-آرامش-روان-سایت-transparent-e1518433188215-آرامش-روان-سایت-transparent-e1518433188215-آرامش-روان-سایت-transparent-e1518433188215-آرامش-روان-سایت-transparent-e1518433188215
  • صفحه نخست
  • خدمات
    • اختلالات روانی
      • اختلالات اضطرابی
      • مشاوره اختلالات شخصیت
    • مشاوره فردی
      • مشاوره فردی
      • درمان اضطراب
      • مرکز درمان وسواس
      • مرکز درمان افسردگی
    • مشاوره تلفنی
    • مشاوره شغلی
    • مشاوره خانواده
      • زوج درمانی
      • مشاوره ازدواج
      • مشاوره جنسی
    • مشاوره کودک و نوجوان
  • کلینیک ها
    • کلینیک خانواده
    • کلینیک تحصیلی و شغلی
      • مشاوره تحصیلی
      • مشاوره شغلی-تحصیلی
    • کلینیک سالمندی
    • کلینیک زوج درمانی
    • کلینیک روان سنجی
    • کلینیک تحول و تکامل
    • کلینیک نوجوان و بلوغ
    • کلینیک اختلالات خلقی
    • کلینیک اختلالات جنسی
    • کلینیک خدمات از راه دور
    • کلینیک یادگیری و شناخت
    • کلینیک اضطراب، وسواس و درد
    • کلینیک اختلالات رفتاری و هیجانی
  • کلینیک روانشناسی صنعتی سازمانی
  • کلینیک کودک و نوجوان
  • همکاران ما
  • ارتباط با ما
    • درباره ما
    • تماس با ما
    • دعوت به همکاری
  • گالری
    • گالری تصاویر
    • کارگاه‌ها
  • مقالات روانشناسی
    • مقالات سالمندی
    • مقالات مشاوره فردی
      • مقالات فردی
      • مقالات مشاوره وسواس
      • مقالات مشاوره اختلالات
      • مقالات مشاوره افسردگی
    • مقالات مشاوره شغلی
    • مقالات مشاوره تحصیلی
    • مقالات کودک و نوجوان
    • مقالات مشاوره خانواده
      • مقالات خانواده
      • مقالات فرزند پروری
      • مقالات مشاوره زوج
      • مقالات مشاوره خیانت
      • مقالات مشاوره پیش از ازدواج
      • مقالات مشاوره مشکلات جنسی
  • پرسش و پاسخ
سندرم خستگی مزمن
سندرم خستگی مزمن
جولای 29, 2020
علت ترس از آسانسور
علت ترس از آسانسور
آگوست 15, 2020

مدیریت زمان

مدیریت زمان

مدیریت زمان

مدیریت زمان محبوب، در جلسات کاری متمرکز به همراه استراحت کافی و تمرکز مناسب بر کار است نه ساعتهای طولانی و بدون وقفه کار کردن.

اگر میخواهید در مدیریت زمان خود موفق باشید باید:

  • با تمرکز و بدون حواس‌پرتی کار کنید
  • کارهای در دست اجرا و به عبارتی پروژه‌های باز را انجام دهید و به اتمام برسانید
  • نسبت به کاری که میتوانید در یک روز انجام دهید خوش‌بین باشید

برای بدست‌آوردن حداکثر استفاده از بازه زمانی میتوان این تکنیکها را استفاده کرد:

پروژه‌های پیچیده را تجزیه کنید. اگر یک کار به زمانی بیشتر از انتظار شما نیاز داشته باشد، باید به مراحل کوچکتر و عملی تقسیم شود.

رعایت این قانون به شما اطمینان می‌دهد که پیشرفت روشنی در پروژه‌های خود داشته باشید.

کارهای کوچک با هم پیش می‌روند. هر کاری که کمتر از بقیه کارها طول بکشد باید با سایر کارهای ساده ترکیب شود.

به عنوان مثال، “نوشتن چک اجاره نامه” ، “قرار ملاقات دامپزشک” ، “و خواندن مقاله پومودورو” را می توان در یک جلسه با هم جمع کرد.

بازه زمانی استراخت برای خود تعیین کنید و به جسم و ذهن خود آرامش دهید

اگر اختلالی در کار پیش آمد شما به استراحت بین کار خود بپردازید و آن را به تعویق نیندازید.این اختلالات معمولا اجتناب ناپذیر هستند، آنها را شناسایی کنید و در مراحل بعدی جلوی آنها را بگیرید

از بقیه وقت خود برای یادگیری یا بهبود مهارت‌ها یا دامنه دانش استفاده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید وقت اضافی را در خواندن مجلات حرفه‌ای یا تحقیق در مورد فرصت ها صرف کنید

اگر تا به حال در وضعیت کار دچار اختلال شده‌اید، می‌دانید تمرکز مجدد چقدر دشوار می‌تواند باشد.

با این حال، جریان مداوم اطلاعاتی که از طریق ایمیل، چت‌های گروهی و اطلاعیه‌های رسانه‌های اجتماعی در جریان است بیشتر و بیشتر مورد توجه ما قرار می‌گیرد.

وقتی برنامه‌ریزی پروژه‌های آینده خود را انجام می‌دهیم، بیشتر ما قربانی اشتباهات برنامه ریزی میشویم. وقتی کار را در جلسات کوتاه و زمان دار شروع می‌کنید ، زمان دیگر مفهومی انتزاعی نیست بلکه یک رویداد خاص است.

هر جلسه یک شروع تازه برای ارزیابی مجدد اهداف خود است، خود را برای تمرکز و محدود کردن حواس‌پرتی به چالش بکشید

خود را به چالش بکشید تا یک کار بزرگ را به اتمام برسانید. بدون شکستن زنجیر سعی کنید برای هر روز تعدادی هدف تعیین کنید.

در شروع هر روز (یا شب قبل)، تمام پروژه‌های فعال و تک تک کارهای خود را مرور کنید و هر آنچه را که می‌خواهید برای “امروز” به انجام برسانید ، برنامه ریزی کنید.

کارهای بزرگ و زمانگیر را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. اکنون وقتی برنامه امروز خود را باز می کنید، کارهای برنامه ریزی شده خود را مشاهده خواهید کرد.وظایف خود را بکشید تا نظمی را که بر روی آنها کار می‌کنید منعکس کنید

روز خود را با طرحی روشن شروع کنید. می‌توانید از تایمر در تلفن خود ، یک تایمر فیزیکی یا هر یک از گزینه‌های دیجیتال استفاده کنید.

با افزودن هر ایده یا درخواستی که به عنوان کارهای جدید در صندوق ورودی شما وارد میشود ، متمرکز شوید. هنگامی که تایمر شما تمام شد، میتوانید لیست را مرور کنید، برنامه‌های فوری بعدی را برنامه ریزی کرده و موارد کمتری را برای یک روز دیگر ارسال کنید

با برنامه ریزی روزمره، تمرکز خود را زیاد کنید. هر روز صبح یک ساعت کار را اضافه کنید خودتان را به چالش بکشید، و در پایان وقت بگیرید تا در مورد آنچه اتفاق افتاده و چگونه می‌توانید تمرکز خود را در آینده بهتر کنید، تأمل کنید.

Share
0

Related posts

فوبیا اجتماعی
فوریه 24, 2021

فوبیا اجتماعی


Read more
فوبیا حیوانات
فوریه 24, 2021

فوبیا حیوانات


Read more
3 راه برای افزایش احساسات مثبت
فوریه 18, 2021

3 راه برای افزایش احساسات مثبت


Read more

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ادرس کلینیک

تماس با ما

تلفن شعبه1: 02144297670 - 02144244916
تلفن شعبه2: 02122219331 - 02122210324
شعبه 1: تهران، فلکه دوم صادقیه، خیابان ستارخان، بلوار صادقیه شمالی، پلاک 4، واحد7
شعبه 2: فرمانیه، بلوار اندرزگو، نبش کوچه عبداللهی جنوبی، پلاک 72 ، ساختمان پارسیان، طبقه دوم، واحد 9

آمار بازدید

  • 46
  • 82
  • 77,877
طراحی و توسعه توسط شرکت فرهیختگان شبکه البرز
  • تماس با کلینیک
  • به اینستاگرام ما بپیوندید