موش ها، نوع خاصی از باکتری های موجود در خاک (مایکوباکتریوم واکا) ممکن است تولید سروتونین را افزایش دهند. سروتونین به نوبه خود به کاهش علائم افسردگی کمک می کند.
باکتری های موجود در غذاهای تخمیر شده منبع معتبر، مانند ماست، همچنین می تواند با کاهش اضطراب و بهبود بالقوه علائم افسردگی، باعث بهبود روحیه شود.

4. بیش از حد برنامه ریزی نکنید
برای هر کار یا هدفی که به پایان رسانده اید، هر چند کوچک باشد، به خود تبریک بگویید.
اگر فقط می توانید یک یا دو کار را انجام دهید، خوب است. برای هر کار یا هدفی که به پایان رسانده اید، هر چند کوچک باشد، به خود تبریک بگویید. این به بهبود اعتماد به نفس و احساس انگیزه شما کمک می کند.

5. از منفی بافی پرهیز کنید
مغز شما هر افکاری را که ایجاد می کنید هضم می کند، بنابراین او را با افکار مثبت تغذیه کنید.
خواندن اخبار یا گشت و گذار در اینترنت، صحبت با افرادی که احساس خستگی و منفی در شما ایجاد می کنند یا مرور مجدد موضوعات غم انگیز – این فعالیت ها همه می توانند در روحیه و انگیزه شما تأثیر داشته باشند. مطالب نشاط آور را بخوانید و خود را با افراد مثبت محاصره کنید.

درمان سندرم بی انگیزگی در صادقیه – درمان بی انگیزگی در تهران

6. به یک روال روزانه پایبند باشید
احساس انجام کارهای روزمره باعث ایجاد احساس خوب می‌شود.
برنامه خود را بنویسید، آن را به دیوار یا جایی که می بینید بچسبانید و وقتی کارها را انجام دادید آن را علامت بزنید احساس انجام کارهای روزمره باعث ایجاد احساس خوب می شود و شما را به هدف گیری هر روزه ترغیب می کند.

7. معاشرت کنید
روابط مثبت را انتخاب کنید، وقتی احساس رضایت کردید مردم را به برقراری ارتباط با خود ترغیب کنید و به داوطلبین فرصت دهید. کمک به فرد نیازمند باعث بهبود روحیه و انگیزه شما برای برخاستن از رختخواب در روز بعد می شود.

8. یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید
برای زمانی که انگیزه شما تمام شده و احساس ضعف می کنید، یک شبکه پشتیبانی در حالت آماده باش داشته باشید. افرادی را انتخاب کنید که با آنها راحت هستید و می توانند به شما کمک کنند.

9. خواب کافی داشته باشید
افسردگی می تواند از نظر جسمی خسته کننده باشد. کم یا زیاد خوابیدن بر روحیه شما تأثیر می گذارد. روزانه هشت ساعت خواب کافی داشته باشید.

Share
2

Related posts

فوبیا اجتماعی
فوریه 24, 2021

فوبیا اجتماعی


Read more
فوبیا حیوانات
فوریه 24, 2021

فوبیا حیوانات


Read more
3 راه برای افزایش احساسات مثبت
فوریه 18, 2021

3 راه برای افزایش احساسات مثبت


Read more

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ادرس کلینیک

تماس با ما

تلفن شعبه1: 02144297670 - 02144244916
تلفن شعبه2: 02122219331 - 02122210324
شعبه 1: تهران، فلکه دوم صادقیه، خیابان ستارخان، بلوار صادقیه شمالی، پلاک 4، واحد7
شعبه 2: فرمانیه، بلوار اندرزگو، نبش کوچه عبداللهی جنوبی، پلاک 72 ، ساختمان پارسیان، طبقه دوم، واحد 9

آمار بازدید

  • 60
  • 82
  • 77,891
طراحی و توسعه توسط شرکت فرهیختگان شبکه البرز
  • تماس با کلینیک
  • به اینستاگرام ما بپیوندید