• آزمون روانشناسی,  مقالات

    پنج توصیه برای نوجوانان وجوانانی که احساس اضطراب می کنند؟

    / ۰ دیدگاه

    (پنج توصیه برای نوجوانان وجوانانی که احساس اضطراب می کنند)

    اضطراب یک احساس بسیار طبیعی در انسان است که برای محافظت از ما در برابر تهدیدهای احتمالی طراحی شده است. احساس اضطراب اغلب می تواند شبیه احساس ناراحتی یا نگرانی باشد. همچنین

    ممکن است همراه با علائم جسمانی باشد؛ مانند افزایش ضربان قلب، تنفس سریع، سردرد یا ناراحتی های معده و از این قبیل.

    1- نفس عمیق بکشید

    به آرامی از طریق بینی نفس بکشید (دم بگیرید) و از طریق دهان بازدم انجام دهید. این کار را چند بار انجام دهید تا احساس آرامش کنید. دم و بازدم آرام، اختیاری و تنفس شکمی یکی از ساده ترین و

    موثرترین روش هایی است که می توانیم برای کاهش اضطراب انجام دهیم، زیرا باعث افزایش اکسیژن رسانی به مغز می شود و به تقویت احساس آرامش کمک می کند. تنفس سریع در هنگام بروز اضطراب

    بسیار معمول است و در واقع علائم جسمی نیزمانند گزگز کردن در بدن ایجاد می کند که خود باعث ایجاد اضطراب بیشتری می شود. می توانید انجام یک تمرین تنفسی روزانه را در برنامه روزانه خود

    بگنجانید، یا روشهای آرامش بخش عضلانی را امتحان کنید (یعنی عضلات  قسمت خاصی از بدن را منقبض و سپس آرام/ریلکس کنید) این روش می تواند به آرامش بدن کمک کند و ذهن شما را از فکرهای

    نگران کننده دور کند.

    2- با یک دوست یا فردی که مورد اعتمادتان است صحبت کنید 

    به او درمورد احساسات خود بگویید و وضعیت او را نیز جویا شوید. صحبت با شخص دیگر می تواند به ما کمک کند تا هم از فشاری که در ذهن خود ایجاد کرده ایم، خلاص شویم و همچنین راه حل ها و

    روش هایی برای حل مشکلاتی که منشاء اضطراب مان هستند، بیابیم. به یاد داشته باشید که می توانید پشتیبان مهمی برای فردی باشید که احساس اضطراب می کند .

    3- به نیازهای اولیه بدن خود توجه کنید 

    وقتی نیازهای بنیادین مانند خوب خوابیدن و غذا خوردن برآورده نشوند، می توانیم به راحتی احساس اضطراب و اختلال کنیم. این هفته – با تمرکز بر خوب خوابیدن، خوب غذا خوردن و انجام نوعی فعالیت

    بدنی – از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید و ببینید چه تفاوتی می تواند ایجاد کند. بعضی اوقات افراد برای کاهش احساس اضطراب شدید، کافئین استفاده می کنند و یا به خود درمانی هایی مانند

    استفاده از تنباکو و از این دست روی می آوردند؛ اما تمامی اینها تنها باعث می شوند در طولانی مدت اضطراب بیشتری را تجربه کنیم.

    4- فعالیت های آرامش بخش را در برنامه روزمره خود بگنجانید 

    سعی کنید حداقل یک ساعت در روز را صرف انجام فعالیتی کنید که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، مانند خواندن کتاب مورد علاقه تان، نقاشی یا نوشتن یادداشت های روزانه درباره خودتان و

    زندگی تان. سعی کنید کارهایی را که ممکن است باعث ایجاد اضطراب در شما شوند، مانند دنبال کردن مداوم اخبار یا رسانه های اجتماعی، را محدود کنید. احساس عدم آمادگی و عجله در کارها نیز می

    تواند اضطراب و استرس زیادی ایجاد کند. اگر می دانید که کار مهمی مانند آزمون در مدرسه یا یک ضرب العجل کاری پیش رو دارید، سعی کنید از قبل برنامه ریزی کنید و برای آماده سازی خودتان زمان

    بگذارید.

    5- از دیگران کمک بخواهید

    اگر مدام علائم اضطراب  دارید و در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، حمایت و کمک بیشتری از دیگران درخواست کنید. به این فکر کنید که آیا اضطراب شما بر کیفیت زندگی، تحصیل، کار، روابط و

    توانایی مراقبت از خودتان تأثیرات منفی گذاشته است؟ آیا این اضطراب فراتر از واکنش معمول شما در یک موقعیت استرس زاست؟  وقتی مسئولیت های تان بسیار زیاد و خارج از توان تان باشد، مدرسه ،

    مرکز بهداشت یا سایر مراکز خدمات رسانی در محل زندگی تان، می توانند حمایت تان کنند و پشتیبان تان باشند. کمک خواستن حق شما و نشان دهنده توانمندی شماست.

    • در این زمینه از طریق مشاورین  کلینیک ندای آرامش روان کمک بگیرید

    • کلینیک تخصصی روانشناسی و مشاوره ندای آرامش روان

      با مدیریت دکتر امیر پیرایش

      آدرس مراجعه حضوری مراجعان محترم جهت استفاده از خدمات روانشناسی

      شعبه اول: فلکه دوم صادقیه، ابتدای ستارخان، بلوار شهدای صادقیه شمالی پلاک ۴، واحد ۷

      شعبه دوم: سعادت آباد، بلوار فرحزادی، نبش گلستان دوم، طبقه ۶، واحد ۴۱

      خدمات روانشناسی در شبکه های اجتماعی

      اگر به اینستاگرام دسترسی دارید

      Arameshravan_Clinic

      اگر به تلگرام دسترسی دارید

      Arameshravan_Clinic

      اگر به واتساپ دسترسی دارید

      ۰۹۹۲۴۷۹۳۸۸۱

      می توانید با ما از طرق بالا در ارتباط باشید

    مطالعه بیشتر
  • آزمون روانشناسی,  مقالات

    بیش فعالی در نوجوانان – علائم و درمان

    / ۰ دیدگاه

    بیش فعالی در نوجوانان – علائم و درمان

     

    یکی از اختلالات شایع در میان کودکان و نوجوانان، بیش فعالی است. احتمالاً شما نیز با این اختلال آشنایی داشته و نام این اختلال را شنیده باشید. امروزه بسیاری از کودکان درگیر این اختلال هستند

    علائم بیش فعالی در نوجوانان

    از علائم بیش فعالی در نوجوانان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

    حواس پرتی

    کودکان بیش فعال، حواس پرت هستند و در اکثر موارد بسیاری از چیزها را فراموش می‌کنند. به‌عنوان‌مثال نوجوان مبتلا به بیش فعالی ممکن است تکالیف خود را فراموش کند

    عدم تمرکز و بی توجهی

    نوجوانان مبتلا به بیش فعالی نمی‌توانند بر روی مسائل تمرکز کنند. یکی از اصلی‌ترین علائم بیش فعالی در نوجوانان، عدم تمرکز است. به علت عدم تمرکز و مشکلات تمرکز در این نوجوانان، افت تحصیلی

    اتفاق می‌افتد.

    بی قراری

    بی قراری در نوجوانان بیش فعال شایع است. این نوجوانان نمی‌توانند به مدت طولانی بنشینند. نشستن روی صندلی به مدت یک ساعت در کلاس درس نیز برای این نوجوانان دشوار است.

    تحرک زیاد

    نوجوانانی که به اختلال بیش فعالی مبتلا هستند، مدام بالا و پایین می‌پرند. ممکن است این نوجوانان به طور مداوم در حال قدم زدن و تحرک باشند.

    مشکلات خواب

    مشکلات خواب، از دیگر علائمی است که می‌تواند در نوجوان مبتلا به اختلال بیش فعالی ظاهر شود. شاید همه بیش فعالان، این نشانه و مشکل را نداشته باشند.

    بی نظمی

    بیش فعالی در نوجوانان، با نشانه‌هایی مثل بی نظمی همراه است. این نوجوانان در اکثر مواقع شلخته هستند و علاقه‌ای به نظم ندارند. این بی نظمی در پوشش و اتاق نوجوان قابل مشاهده است.

     

    • در این زمینه از طریق مشاورین  کلینیک ندای آرامش روان کمک بگیرید

    • کلینیک تخصصی روانشناسی و مشاوره ندای آرامش روان
      با مدیریت دکتر امیر پیرایش
      آدرس مراجعه حضوری مراجعان محترم جهت استفاده از خدمات روانشناسی
      شعبه اول: فلکه دوم صادقیه، ابتدای ستارخان، بلوار شهدای صادقیه شمالی پلاک ۴، واحد ۷
      شعبه دوم: سعادت آباد، بلوار فرحزادی، نبش گلستان دوم، طبقه ۶، واحد ۴۱
      خدمات روانشناسی در شبکه های اجتماعی
      اگر به اینستاگرام دسترسی دارید
      Arameshravan_Clinic
      اگر به تلگرام دسترسی دارید
      Arameshravan_Clinic
      اگر به واتساپ دسترسی دارید
      ۰۹۹۲۴۷۹۳۸۸۱
      می توانید با ما از طرق بالا در ارتباط باشید
    مطالعه بیشتر
جهت تماس با کلینیک کلیک کنید