اختلالات خواب چیست؟
اختلالات خواب شرایطی است که به طور منظم بر توانایی خواب خوب تأثیر می گذارد. چه به دلیل مشکل بهداشتی و چه از فشار روانی زیاد ناشی شود که در این زمینه می توان به درمان اختلالات خواب پرداخت.
بیشتر افراد گاهی اوقات به دلیل استرس، برنامه‌های گیج کننده و سایر تأثیرات بیرونی، مشکلات خواب را تجربه می کنند. با این حال، هنگامی که این مسائل به طور منظم شروع می شوند و در زندگی روزمره دخالت می کنند، ممکن است نشان دهنده یک اختلال خواب باشد.
بسته به نوع اختلال خواب، ممکن است افراد در هنگام خواب مشکل داشته باشند و ممکن است در طول روز احساس خستگی شدید کنند.
کمبود خواب می تواند تأثیر منفی بر انرژی، خلق و خوی، تمرکز و سلامت عمومی بگذارد.
در برخی موارد، اختلالات خواب می تواند نشانه ای از وضعیت پزشکی یا بهداشت روان باشد. این مشکلات خواب ممکن است نهایتا از بین برود که پس از درمان علت اصلی آن انجام شود. هنگامی که اختلالات خواب ناشی از بیماری دیگری نباشد، درمان معمولاً شامل ترکیبی از درمان‌های پزشکی و تغییر شیوه زندگی است.
در صورت عدم درمان، اثرات منفی اختلالات خواب می تواند منجر به عواقب سلامتی دیگری شود. آن‌ها همچنین می توانند بر عملکرد شما در محل کار تأثیر بگذارند، باعث ایجاد فشار در روابط شوند و توانایی شما در انجام فعالیت های روزمره را مختل کنند.
علائم اختلالات خواب
علائم بسته به شدت و نوع اختلال خواب ممکن است متفاوت باشد. اما علائم عمومی اختلالات خواب شامل موارد زیر است:
- مشکل در به خواب رفتن
- خستگی روزانه
- تمایل شدید به چرت زدن در طول روز
- تحریک پذیری یا اضطراب
- عدم تمرکز
- افسردگی
علل اختلال خواب
شرایط، بیماری‌ها و اختلالات زیادی وجود دارد که می تواند باعث اختلال در خواب شود. در بسیاری موارد، اختلالات خواب در نتیجه یک مشکل اساسی بهداشتی ایجاد می شود.
- آلرژی و مشکلات تنفسی
- شب ادراری
- درد مزمن
- استرس و اضطراب
انواع بی خوابی
مزمن است، یعنی زمانی که بی خوابی حداقل به مدت یک ماه به طور مرتب اتفاق بیفتد.
متناوب، یعنی زمانی که بی خوابی به صورت دوره ای رخ می دهد.
گذرا، یعنی زمانی که بی خوابی فقط چند شب در هر زمان ادامه یابد.
کلینیک مشاوره خانواده در تهران – کلینیک درمان سواس در تهران
تشخیص اختلال خواب
پزشک شما ابتدا معاینه بدنی را انجام می دهد و اطلاعاتی در مورد علائم و سابقه پزشکی شما جمع می کند.
درمان اختلال خواب
درمان اختلالات خواب بسته به نوع و علت اصلی می تواند متفاوت باشد. با این حال، این به طور کلی ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییرات سبک زندگی را شامل می شود.
درمان‌های پزشکی
درمان پزشکی برای اختلالات خواب ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- قرص خواب
- مکمل های ملاتونین
- آلرژی یا داروهای سرد
- داروها برای هرگونه مشکل اساسی در زمینه بهداشت
- دستگاه تنفس یا جراحی (معمولاً برای آپنه خواب)
- محافظ دندانپزشکی (معمولاً برای سنگ زنی دندان)
- یافتن بهترین داروها برای بی خوابی
تغییر سبک زندگی
تنظیم سبک زندگی می تواند کیفیت خواب شما را به ویژه در مواردی که در کنار درمان های پزشکی انجام می شود، تا حد زیادی بهبود بخشد.
کار‌های دیگری که می‌تواند در درمان اختلالات خواب موثر باشد:
- ترکیب بیشتر سبزیجات و ماهی ها در رژیم غذایی خود و کاهش میزان قند
- کاهش ورزش و اضطراب با ورزش
- برنامه خواب منظم
- قبل از خواب آب کمتری بنوشید
- محدود کردن میزان مصرف کافئین به خصوص در اواخر بعد از ظهر یا عصر
- کاهش مصرف دخانیات و الکل
- قبل از خواب وعده های غذایی کم کربوهیدرات بخورید
کلینیک و مرکز مشاوره و روانشناسی و روانشناختی ندای آرامش روان
آدرس: تهران، فلکه دوم صادقیه، ابتدای خیابان ستارخان، بلوار شهدای صادقیه شمالی، نبش کوچه مرودشت، پلاک 4، واحد 7
تلفن نوبت دهی و رزور 44244916-021
تلفن نوبت دهی و رزور 44297670-021
اگر به مشاوره تلفنی نیاز دارید می‌توانید در هر ساعت از شبانه روز از طریق تلفن همراه خود با این شماره تماس بگیرید
021-7447-1234
همچنین برای شارژ حساب کاربری خود برای استفاده از خدمات روانشناختی کد
25#*500* را شماره گیری نمایید
خدمات قابل ارائه در مرکز خدمات مشاوره و روانشناختی ندای آرامش روان
• روانکاوی
• استعداد‌یابی
• روان تحلیلی
• مشاوره شغلی
• مشاوره تحصیلی
• اختلال شخصیت
• مشاوره زناشویی
• مشاوره کنکور و انتخاب رشته
• اجرای انواع تست‌های روانشناسی