مهمترین دلایل خستگی مردان

مهمترین دلایل خستگی مردان، هر کسی لحظاتی را تجربه می کند که احساس خستگی شدیدی می کند. خستگی طولانی مدت روحی و جسمی و سطوح پایین انرژی مزمن می تواند نشانه مشکلات جدی سلامتی باشد. مردان دلایل متفاوتی دارند که ممکن است بیش از چند هفته احساس خستگی کنند.

در مردان ، بدن با افزایش سن به تدریج تستوسترون کمتری تولید می کند . تستوسترون بر فعالیت جنسی ، توده عضلانی و قدرت ، تراکم استخوان تأثیر می گذارد. کاهش قابل توجه سطح تستوسترون می تواند منجر به کاهش میل جنسی ، افزایش چربی بدن ، کاهش انگیزه و مشکلات خواب مانند بی خوابی شود. این علائم می تواند به انرژی مزمن پایین و خستگی روحی و جسمی کمک کند.

کم کاری تیروئید یک بیماری هیپوتیروئیدی است. سطوح پایین هورمون های تیروئید می تواند باعث ایجاد هرج و مرج در سطح انرژی در مردان شود. این وضعیت ممکن است به دلیل یک بیماری خود ایمنی باشد که در آن سیستم ایمنی به غده تیروئید حمله می کند. علائم کم کاری تیروئید عبارتند از – خستگی ، حساسیت به سرما ، یبوست ، افزایش وزن ، درد عضلانی ، خشکی پوست ، نازک شدن موها ، افسردگی.

سطح پایین هورمون های تیروئید می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون شود . درمان کم کاری تیروئید می تواند خستگی و سایر علائم را بهبود بخشد.

پرکاری تیروئید یا فعالیت بیش از حد غده تیروئید نیز می تواند به دلیل فشار خون بالا و مشکلات خواب باعث خستگی شود.

خستگی ممکن است به دلیل کم خوابی یا کیفیت پایین خواب باشد. احساس خستگی در غیاب عادات خوب برای خواب ، کار در شب و یا صرفنظر از خواب در حضور کار بیشتر خود را نشان می دهد. آپنه خواب با مشکلات تنفسی مداوم نیز می تواند کیفیت خواب را مختل کند. سندرم پای بی قرار اختلال دیگری است که می تواند بر خواب تأثیر منفی بگذارد.

خستگی می تواند به دلیل افسردگی باشد – یک وضعیت روانی و فیزیولوژیکی که می تواند بر همه تأثیر بگذارد. خستگی همچنین می تواند یکی از علائم مهم مشکلات عمیق تر سلامتی باشد که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

نارسایی کبدی ؛
نارسایی کلیه؛
بیماری قلبی؛
خرچنگ ؛
بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) ؛
دیابت نوع 1 و نوع 2 ؛

بیش از ۱۰ دلیل برای این خستگی مزمن در مردان وجود دارد.مهمترین این دلایل این ها هستند:

تستوسترون پایین
تستوسترون نقش مهمی در حفظ جسم، تراکم استخوان و توده عضلانی دارد. افت تستوسترون می تواند باعث افزایش چربی بدن، کاهش میل جنسی، مشکلات خواب مانند بی خوابی و کاهش انگیزه شود. این علائم به صورت کلی منجر به خستگی ذهنی و فیزیکی مزمن و همچنین انرژی کم می شود.

مشکلات تیروئید
سطح پایین هورمون تیروئید (کم کاری تیروئید) می تواند موجب خستگی شما شود. اممکن است ناشی از بیماری های خود ایمنی باشد که سیستم ایمنی بدن شما به تیروئید شما حمله می کند. این مشکل در زنان رایج است، اما در مردان نیز ممکن است رخ دهد.

علائم پرکاری تیروئید عبارتند از:

افسردگی

ریزش مو

پوست خشک

دردهای عضلانی

افزایش وزن

یبوست

حساسیت سرد

خستگی

هیپوتیروئیدی ممکن است منجر به کاهش تستوسترون شود. درمان کم کاری تیروئید خستگی را کاهش می دهد عوارضی مانند گواتر، نوروپاتی و بیماری های قلبی را متوقف می کند.

مشکلات خواب

شما ممکن است به علت خواب ناکافی یا خواب کم کیفیت احساس خستگی کنید. خستگی می تواند ناشی از عادت های بد خوابی در شب و خواب در طول روز باشد. در بعضی موارد، به رغم داشتن زمان کافی برای خوابیدن، ممکن است شرایطی داشته باشید که موجب کم خوابی شما مانند آپنه خواب، اختلال خواب و سندرم پای بی قرارشود.

رژیم غذایی نامناسب و عدم ورزش کردن

اگر شما تمام روز احساس خستگی می کنید، شاید وقت آن رسیده باشد که ورزش کنید. ورزش کردن می تواند به شما انرژی پایدار تر بدهد، تمرین روزمره، مولکول های جدیدی را که در سلول های شما ایجاد می شود، تحریک می کند و انرژی را در سطح سلولی افزایش می دهد.

افسردگی

افسردگی بر ۳۵۰ میلیون نفر در سراسر جهان تأثیر می گذارد، یک بیماری روحی پیچیده است که می تواند با تعدادی از عوامل ژنتیکی و محیطی مرتبط باشد، از جمله سابقه خانوادگی بیماری های روانی، رژیم غذایی نامناسب و عدم ورزش.

اگر غم و اندوه بیش از دو هفته طول بکشد، نشانه اصلی افسردگی است، این اختلال روانی باعث مشکلات جسمی، از جمله افزایش خستگی، درد و کم خوابی می شود. اگر هر یک از این علائم را دارید، به پزشک یا روانپزشک خود برای تشخیص درست مراجعه کنید.

کمبود آهن

کمبود آهن، کم خونی و انواع دیگر کم خونی ممکن است موجب خستگی شما شود. کم خونی در زنان بیشتر از مردان است. کم خونی در مردان ممکن است به دلیل خونریزی بیش از حد و یا رژیم غذایی گیاهی باشد. انواع دیگر کم خونی ممکن است بدلیل کمبود ویتامین هایی مانند ویتامین B12 ایجاد شود. علائم آنمی فقر آهن شامل سوزش در پا و دست، سرگیجه، سردرد، ضعف نفس، پوست پریده و خستگی است. عوارض دیگر می تواند شامل ضربان قلب نامنظم و افزایش آسیب پذیری در مقابل عفونت ها باشد.

دیابت

بدون گلوکز کافی، احساس خستگی می کنید. به استثنای خستگی، در این مورد، همچنین در صورت ابتلا به دیابت، کاهش وزن، تشنگی بیش از حد، تحریک پذیری، ادرار مکرر، عفونت مخمر و همچنین بینایی تاری دید را تجربه خواهند کرد.

خستگی مزمن

خستگی مزمن یک بیماری است که موجب خستگی دائمی شما می شود، به طوری که شما نمی توانید با روال عادی به زندگی خود ادامه دهید. پس از انجام کاری بسیار کوچک، احساس خستگی می کنید. علائم خستگی مزمن شامل درد مفاصل و عضلانی، سردرد، ناتوانی در تمرکز و غربالگری غدد لنفاوی است. علت این وضعیت هنوز مشخص نشده است.

آلرژی غذایی

با وجود این که غذا به شما انرژی می دهد، مطالعات جدید نشان داده اند که آلرژی های غذایی ممکن است خلاف این عمل کنند. شما می توانید درباره رژیم غذایی خود با پزشک صحبت کنید.

این شامل اجتناب از مواد غذایی است که باعث می شود شما احساس خواب آلودگی ۱۰-۳۰ دقیقه پس از مصرف کنید.

علل دیگر

خستگی می تواند نشانه ای از یک مشکل اساسی باشد. مشکلاتی شامل سندرم خستگی مزمن، دیابت نوع ۱ و ۲، آمفیزم، بیماری مزمن انسدادی ریوی (COPD)، سرطان، بیماری قلبی، نارسایی کلیه یا نارسایی کبدی.

بعضی از داروها همچنین می توانند باعث خستگی شوند. داروهایی شامل داروهای فشار خون، داروهای مسکن درد، داروهای قلب و بعضی از داروهای ضد افسردگی. سوء مصرف الکل، مصرف بیش از حد کافئین، مصرف آنتی هیستامین و داروهای سرفه همچنین می توانند باعث خستگی شوند.

علائم افسردگی در مردان – راه های درمان افسردگی در مردان

علائم افسردگی در مردان مبتلا به افسردگی ممکن است ابتدا متوجه تاثیر جسمی آن شوند. در حالیکه افسردگی به عنوان یک اختلال سلامت روان تصور می شود و می‌تواند با علائم جسمی بروز کند. بسیاری از مردان بیشتر برای مشکلات جسمی و نه مسائل روانی به پزشک مراجعه می‌کنند.

افسردگی نوعی اختلال روانی است که ممکن است هرکسی را در هر سن و موقعیتی گرفتار کند.  سرکوب می‌کنند و علائم  معمولا افسردگی مردان دیرتر و در مراحل جدی‌تر تشخیص داده می‌شود. اما هرچه افسردگی شدیدتر شود، درمان آن نیز سخت‌تر و طولانی‌تر خواهد بود. علاوه بر این، درمان نکردن افسردگی می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری از جمله خودکشی در پی داشته باشد.

دلایل بروز علائم افسردگی در مردان چیست

عوامل مختلفی از جمله عوامل مسائل روانی، اجتماعی و ارثی در انتخاب شیوه زندگی، روابط و مهارت‌های ارتباطی مردان تاثیرگذار است. وجود اختلال در تک تک این مسائل می‌تواند موجب بروز افسردگی در مردان شود. به علاوه تجربه حوادث دردناک و استرس زا یا هر حادثه‌ای که منجر به بروز احساس درماندگی، تنهایی و غم شدید در فرد شود، می‌تواند گامی برای آغاز افسردگی باشد. البته عوامل دیگری نیز هستند که مردان را در برابر این بیماری آسیب پذیرتر می کنند.

این عوامل عبارتند از:

تنهایی و عدم حمایت اجتماعی و خانوادگی
ناتوانی در مقابله با استرس و فشار
سابقه مصرف مواد مخدر و الکل
تنها بودن در زمان پیری
مورد سوء استفاده قرار گرفتن در کودکی

سه مورد از شایع ترین علایم افسردگی در مردان عبارتند 

درد فیزیکی: گاهی اوقات افسردگی در مردان به صورت درد های جسمانی مانند پشت درد، سردرد مکرر، مشکلات خواب، اختلال عملکرد جنسی، و یا اختلالات گوارش که به درمان طبیعی پاسخ نمی دهند ، بروز می کند.

خشم: این می تواند به صورت تحریک پذیری، حساسیت به انتقاد، و یا از دست دادن حس شوخ طبعی ، خلق و خوی کوتاه، و یا حتی خشونت بروز کند. برخی از مردان به صورت جسمانی و یا کلامی به زنان و کودکان یا سایر عزیزان خود توهین می کنند.

رفتار بی پروا: یک مرد مبتلا به افسردگی ممکن است شروع به نمایش رفتار های خیالبافانه و یا خطرناک نماید. این می تواند شامل دنبال ورزش های خطرناک بودن، رانندگی بی پروا، و یا درگیر شدن در رابطه جنسی پرخطر باشد. شما ممکن است بیش از حد دارو، الکل و یا سیگار مصرف کنید.

درمان افسردگی در مردان

سعی نکنید افسردگی را در خودتان نگه دارید. طول می کشد تا برای درخواست کمک شجاعت به خرج دهید. اما اغلب مردان مبتلا به افسردگی به خوبی به درمان هایی مانند تغییر در شیوه زندگی، حمایت اجتماعی، دارودرمانی یا ترکیبی از درمان ها پاسخ می دهند. گام اول به دکتر روانشناس مراجعه نمایید و با او مشورت کنید. در مورد چگونگی احساس و همچنین علائم جسمی شما متخصص سلامت روان بهتر می تواند تشخیص دهد.

روان درمانی

ممکن است احساس کنید که صحبت با یک غریبه در مورد مشکلات خود غیرمردانه است، یا احساس قربانی بودن داشته باشید. با این حال، باید بدانید به تنهایی نمی توانید از پس آن برآیید همچنین پنهان کردن و انکار آن نیز کاری از پیش نمی برد. باز کردن مشکلتان می تواند در تغییر حالت و احساستان بسیار موثر باشد. اگر درمانگر و متخصص در نزدیک خود ندارید از یک دوست، عضو خانواده و یا همکار کمک بگیرید. عمل ساده ی صحبت کردن چهره به چهره می تواند کمک زیادی به شما نماید.

دارو

داروهای ضد افسردگی به تسکین برخی از علائم افسردگی، کمک می کنند اما مشکل را اساسی درمان نمی کنند، و به ندرت یک راه حل طولانی مدت است. دارو با عوارض جانبی می آید. برای درمان نباید همیشه به دارو متکی باشید بلکه تغییر شیوه زندگی، تغییر تفکر و دریافت کمک حرفه ای نیز نیاز می باشد.

تغییر در شیوه زندگی

تغییر در شیوه زندگی ابزار بسیار موثر در درمان افسردگی در مردان است. حتی اگر شما نیاز به درمان های دیگر دارید ، تغییر در شیوه زندگی به درمان افسردگی سرعت داده و از عود آن جلوگیری می کند.

به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم یک راه قوی برای مبارزه با افسردگی در مردان است زیرا نه تنها با افزایش سروتونین، اندروفین و دیگر مواد شیمیایی مغز احساس خوب ایجاد می کند، بلکه باعث رشد سلول های جدید مغزی و اتصالات مغزی می شوند. مشابه کاری که دارو های ضد افسردگی انجام می دهند، همچنین اعتماد به نفس را افزایش می دهد و به بهبود خواب کمک می کند. برای حداکثر نتیجه، 30 تا 60 دقیقه فعالیت در بیشتر روزها داشته باشید.

خوب غذا بخورید

خوردن لقمه های کوچک و وعده های غذایی متعادل در طول روز کمک خواهد کرد که شما انرژی خود را حفظ کنید و نوسانات خلقی به حداقل برسد. کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. کمبود ویتامین B می تواند باعث افسردگی شود. خوردن میوه های خانواده مرکبات، سبزیجات، حبوبات، گوشت مرغ و تخم مرغ نیز موثر است. مواد غذایی غنی از برخی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی آزاد، گردو، سویا نیز می تواند خلق و خوی را افزایش دهد.

خواب کافی

هنگامی که شما به مقدار کافی نخوابیده باشید، علائم افسردگی شما بدتر می شود. محرومیت از خواب باعث تشدید عصبانیت، تحریک پذیری، و دمدمی بودن می شود. بین 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب ضروری است.

استرس را به حداقل برسانید

ایجاد تغییرات در زندگی برای کمک به مدیریت و کاهش استرس موثر است. استرس بیش از حد افسردگی را تشدید می کند و یا شما را در معرض خطر افسردگی در آینده قرار می دهد. اهداف واقع بینانه تنظیم کنید و اهداف بزرگ خود را به اهداف کوچکتر خرد کنید.

حمایت اجتماعی برای درمان افسردگی در مردان

شبکه های اجتماعی ضعیف، که می تواند سبب بروز یا تشدید حملات افسردگی شوند. اجازه دهید خانواده و دوستان به شما کمک کنند. پذیرش کمک و حمایت نشانه ای از ضعف نیست و به معنی این نیست که شما یک بار بر دوش دیگران هستید. در واقع، اکثر دوستان متوجه می شوند که شما به آنها اعتماد کرده اید و این موضوع پیوند شما را قوی تر می کند. روابط نزدیک برای کمک به شما در این زمان حیاتی است.