-
Overthinking یا همان نشخواری فکری
Overthinking یا همان نشخواری فکری
آیا شما هم بیش از اندازه فکر می کنید؟ Overthinking یا هنر خلق مشکلاتی که وجود ندارند
تابه حال برایتان پیش آمده در مورد موضوعی در حال فکر کردن باشید، وقتی به خود می آیید متوجه می شوید مدت زمان طولانی است که در این فکر غرق شده اید،
به آن شاخ وبرگ های عجیب دادها ید و آن را بارها و بارها با خود تکرار کرده اید؟
دقیقا همان چیزی است که نام دارد:
بیش از اندازه فکر کردن. در این حالت شما بارها و بارها به یک موضوع فکر می کنید، ساده ترین موقعیت ها و وقایع را تجزیه و تحلیل می کنید تا اینکه تناسب بین فکری که در ذهنتان ایجاد شده با موضوعی که وجود دارد از بین برود؛ به این معنا که ممکن است موضوع در اصل بسیار کوچک باشد، اما شما در ذهنتان آن را بیش از حد بزرگ کرده باشید. مغز شما در این حالت نمی تواند این افکار را به اقدامات یا نتایج مثبت تبدیل کند، بنابراین نتیجه چه خواهد شد؟ احساس استرس و اضطراب زیاد.
انواع Overthinking و تفاوت آن با سایر مفاهیم
“بیش از اندازه فکر کردن” دو شکل عمده دارد: نشخوار ذهنی در مورد اتفاقات گذشته و نگرانی در مورد آینده.
بسیاری از افراد وقتی درگیر “بیش از اندازه فکر کردن” می شوند فکر میکنند با این عمل در حال “حل مساله” هستند،
در حالی که این جریان متفاوت از حل مساله است؛ در حل مساله شما در حال فکر کردن در مورد راه حل هستید اما در Overthinking در مساله و مشکل غرق شده اید و با فکر آن زندگی می کنید.
بیش از اندازه فکر کردن حتی با خوداندیشی نیز متفاوت است. خوداندیشی، تاملی سالم در مورد خود ، جهت شناخت بخشی از خود و یا به دست آوردن یک دیدگاه تازه در مورد یک وضعت و عملی هدفمند است؛ در حالی که در Overthinking درگیر این موضوع می شوید که چقدر احساس بدی دارید و در مورد همه موضوعاتی که بر آنها کنترل ندارید فکر می کنید. این کار به شما کمک نمی کند که دیدگاه و بینش جدیدی در مورد موضوع کسب کنید.
Overthinking یا همان نشخواری فکری
به خاطر داشته باشید که تفاوت بین حل مساله، خوداندیشی و “بیش از اندازه فکر کردن” در مدت زمانی که صرف این افکار می کنید نیست؛ ممکن است شما مدت زمان زیادی را صرف حل مساله یا خوداندیشی کنید، اما این زمان سازنده و پربار است. اما زمانی را که شما صرف Overthinking می کنید خواه ۱۰ دقیقه یا ۱۰ ساعت باشد، زندگی شما را ارتقا نمی دهد.
نشانه های “Overthinking
-
قادر نیستید از فکر کردن در مورد یک رویداد، شخص یا چیزی که در گذشته اتفاق افتاده است جلوگیری کنید. به جای اینکه به دنبال راه حل، ابتکار عمل و فعال بودن باشید، فقط فکر می کنید و نمی توانید آن را از ذهن خود خارج کنید.
-
در برخی مواقع وقتی اتفاق بدی رخ می دهد، به بدترین سناریوها فکر می کنید، با سوالاتی مثل “چه اتفاقی می افتد؟” یا “چرا؟”
-
از زمان حال جدا می شوید و شروع به الگوی تفکر منفی می کنید
-
در مورد تجربیات روزمره و تعامل خود با مردم درگیر وسواس یا تحلیل بیش از حد می شوید.
-
برای هر کلمه، فکر و اتفاق، سهمی بیش از آنچه که در واقعیت هستند در نظر می گیرید و اتفاقات را بدون آنکه در آنها حضور داشته باشید پیش خوانی می کنید
چگونه بر “Overthinking” غلبه کنیم؟
آگاهی آغاز تغییر است
قبل از شروع به مدیریت و تغییر یک عادت، باید یاد بگیرید که هنگام وقوع از آن آگاه باشید. هر وقت احساس کردید دچار احساس تردید، استرس و یا اضطراب شده اید (که آغاز Overthinkingاست)، به شرایط و نحوه پاسخ دهی خود نگاه کنید. در آن لحظات آگاهی، دانه ی تغییری است که می خواهید ایجاد کنید.
به جای آنکه فکر کنید چه اشتباهی ممکن است اتفاق بیفتد، به آنچه که می تواند به درستی پیش برود فکر کنید
در بسیاری از موارد Overthinking ناشی از یک احساس واحد است: ترس. وقتی روی تمام چیزهای منفی که ممکن است اتفاق بیفتد تمرکز می کنید، فلج و منفعل شدن آسان است. در موقعیت بعدی که احساس کردید دوباره در حال وارد شدن به این چرخه هستید، توقف کنید. تمام مواردی را که صحیح پیش می رود تجسم کنید و آن افکار را در ذهن خود نگه دارید
افکار خود را به سمت شادی منحرف کنید
گاهی اوقات مفیدترین راه این است که گزینه هایی شاد، مثبت و سالم برای منحرف کردن حواس خود داشته باشید. فعالیت هایی مانند مدیتیشن، رقصیدن، ورزش کردن، یادگیری یک ساز، بافندگی، نقاشی و…می تواند شما را از تحلیل کردن بیش از اندازه مسائل به اندازه کافی دور کند.
Overthinking یا همان نشخواری فکری
مسائل را در یک دورنما قرار دهید
بزرگ و منفی تر کردن بیش از آنچه که باید باشد کار آسانی است. دفعه بعد که در حال ساختن کوه از کاه بودید از خود بپرسید:
این موضوع ،۵ سال آینده چقدر اهمیت خواهد داشت؟ یا حتی یک ماه دیگر؟. فقط این سوال ساده- ایجاد تغییر در چهارچوب زمانی- گاهی اوقات میتواند در خاموش کردن Overthinking کمک کند.
انتظار کمال را متوقف کنید
این یک مورد مهم است. برای همه ما که کمال گرا هستیم. این انتظار را باید هر چه زودتر به پایان برسانیم. جاه طلب بودن بسیار خوب است، اما هدف گذاری برای یک کمال گرایی غیرواقعی، غیرعملی و ناتوان کننده است. لحظه ای که با خود فکر می کنید “این موضوع باید بدون نقص و کامل باشد” لحظه ای است که باید به خود یادآوری کنید “انتظار برای کمال هرگز به اندازه حرکت کردن هوشمندانه نیست”
دیدگاه خود را نسبت به ترس تغییر دهید
یادآوری این موضوع به خود که چرا که در گذشته شکست خورده اید،و یا به طور کلی ترس زیاد از شکست، به Overthinking دامن میزند. به خود یادآوری کنید که فقط به این دلیل که در گذشته اتفاقات آن طور که باید نیفتاده اند دلیل بر این نمی شود که در موقعیت جدید نیز این گونه باشد. هر فرصت، یک شروع دوباره است.
به این موضوع ایمان پیدا کنید که نمی توانید آینده را پیش بینی کنید
هیچ فردی نمی تواند آینده را به طور کامل پیش بینی کند؛ هر آنچه هست زمان “حال” است. اگر اکنون را صرف نگرانی در مورد آینده کنید، زمان حال را از دست داده اید. باور داشته باشید که آینده را همین اقدامات زمان حال می سازد و نگرانی در مورد آن کاری از پیش نمی برد.
روانشناس خوب در تهران
ازدواج چیزی فراتر از داشتن خانه و داشتن فرزند است. ازدواج به این معناست که کسی در کنار شما باشد که عمیقاً شما را دوست داشته حتی اگر شما را در بدترین حالتتان دیده باشد.
مشاوره پیش از ازدواج با یک روانشناس خوب در تهران می تواند به شما کمک کند تا درک عمیق تری از هدف ازدواج خود ایجاد کنید.
https://arameshravan.com/
درمانگر خوب در تهران
روانشناسان افرادی هستند که تحصیلات روانشناسی دارند و در زمینه درمان روان بدون دارو و با صحبت کردن فعالیت میکنند. روانشناسان می‌توانند در حوزه‌های مختلف روان درمانی فردی، خانواده، زوج، کودک و … فعالیت کنند. افراد زیادی
هستند که علم کافی ندارند.
https://arameshravan.com/
دکتر روانپزشک خوب در تهران
روانپزشکان به درمان اختلالاتی مانند انواع فوبیا ، اختلالات خلقی و به طور کلی اختلالات روانی می پردازند.دکتر روانپزشک تهران بیماران را با استفاده از روش ها و داروهای روان درمانی درمان می کنند.
در صورت داشتن علائم بیماری های اعصاب و روان باید به یک دکتر روانپزشک خوب در تهران مراجعه کرد.
اگر ساکن شهر تهران هستید و به دنبال دکتر روانپزشک خوب در تهران هستید پیشنهاد میکنیم با ما همراه باشید.
https://arameshravan.com/
ارتباط با ما
Call: 02144246886
Instagram:nedaye-aramesh-ravan
09924793881:eitaa
www.arameshravan.com
ندای آرامش روان
-
-
پرسشنامه صمیمیت زناشویی باگاروزی
پرسشنامه صمیمیت زناشویی باگاروزی
پرسشنامه صمیمیت زوجین
این پرسشنامه مشتمل بر 85 سوال می باشد که توسط اولیاء و همکاران (1385) ساخته شده است و مقیاس آن طیف لیکرت است و در 9 بعد صمیمیت زناشوئی به ترتیب شامل :
(صمیمیت عاطفی 11 گذاره) ، (صمیمیت عقلانی 8 گزاره) ، (صمیمیت بدنی 6 گزاره) ( صمیمیت اجتماعی – تفریحی 8 گزاره)،(صمیمیت ارتباطی 11 گزاره) ، (صمیمیت معنوی 9 گزاره)( صمیمیت روانشناختی9 گزاره)، (صمیمیت جنسی 8 گزاره) و ( صمیمیت کلی 15 گزاره ) می باشد.
الف –اطلاعات جمعیت شناختی
لطفا” هر جمله را به دقت خوانده و توافق خود را در هر مورد با ضربدر مشخص کنید
نام و نام خانوادگی:
1-چند سال دارید؟ 2-نسبت شما با شهید،آزاده وجانباز چیست؟
3-چند سال است که ازدواج کرده اید؟ 4-چند فرزند دارید؟
5-وضعیت اقتصادی خانواده شما چقدر است؟ ضعیف….. متوسط…… خوب……
6-میزان تحصیلات شما چقدر است؟
سیکل و پایین تر… دیپلم…. فوق دیپلم…. لیسانس…. فوق لیسانس و بالاتر…..
7-وضعیت شغلی شما چگونه است؟ شاغل…. خانه دار….
ب – پرسشنامه صمیمیت زوجین
ردیف
سوالات
همیشه
گاهی اوقات
به ندرت
اصلاً
1
ترجیح می دهم که احساساتم را برای خود نگه دارم و آن را برای همسرم بازگو نکنم.
2
می توانم احساسات منفی ام را مثل (غمگینی، ترس، خشم، بی حوصلگی و … ) با همسرم در میان بگذارم.
3
به راحتی احساسات مثبتم را مثل (هیجان،شادی و رضایت) با همسرم در میان می گذارم .
4
من به احساساتم همسرم توجه می کنم.
5
احساساتم را به همسرم منتقل می کنم .
6
برای من مهم است که هرگاه احساساتم را با همسرم در میان می گذارم ، او به من گوش داده و مرا درک کند.
7
من و همسرم روزهای خاص زندگیمان را ( تولد،سالگرد ازدواج و … ) به خاطر می سپاریم.
8
برای من مشکل است که به همسرم بگویم دوستش دارم .
9
در روابط ما ، عشق و محبت زیادی وجود دارد .
10
بچه ها تنها حلقه اتصال من و همسرم هستند .
11
هرگاه از همسرم دور شوم ، احساس ناراحتی شدیدی می کنم یا به شدت دلم برایش تنگ می شود.
12
اگر عقیده هرکدام از ما بهتر باشد ، آن را به راحتی می پذیرم .
13
وقتی راجع به یک موضوع عقاید متفاوتی داریم سعی می کنیم به یک عقیده مشترک بهتری برسیم.
14
نظر و عقیده خود را درمورد زندگی با همسرم در میان می گذارم.
15
سعی می کنیم باورهایمان را با همدیگر در میان بگذاریم .
16
هرکدام از ما حق دارد متفاوت از دیگری فکر کند.
17
مشکلات زندگی با همفکری من و همسرم حل می شود.
18
مشکلاتی که در طول روز اتفاق می افتد را به راحتی با همدیگر در میان می گذاریم.
19
تفاوت هایی که در باورهای همدیگر وجود دارد را می پذیرم .
20
علاقمند به بغل کردن و در آغوش گرفتن همسرم هستم.
21
قادر به نزدیکی و تماس بدنی با همسرم هستم.
22
نزدیک شدن به همسرم برای من سخت است .
23
نزدیک شدن به همسرم باعث ترس من می شود.
24
من ترجیح می دهم که همسرم وجود فاصله ای بین ما را همیشه رعایت کند.
25
همسرم به راحتی مرا مورد نوازش خود قرار می دهد.
26
در مراسم اجتماعی و خانوادگی با همسرم شرکت می کنم.
27
علائق تفریحی و اجتماعی مشترکی داریم.
28
همسرم مایل نیست در مراسم خانوادگی شرکت کند.
29
ترجیح می دهم اوقات فراغتم را با همسرم سپری کنم.
30
سعی می کنم درباره سرگرمی های مشترک یا جداگانه با همسرم توافق داشته باشم.
31
واقعاً به گذران وقت با همسرم علاقه زیادی دارم.
32
به سختی باید همسرم را راضی کنم که با من بیرون از منزل بیاید .
33
من و همسرم در چگونگی گذران اوقات فراغت توافق نداریم.
34
همسرم به خوبی به حرف هایم گوش می کند .
35
برایم دشوار است که باب گفتگو را با همسرم بازکنم.
36
من و همسرم زمان هایی را برای صحبت کردن با هم اختصاص می دهیم.
37
من و همسرم به دلیل مشغله کاری فرصت کافی برای حرف زدن با همدیگر نداریم.
38
همسرم به حرف های من خیلی خوب گوش می دهد.
39
در هر مورد بدون اطلاع همسرم تصمیم گیری می کنم.
40
همسرم بسیاری از مسائل را با من در میان می گذارد.
41
از میزان صحبت کردن با همسرم در طول شبانه روز راضی هستم.
42
وقتی از همسرم ناراحت می شوم ، با او به مذاکره و گفتگو می پردازم.
43
گفتگو در مورد مسائل مختلف اغلب به مشاجره ختم می شود.
44
از پرده پوشی ها و پنهان کاری ها اجتناب می کنم.
45
با وجود اختلاف نظر هرکدام از ما مجاز هستیم باورهای مذهبی خود را داشته باشیم.
46
وقتی همسرم اصول اخلاقی و مذهبی را رعایت نمی کند عذاب می کشم.
47
به راحتی افکار ، باورها و تجارب معنوی خود را با همسرم در میان می گذارم .
48
من و همسرم از لحاظ تجارب مذهبی و ارزشهای اخلاقی به همدیگر شبیه هستیم .
49
پایبندی به اصول اخلاقی و ارزشی همدیگر اساسی ترین رکن زندگی ماست .
50
من و همسرم به عقاید مذهبی همدیگر احترام می گذاریم.
51
ما بر سر مسائل مذهبی با هم بحث و دعوا می کنیم .
52
عقاید مذهبی همسرم با من متفاوت است.
53
ارزشهای مذهبی موجب افزایش صمیمیت بیشتر ما شده است .
54
هیچ گاه نمی توانم با همسرم ارتباط روحی نزدیکی برقرار کنم.
55
همسرم همیشه به نیازهای روحی من توجه می کند.
56
من و همسرم می توانیم نیازهای روحی همدیگر را درک کنیم .
57
من و همسرم نیازهای روحی همدیگر را ارضا می کنیم.
58
برایم خیلی سخت است که خود را فردی متفاوت و متمایز از همسرم ببینم.
59
احساس می کنم از نظر روحی از همسرم بسیار فاصله دارم.
60
بعد از بروز اختلاف با همسرم سعی می کنم بیشتر از او فاصله بگیرم.
61
ویژگی شخصیتی من و همسرم مانع از نزدیکی ما به همدیگر می شود.
62
همسرم به نیازهای روحی من توجه نمی کند.
63
اگر مشکلی در رابطه جنسی داشته باشم با گفتگو با همدیگر آن را رفع می کنیم.
64
برای بهبود ارتباط جنسی با همدیگر همکاری می کنیم.
65
خواسته های جنسی خود را راحت مطرح می کنیم.
66
در زمینه تعداد دفعات رابطه جنسی توافق داریم.
67
در حین رابطه جنسی با همدیگر عمیق ترین آرامش و لذت را تجربه می کنیم.
68
اطمینان دارم که همسرم اسرار جنسی ما را با کسی در میان نمی گذارد.
69
براحتی خواسته ها و نیازهای جنسی ام را با همسرم در میان می گذارم .
70
اطمینان دارم که همسرم رابطه جنسی با من را برداشتن رابطه جنسی با دیگران ترجیح می دهد.
71
بسیار سعی کرده ام به همسرم نزدیک شوم اما همیشه احساس می کنم دیواری بین من و او وجود دارد.
72
می ترسم به همسرم نزدیک شوم و اواز این نزدیکی سوء استفاده کند.
73
قاعده دوری و دوستی را در تداوم رابطه با همسرم اساسی ضرورت می دانم.
74
احساس می کنم وجود من و همسرم مانند دو قطب منفی آهن ربا همدیگر را دفع می کند.
75
حرف مشترکی بین من و همسرم باقی نمانده است .
76
حتی برای خرید لوازم شخصی نیز ترجیح می دهم با همسرم به خرید روم.
77
همسرم نزدیکترین فرد در زندگی من است.
78
هیچ کس نزدیکتر از من به همسرم نیست ( حتی خانواده ، فرزند یا صمیمی ترین دوستش)
79
مطمئنم که اولین فردی هستم که اسرار همسرم را می شنوم .
80
ما دلمان می خواهد اوقات خود را با هم بگذرانیم.
81
همسرم نشان می دهد که مرا دوست دارد.
82
ما با همدیگر روراست و صادق هستیم.
83
فکر می کنم همسرم بهترین کسی است که مرا می فهمد .
84
در کنار همدیگر احساس آرامش می کنیم .
85
من و همسرم چیزی را از همدیگر پنهان نمی کنیم.
روش نمره گذاری
نمره فرد از طریق جمع نمرات گزینه ها بدست می آید. سوال های 1 ، 8 ، 10 ، 22، 23، 24، 28، 32، 33، 35، 37، 39، 43، 46، 47، 51، 52، 54، 59، 60، 61، 62، 71، 72، 73، 74، 75 معکوس نمره می گیرند و سایر گزینه ها مستقیم نمره گذاری می شوند. حداقل نمره 85 و حداکثر 340 می باشد. هرچه نمره بیشتری کسب کند نشانگر صمیمیت زناشویی بیشتر اوست.
پایایی و روایی آزمون
به منظور تعیین روایی محتوایی از نظر 5 تن از متخصصان مشاوره دانشکده روانشناسی دانشگاه اصفهان استفاده شده است و برای تعیین روایی سوالات از روش همبستگی هر سوال با نمره کل آزمون استفاده شده است.
سوال هایی که ضریب همبستگی آنها با نمره کل معنادار نبوده و نیز سوالاتی که در سطح 5٪ معنادار بودند حذف گردیده و 85 سوال که در سطح حداقل 1٪ با نمره کل همبستگی داشته اند ، انتخاب شده اند.
به منظور بررسی همزمان پرسشنامه صمیمت زناشویی از مقیاس صمیمیت تامپسون و واکر استفاده گردیده است. نتایج نشان داده شده که همبستگی بین آزمون صمیمیت زناشوئی و مقیاس تامپسون و واکر برابر 92/0 بوده است که در سطح 1٪ معنادار است. ( 01/0 › p ، 92/0 = r ) برای تعیین پایایی آن از آلفای کرونباخ استفاده شده است که آلفای کرونباخ کل آزمون 58/98 محاسبه شده است ( رضایی و همکاران، 1389).
در صورت نیاز به مشاوره تلفنی در خدمت شما خواهیم بود: 44244916
ارتباط با ما:
Instagram:nedaye-aramesh-ravan
09924793881:eitaa
www.arameshravan.com
