مدیریت زمان

مدیریت زمان محبوب، در جلسات کاری متمرکز به همراه استراحت کافی و تمرکز مناسب بر کار است نه ساعتهای طولانی و بدون وقفه کار کردن.

اگر میخواهید در مدیریت زمان خود موفق باشید باید:

• با تمرکز و بدون حواس‌پرتی کار کنید
• کارهای در دست اجرا و به عبارتی پروژه‌های باز را انجام دهید و به اتمام برسانید
• نسبت به کاری که میتوانید در یک روز انجام دهید خوش‌بین باشید

برای بدست‌آوردن حداکثر استفاده از بازه زمانی میتوان این تکنیکها را استفاده کرد:

پروژه‌های پیچیده را تجزیه کنید. اگر یک کار به زمانی بیشتر از انتظار شما نیاز داشته باشد، باید به مراحل کوچکتر و عملی تقسیم شود.

رعایت این قانون به شما اطمینان می‌دهد که پیشرفت روشنی در پروژه‌های خود داشته باشید.

کارهای کوچک با هم پیش می‌روند. هر کاری که کمتر از بقیه کارها طول بکشد باید با سایر کارهای ساده ترکیب شود.

به عنوان مثال، “نوشتن چک اجاره نامه” ، “قرار ملاقات دامپزشک” ، “و خواندن مقاله پومودورو” را می توان در یک جلسه با هم جمع کرد.

بازه زمانی استراخت برای خود تعیین کنید و به جسم و ذهن خود آرامش دهید

اگر اختلالی در کار پیش آمد شما به استراحت بین کار خود بپردازید و آن را به تعویق نیندازید.این اختلالات معمولا اجتناب ناپذیر هستند، آنها را شناسایی کنید و در مراحل بعدی جلوی آنها را بگیرید

از بقیه وقت خود برای یادگیری یا بهبود مهارت‌ها یا دامنه دانش استفاده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید وقت اضافی را در خواندن مجلات حرفه‌ای یا تحقیق در مورد فرصت ها صرف کنید

اگر تا به حال در وضعیت کار دچار اختلال شده‌اید، می‌دانید تمرکز مجدد چقدر دشوار می‌تواند باشد.

با این حال، جریان مداوم اطلاعاتی که از طریق ایمیل، چت‌های گروهی و اطلاعیه‌های رسانه‌های اجتماعی در جریان است بیشتر و بیشتر مورد توجه ما قرار می‌گیرد.

وقتی برنامه‌ریزی پروژه‌های آینده خود را انجام می‌دهیم، بیشتر ما قربانی اشتباهات برنامه ریزی میشویم. وقتی کار را در جلسات کوتاه و زمان دار شروع می‌کنید ، زمان دیگر مفهومی انتزاعی نیست بلکه یک رویداد خاص است.

هر جلسه یک شروع تازه برای ارزیابی مجدد اهداف خود است، خود را برای تمرکز و محدود کردن حواس‌پرتی به چالش بکشید

خود را به چالش بکشید تا یک کار بزرگ را به اتمام برسانید. بدون شکستن زنجیر سعی کنید برای هر روز تعدادی هدف تعیین کنید.

در شروع هر روز (یا شب قبل)، تمام پروژه‌های فعال و تک تک کارهای خود را مرور کنید و هر آنچه را که می‌خواهید برای “امروز” به انجام برسانید ، برنامه ریزی کنید.

کارهای بزرگ و زمانگیر را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. اکنون وقتی برنامه امروز خود را باز می کنید، کارهای برنامه ریزی شده خود را مشاهده خواهید کرد.وظایف خود را بکشید تا نظمی را که بر روی آنها کار می‌کنید منعکس کنید

روز خود را با طرحی روشن شروع کنید. می‌توانید از تایمر در تلفن خود ، یک تایمر فیزیکی یا هر یک از گزینه‌های دیجیتال استفاده کنید.

با افزودن هر ایده یا درخواستی که به عنوان کارهای جدید در صندوق ورودی شما وارد میشود ، متمرکز شوید. هنگامی که تایمر شما تمام شد، میتوانید لیست را مرور کنید، برنامه‌های فوری بعدی را برنامه ریزی کرده و موارد کمتری را برای یک روز دیگر ارسال کنید

با برنامه ریزی روزمره، تمرکز خود را زیاد کنید. هر روز صبح یک ساعت کار را اضافه کنید خودتان را به چالش بکشید، و در پایان وقت بگیرید تا در مورد آنچه اتفاق افتاده و چگونه می‌توانید تمرکز خود را در آینده بهتر کنید، تأمل کنید.

سندرم خستگی

سندرم خستگی مزمن یک بیماری طولانی مدت با سطح گسترده‌ای از علائم است. شایع‌ترین علامت آن خستگی شدید است.

CFS همچنین به عنوان ME شناخته می‌شود که مخفف کلمه آنسفالومیلیتیت میالژیک است.

CFS / ME می‌تواند بر همه، از جمله کودکان تأثیر بگذارد. این بیماری در خانم‌ها شایع‌تر است.

علائم سندرم خستگی مزمن (CFS / ME)

علائم اصلی CFS / ME احساس خستگی شدید و عموماً ناخوشایند است.

علاوه بر این، افراد مبتلا به CFS / ME ممکن است علائم دیگری از جمله:

• ضربان قلب سریع یا نامنظم (تپش قلب)
• گلو درد یا غدد درد که متورم نیست
• احساس سرگیجه یا مریض بودن
• ماهیچه یا درد مفاصل
• مشکلات خواب
• علائم آنفلوانزا
• سردردها

بیشتر افراد به این نتیجه رسیدند که ورزش بیش از حد باعث می‌شود علائم خستگی مزمن بدتر شود.

علائم CFS / ME شبیه به علائم برخی بیماری‎های دیگر است، بنابراین دیدن یک پزشک معالج برای تشخیص صحیح بسیار مهم است.

درمان سندرم خستگی مزمن (CFS / ME)

درمان CFS / ME با هدف تسکین علائم انجام می شود. درمان شما به نحوه تأثیر CFS / ME به شما بستگی دارد.

درمان شامل موارد زیر است:

• درمان شناختی رفتاری (CBT)
• دارو برای کنترل درد ، حالت تهوع و مشکلات خواب
• یک برنامه تمرینی ساختاری بنام ورزش درمانی درجه بندی شده (GET)
• بیشتر افراد مبتلا به CFS به مرور زمان بهبود می‌یابند، اگرچه برخی از افراد بهبودی کامل ندارند.

همچنین احتمالاً دوره هایی وجود دارد که علائم شما بهتر یا بدتر می‌شود.

كودكان و جوانان مبتلا به CFS / ME احتمال بهبود كامل در آنان وجود دارد.

علت سندرم خستگی مزمن 

هنوز مشخص نیست که چه عواملی باعث سندرم خستگی مزمن می شود، اما تعدادی از نظریه‌ها وجود دارد – به عنوان مثال، ممکن است در اثر عفونت ایجاد شود یا عوامل خاصی می توانند احتمال ابتلا را در شما ایجاد کنند.

علل یا علل پیشنهادی برای CFS / ME شامل موارد زیر است:
• مشکلات سلامت روان مانند استرس و آسیب روحی
• عفونت‌های باکتریایی، مانند ذات الریه
• عفونت‌های ویروسی، مانند تب غده
• مشکلات سیستم ایمنی بدن
• عدم تعادل هورمون

شما می‌توانید برای درمان خستگی مزمن در تهران به کلینیک مشاوره فردی ندای آرامش روان مراجعه فرمایید و از مشاوران ما راهنمایی‌های لازم را دریافت نمایید.

تاثیرات مثبت و منفی اینترنت

اثرات مثبت اینترنت

1. آموزش اینترنتی

در این روزها بی شک یکی از وسیع‌ترین کاربردهای اینترنت، استفاده از آن جهت آموزش است. امروزه بیشتر مراکز آموزشی اعم از مدرسه‌ها، دانشگاه‌ها و آموزشگاه‌های مختلف کلاس‌های خود را بصورت مجازی برگزار می‌کنند که مهم‌ترین اصل برگزاری این کلاس‌ها داشتن اینترنت می‌باشد..

2. دولت الکترونیکی

یکی دیگر از کاربردهای رایج اینترنت «دولت الکترونیک» است که بهره مندی از فناوری های اطلاعاتی و ارتباطی، به منظور انجام خدمات دولتی، به صورت مستقیم برای شهروندان می باشد.

3. تجارت الکترونیک

اینترنت به تنهایی توانسته است هزاران شغل برای افرادی فراهم سازد که استعداد انجام این کارها را در زمینه های مختلف دارند و به صورت غیرمستقیم برای میلیون‌ها خانواده، وضعیتی را فراهم کرده، تا مایحتاج زندگی خود را از طریق فعالیت در زمینه اینترنت، تأمین سازند.

اثرات منفی اینترنت

1. تبدیل اینترنت به ارزش

این روزها با جملات زیادی در زمینه اینترنت رو به رو هستیم مانند «اینترنت، یک جزء جدا نشدنی از زندگی انسان است»، «افرادی که کار با اینترنت را بلد نباشند، بی سواد خطاب می‌شوند!» و «عصر، عصر اینترنت و کامپیوتر است».
این تعریف های گفته شده در واقع تعریف هایی است که هر فردی در اجتماع نسبت به اینترنت دارد، اما ناخواسته جامعه را به سمتی میبرد افراد باید اینترنت را به عنوان یک ارزش بپذیرند.

2. در امان نبودن حریم شخصی

پژوهشگران این باور را دارند که یکی از تاثیرات روانی اینترنت، این است که ترس‌های رایج در ارتباطات اجتماعی را از بین می برد و به همین دلیل است که افراد در ارتباطات اینترنتی به عدم بازداری شخصی برای ایجاد صمیمیت دچار می‌شوند.
با یک سرچ کوتاه در اینترنت، شما میتوانید متوجه حجم بسیار گسترده ای از افراد شوید که به علت اعتماد به دیگران و افشای اسرار شخصی زندگیشان، نه تنها در زندگی مجازی، بلکه در زندگی واقعیشان نیز دچار مشکلات عمده و فراوانی شده اند.

3. بعد فردی

اثرات منفی اینترنت بر بعد فردی بسیار زیاد است که ما در زیر به برخی از آنان اشاره کرده ایم.
• اثرات جسمی (اختلالات جسمانی)
• مشکلات بینایی
• صدمات جبران ناپذیر به سیستم اسکلتی
• چاقی
• تاثیرات روانی
• اعتیاد اینترنتی

همچنین افرادی که به اینترنت اعتیاد دارند، کم رو و خجالتی هستند، عدم توانایی در خوابیدن یا کم خوابی دارند و خیلی مشکلات عمده دیگر که ممکن است بر زندگی اجتماعی شما تاثیرات منفی بسازیی بگذارد.

ما در این مقاله به بخشی از تاثیرات مثبت و منفی اینترنت اشاره کرده‌ایم. 

کلینیک ندای آرامش روان دارای بهترین متخصصان روانشناسی در زمینه‌های مختلف است. شما می‌توانید برای گرفتن راهنمایی‌های لازم با کلینیک ما تماس حاصل فرمایید. 

معرفی مشاور کنکور خوب

اگر به دنبال یک مشاوره کنکور خوب هستید و به یک برنامه‌ریزی درسی مناسب برای کنکور همراه با نظارت مداوم نیاز دارید، ما به شما کلینیک ندای آرامش روان را معرفی می‌کنیم. ما در این کلینیک دارای مجرب‌ترین و برجسته‌ترین مشاوران کنکور هستیم.

آیا مشاوره گرفتن برای کنکور فایده‌ای دارد یا خیر؟

این سوال مثل این است که بپرسیم چاقو برای آدم‌ها خطرآفرین است یا خیر؟ یک چاقو می‌تواند در دست یک جراح حرفه‌ای و متخصص باشد و جان یک آدم را نجات دهد. و یا در دست یک قاتل باشد و باعث مرگ یک آدم شود.

ویژگی و خصوصیات یک مشاور کنکور خوب

بسیاری از مشاوران با سابقه در این زمینه در قبال پولی که دریافت می‌کنند خدمات خوبی را ارائه نمی‌دهند. و یا متاسفانه برخی از آن‌ها بیش از حد خدمات ارائه میدهند!

یک مشاور خوب و حرفه‌ای، بطور میانگین نباید هفته‌ای بیشتر از 7 ساعت وقت با ارزش شما را بگیرد، این دقیقا منظور ما از ارائه خدمات بیش از اندازه است.

البته ارائه خدمات کم هم به این معنی می‌باشد که در روز نباید کم‌تر از 15 دقیقه برای شما وقت بگذارد. بطور میانگین مشاور کنکور خوب کسی است که روزانه 30 تا 60 دقیقه برای شما وقت بگذارد.

بهترین مشاور کنکور در تهران – مشاور کنکور در صادقیه

برنامه ریزی کنکور

مشاور کنکور خوب نباید برای شما برنامه بنویسد و به شما بگوید طبق برنامه‌ی مشخص شده او درس بخوانید! اینکار بسیار اشتباه است. زیرا امکان دارد شما به آن برنامه نرسید و دچار آشفتگی شوید.

مشاوران موفق و حرفه‌ای کنکور چه افرادی هستند و چه ویژگی و خصوصیاتی دارند؟ آیا داشتن سال‌ها تجربه در زمینه مشاوره کنکور معیارو گزینه‌ی مناسبی برای انتخاب یک مشاور کنکور خوب است؟

بزرگی می‌فرماید:‹‹ اگر می‌خواهید فرد موفقی شوید، نیازی نیست تا مسیرهای را امتحان کنید که آزمایش نشده‌اند، بلکه فقط نیاز است مسیرهایی را طی کنید که قبل از شما افراد موفق پیموده‌اند.››

بی شک مشاور کنکوری که خودش راه موفقیت را بخوبی و درستی طی کرده، می‌تواند نقش بسیار مهمی در هدایت موفقیت آمیز دانش آموزان و دانشجویان ایفا کند.

ما در این مقاله سعی داشتیم به شما معرفی مشاور کنکور خوب را ارائه دهیم.

 

تئاتر درمانی یا سایکودراما

تئاتر درمانی در موقعیت‌های مختلف با هدف پیشگیری، توانبخشی و مراقبت از برخی مشکلات اجرا می‌شود. این نوع تئاتر غالبا در مکان‌هایی همچون آموزشگاه‌ها، مراکز اجرا می‌شود.

تئاتر درمانی نوعی درمان گروهی است که امروزه به صورت گسترده‌تر و در ابعاد وسیع‌تر شناخته شده است.

دراماتراپی یک روش سیستماتیک و ارادی است. همچنین استفاده از درام و تئاتر جهت کمک به رشد عواطف و منسجم سازی روانشناختی نیز می‌باشد. به مانند سایر هنر تراپی‌ها، تئاتر نیز یک مدیوم خلاق برای روان درمانی است.

این یک مشی پر تحرک، فعال، و قدرتمند است. که برای افراد آشفته و ناتوانی‌های مختلف موثر شناخته شده است. و همچنین برای کشف رشد شخصیتی همه آدم‌ها، به یک نسبت کاربرد دارد.

تئاتر درمانی در تهران

در تئاتر درمانی‌های امروزی مایه‌هایی از گروه درمانی، گشتالت درمانی، روش تحلیل روابط ، رفتار درمانی و بعضی روش‌های دیگر روان درمانی که اساس کار آن‌ها، «اینجا و اکنون» می‌باشد، به کار گرفته شده است.

در تعریف تئاتر درمانی می‌توان گفت: که عبارت از یک روش گروه درمانی است. همچنین در آن، خصوصیات برجسته شخصیت، ارتباطات بین فردی، تعارضات و کشمکش‌های روانی و همچنین اختلالات احساسی و عاطفی توسط روش‌های مخصوص نمایش مورد مشاهده و بررسی قرار می‌گیرند.

روش‌های تئاتر درمانی با کودکان و نوجوانان به صورتی انجام می‌گیرد که بتوانند تعارضات عاطفی‌شان را در زندگی روزمره نشان دهند.

این روش‌ها را می‌توان در مکان‌های مختلف مانند : خانه، کلینک، مشاوره کودکان، مراکز درمانی، پرورشگاه‌ها، کلینک‌های گفتار درمانی، مهدکودک‌ها، مراکز تفریحی، اردوهای تابستانی، کلاس درس خانواده، در زمین ورزش و به طور کلی در محل‌هایی که مسئله در آنجا اتفاق، به کار برد.

به علاوه این روش‌ها را می‌توان برحسب موقعیت تغییر داد برای کودکانی که درک ضعیف و یا اشکال در تکلم دارند به نحو مطلوبی بکار برد. استفاده از روش‌های اجرای نقش برای سازماندهی تکلمی در کودکان، روش با ارزشی است.

 

مشاور خوب در شمال غرب تهران – روانشناس خوب در جنوب غرب تهران 

 

علاوه بر موارد فوق روش‌های تئاتر درمانی را با سایر فعالیت‌های کودکان مانند : بازی، دانستانسرایی، نقاشی و غیره تلفیق می‌شود تا در درمان کودکان به صورت موثر عمل کند.

سایکودراما با تکنیک‌های تئاتر و بازی‌های روانشناختی سعی می‌کنه هیجانات منفی رو کاهش و احساسات خوب رو بیشتر کنه.
یعنی کاسه لبریز از خشم رو خالی و کاسه رو با احساسات خوب پر کنه.

سایکودراما باعث میشه نسبت به هیجاناتمون اگاه‌تر باشیم و با اگاهی از هیجاناتمون رفتارهامون تغییر بدهیم.

اصطلاحی داریم به نام رفتارهای برخاسته از هیجان یعنی وقتی عصبانی و بی‌قرار میشید، وقتی غمگین میشید و غرق افکار میشید رفتارهای برخاسته از هیجان نشان می‌دهید که اغلب پشیمانی بار میاره.

در سایکودراما باید نقش خودت رو بازی کنی. در سایکودراما بلعکس تئاتر که نقش فرد دیگه‌ی رو بازی می‌کنید باید در نقش خودتون غرق بشید.

ما در کلینیک ندای آرامش روان آماده ارائه خدمات درمانی در این زمینه هستیم. کلینیک ما دارای تیمی مجرب و حرفه‌ای در این زمینه می‌باشد.

6 اختلال روانشناختی از نظر شیوع

کشور ما در حال حاضر تغییرات اجتماعی، اقتصادی و فرهنگی عمده‌ای را پشت سر می‌گذارد. روان‌پزشکی کودک در کشورهای در حال توسعه هنوز در ابتدای مسیر هستند.

به همین دلیل این کشورها نگرانی‌های زیادی درباره سلامت روان کودکان و بررسی‌های همه‌گیر‌شناسی آن دارند. از طرفی اختلالات روان‌پزشکی در کودکان و نوجوانان مانند بزرگسالان، بر کیفیت زندگی هر فردی اثر می‌گذارد و برای برنامه‌ریزی بهتر و کاهش عوارض این اختلالات نیاز به ارزیابی شیوع اختلالات در این گروه سنی داریم.
طبق تحقیقات صورت گرفته حدود 15 تا 32 درصد کودکان و نوجوانان دچار اختلالات روان‌پزشکی هستند و در دهه‌های اخیر تأکید زیادی بر اهمیت این موضوع شده است.

1- نقص توجه / بیش فعالی (ADHD)

چند درصد از افراد دچار اختلال نقص توجه می‌شوند؟ بین 7.8٪ و 11٪ از کودکان 4 تا 17 ساله در هر سال مبتلا به ADHD تشخیص داده می شوند. این یعنی بین 5،787،600 و 8162،000 کودک در سال مبتلا به این ختلال می‌شوند.

علائم بیش فعالی

بیشتر افراد مبتلا به ADHD را كودكان تشکیل می‌دهند اما بزرگسالان زیادی هستند که علائم بی توجهی را در خود نشان میدهند، شایع ترین علائم ADHD شامل موارد زیر است:

• عدم توانایی تمرکز
• عدم توانایی نشستن
• فراموشی
• بی قراری

2- اختلال دو قطبی

چند درصد افراد ممکن است به اختلال دوقطبی دچار شوند؟ در حدود 2.8٪ از جمعیت آمریكایی كه به دنبال روان درمانی بودند، در سال 2018 به نوعی اختلال دوقطبی مبتلا بودند. این تقریبا 9،161،600 نفر است.

علائم اختلال دوقطبی

افرادی که به اختلال دو قطبی مبتلا هستند موارد زیر را تجربه می‌کنند:
• اوج و افت شدید
• دوره‌های شیدایی
• دوره هاب هیپومانیک
• اپیزودهای افسردگی

چگونه اختلال دوقطبی را درمان کنیم؟
درمان‌ اختلال دو قطبی شامل موارد زیر است:
• داروهای تثبیت کننده حالت و یا ضد افسردگی
• روش‌های تحریک مغز
• درمان شناختی رفتاری (CBT)

3- اختلالات خوردن

چند درصد از افراد اختلال خوردن دارند؟ تقریباً 2.7٪ افرادی که فکر میکردند اختلال خوردن دارند به این اختلال مبتلا بوده اند.

علائم اختلالات خوردن

افرادی که اختلالات خوردن دارند نشانه های زیر را از خود نشان می‌دهند:

• افسردگی
• اضطراب
• احساس گناه
• سوء هاضم
• چرخه رفتارهای محدود کننده
• کاهش شدید وزن به دلیل ورزش و رژیم غذایی

انواع اختلالات خوردن

اگرچه بی‌اشتهایی و بولیمیا از معروف‌ترین اختلالات خوردن هستند، در حال حاضر DSM اختلالات خوردن را بصورت زیر دسته بندی می‌کند:

بی اشتهایی عصبی
اختلال خوردن Binge BED
اختلال خوردن نامشخص (UFED)
اختلال در مصرف مواد غذایی اجتنابی / محدود کننده (ARFID)

4- اختلال وسواس اجباری عملی (OCD)

چند درصد از افراد اختلال وسواس فکری (OCD) دارند؟ تقریبا 2.3 درصداز افراد، واجد شرایط تشخیص بیماری OCD در طول زندگی خود هستند.

علائم اختلال وسواس

افرادی که OCD را تجربه می کنند علائم زیر را از خود نشان می‌دهند:

• اضطراب
• انزوای اجتماعی
• احساس گناهکار بودن

 

5- اختلالات طیف اوتیسم (ASD)

چند نفراز افراد دارای اختلال طیف اوتیسم (ASD) هستند؟ متخصصان بهداشت روان معتقدند كه حدود 1.2٪ از كودكان (1 به 59 كودك) واجد شرايط تشخيص اختلال طيسم اوتيسم خواهند بود.

درمان اوتیسم

برای درمان ASD، متخصصان بهداشت روان از ترکیبی از درمان های زیر استفاده می کنند:
• درمان کاربردی تجزیه و تحلیل رفتاری (ABA)
• درمان مدیریت رفتاری
• گفتار درمانی
• کار درمانی
• دارو

6- اسکیزوفرنی

چند درصد اسکیزوفرنی دارند؟ 1٪ از جمعیت از این اختلال روانی رنج می برند.

علائم اسکیزوفرنی

افرادی که به اسکیزوفرنی مبتلا می‌شوند بیشتر از شش ماه علائم زیر را تجربه می کنند:
• هذیان مذهبی
• هذیان آزار و اذیت
• توهم پارانویا یا آزار و اذیت
• توهمات صوتی، تصویری یا لمسی

انواع اسکیزوفرنی

اگرچه اسکیزوفرنی‌ها شناخته شده‌ترین اختلالات روانی هستند، اما در زیر به برخی از آن‌ها اشاره شده است:
• اسکیزوفرنی ناشی از مواد
• اختلال اسکیزوفرنی فرم
• اختلال اسکیزوافکتیک
• اسکیزوفرنی کوتاه
• اختلال هذیان
• جنون جوانییم

6 اختلال روانشناختی از نظر شیوع موضوعی بود که ما در این مقاله به آن پرداخته‌ایم. همچنین ما در کلینیک ندای آرامش روان مشاورانی را برای این 6 اختلال داریم که شما می‌توانید با مراجعه به کلینیک راهنمایی‌های لازم را از مشاوران ما دریافت نمایید.

24 تغییر کوچک برای بهبود زندگی سالم

هر تغییری که شما قصد دارید برای یک سبک زندگی سالم تر ایجاد کنید نباید شدید باشد.
بهتر است در تلاش خود برای ساختن یک زندگی سالم تر از روش زندگی کودک خود الگو بگیرید.
برای اینکار یک یا دو مورد از تغییرات زیر را انتخاب کرده و روی آن‌ها تمرکز کنید.

1. الکل را از زندگی خود جدا کنید.
2. میوه‌ها را برش دهید و از آب آن‌ها بنوشید.
3. آب بیشتری بنوشید (8 لیوان در روز).
4. اگر نیاز به تفریح دارید مدتی کار خود را رها کرده و به مسافرت بروید.
5. برای تنوع می‌توانید در باشگاه‌های ورزشی ثبت نام کرده و مقداری از وقت خود را در آن‌جا بگذرانید.
6. با یک برنامه تمرینی ورزش کنید که شامل 3 بار تمرین در هفته باشد.
7. به جای کوکی و دونات، میوه بخرید.
8. سبزیجات بیشتری بخورید. فیبر و مواد مغذی شکم شما را پر کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
9. قهوه کمتری بنوشید تا به کافئین اعتیاد پیدا نکنید.
10. 8-10 ساعت خواب مفید داشته باشید.
11. حداقل یک بار در هفته بدویید.
12. حداقل یک بار در هفته مطالبی درباره سلامتی و یا تناسب اندام بخوانید تا بتوانید سلامتی خود را بهبود ببخشید.
13. وعده‌های غذایی خود را قبل از موعد برنامه ریزی کنید تا بتوانید از هوس خوردن غذا جلوگیری کنید.
14. به جای مصرف یک تخم مرغ کامل، فقط از سفیده‌ی آن استفاده کنید.
15. از غذاهای سالم میان وعده مانند آجیل، میوه، نخود فرنگی، هویج و غیره استفاده کنید.
16. هدفی را تعیین کنید و تا رسیدن به آن تلاش کنید.
17. میزان مصرف پروتئین خود را افزایش دهید.
18. یک مولتی ویتامین مصرف کنید.
19. یک مکمل روغن ماهی مصرف کنید. امگا 3 برای یک قلب قوی ضروری است
20. بعد از خوردن وعده‌های غذایی سنگین پیاده روی کنید.
21. یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید (با توجه به اینکه به اندازه کافی خوابیدید) و حرکت کنید. اگر روز مرخصی را با کمی ورزش شروع کنید ، بیشتر کارآمد خواهید بود.
22. یک برنامه تناسب اندام را پیدا کرده و شروع کنید.
23. اگر سیگار می کشید، آن را متوقف کنید.
24. اگر بیش از یک ساعت است که نشسته‌اید، برخیزید و قدم بزنید – مثل همین الان

این 24 تغییر کوچک برای بهبود زندگی سالم شما را به داشتن زندگی سالم‌تر و شادتر در کنار دوستان و اطرافیانتان تشویق میکند و بعد از مدتی متوجه تغییرات جالبی درزندگی خود میشوید

سارا غلامی

سوابق تحصیلی :

دکترای روان شناسی عمومی
فوق لیسانس روان شناسی عمومی
لیسانس روان شناسی کودکان استثنایی

---

سوابق شغلی، اموزشی:

مشاور، مدرس دانشگاه
برگزار کننده کارگاه‌های اموزشی در زمینه پیشگیری و درمان اعتیاد
برگزار کننده کارگاه‌های آموزشی در زمینه آموزش مهارت‌های زندگی و شیوه‌های فرزند پروری

---

حوزه‌های تخصصی:

درمان اختلالات اضطرابی، وسواس و اعتیاد
مشاوره خانواده ، مشاوره زوج، مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره طلاق و شکست عاطفی

---

دوره‌های تخصصی سارا غلامی :

• دارای گواهینامه شرکت در کنگره بین المللی اعتیاد
• شرکت در همایش تخصصی چالش‌های فضای مجازی
• شرکت در کارگاه آموزشی ارزیابی اختلالات طیف اتیسم
• دوره کامل مشاوره پیش از ازدواج در مرکز آموزش دانشگاه علامه طباطبایی
• دوره کامل مشاوره پیش از ازدواج در مرکز آموزش دانشگاه علامه طباطبایی
• دارای گواهینامه کارورزی و آموزش معادل۷۵۰ساعت، در حوزه روان درمانی
• دارای گواهینامه دوره ۶۰ساعته زوج درمانی از انجمن ازدواج و خانواده کشور
• کارگاه آموزشی رفتاردرمانی دیالکتیکی در مرکز آموزش دانشگاه علامه طباطبایی
• شرکت در کارگاه آموزشی پرسشنامه شخصیتی چند وجهی مینه سوتا (mmpi2RF)
• کارگاه تخصصی زوج درمانی در موسسه روان شناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
• دوره ۵۰ ساعته مداخلات غیر دارویی درمان مواد مخدر ومحرک در مرکز ملی مطالعات اعتیاد ایران

---

مقالات:

اثربخشی آموزش مهارت‌های رفتار درمانی دیالکتیکی بر تاب آوری افراد معتاد در حال سم زدایی از مواد افیونی
اثر بخشی آموزش مهارت‌های رفتار درمانی دیالکتیکی بر نگرش به مواد افراد معتاد تحت درمان نگهدارنده با متادون

اگر از طریق وبسایت با ما آشنا شدید لطفا در هنگام تماس با کلینیک

کد درمانگر را اعلام نمایید : 115

اگر نیازمند مشاوره اورژانسی به صورت تلفنی و حضوری هستید می توانید

با شماره 09924793881

هفت روز هفته 24 ساع شبانه روز در تماس با شید

درمان اضطراب

اختلالات اضطرابی چیست؟

طبیعی است که از رفتن به مکان جدید، شروع کار جدید یا امتحان دادن احساس نگرانی کنید. این نوع اضطراب ناخوشایند است، اما ممکن است شما را به کار سخت‌تر و انجام کار بهتر انگیزه دهد. اضطراب معمولی احساسی است که می‌آید و می‌رود، اما در زندگی روزمره شما دخالت نمی‌کند.

در صورت بروز اختلال اضطرابی، ممکن است احساس ترس همیشه در کنار شما باشد. این ترس ممکن است برای شما شدید و گاه ناتوان کننده باشد.

این نوع اضطراب ممکن است باعث شود که شما کارهایی را که از آن لذت می‌برید متوقف کنید. در مواردی که به ترس شدید دچار می‌شوید، این ترس ممکن است مانع از ورود به آسانسور، عبور از خیابان یا حتی ترک خانه شود. اگر درمان نشود، اضطراب وخیم‌تر می‌شود.

اختلالات اضطرابی شایع‌ترین شکل اختلال عاطفی است و می‌تواند هر کسی را در هر سنی تحت تأثیر قرار دهد. طبق اعلام انجمن روانپزشکی آمریکا، زنان نسبت به مردان بیشتر از مردان مبتلا به اختلال اضطراب تشخیص داده می‌شوند.

انواع اختلالات اضطرابی کدامند؟

اضطراب بخش مهمی از چندین اختلال مختلف است. این شامل:

اختلال هراس: تجربه حملات مکرر هراس در مواقع غیر منتظره. فرد مبتلا به اختلال هراس ممکن است از ترس حمله بعدی در وحشت زندگی کند.

هراس: ترس بیش از حد از یک شیء، موقعیت یا فعالیت خاص

اختلال اضطراب اجتماعی: ترس شدید از قضاوت دیگران در موقعیت‌های اجتماعی

وسواس فکری: تکرار افکار غیرمنطقی که شما را به سمت انجام رفتارهای خاص و مکرر سوق می‌دهد.

اختلال اضطراب جدایی: ترس از دوری از خانه یا عزیزان

اختلال اضطراب بیماری: اضطراب در مورد سلامتی شما (که قبلاً هیپوکندری نامیده می‌شد)

اختلال استرس پس از آسیب (PTSD): اضطراب به دنبال یک رویداد آسیب زا

 

 

علائم اضطراب چیست؟

اضطراب بسته به شخصی که آن را تجربه می‌کند، متفاوت است. احساسات می‌تواند از پروانه‌های معده شما تا قلب مسابقه متغیر باشد. ممکن است احساس كنترل كنید، مانند اینكه بین ذهن و بدن شما قطع وجود دارد.

روش‌های دیگری که افراد دچار اضطراب می‌شوند شامل کابوس‌ها، حملات هراس و افکار یا خاطرات دردناک است که نمی‌توانید کنترل کنید. ممکن است احساس ترس و نگرانی کلی داشته باشید یا ممکن است از مکان یا رویداد خاصی هراس داشته باشید.

علائم اضطراب عمومی شامل موارد زیر است:

• بی قراری
• تمرکز مشکل دارد
• مشکل در خوابیدن
• افزایش ضربان قلب
• تنفس سریع و پی در پی

علائم اضطراب شما ممکن است کاملاً متفاوت از علائم شخص دیگری باشد. به همین دلیل مهم است که بدانید همه راه‌هایی که اضطراب می‌تواند در خود ایجاد کند، مهم است.

حمله اضطراب چیست؟

حمله اضطراب، احساس ترس بیش از حد، نگرانی، پریشانی یا ترس است. برای بسیاری از افراد، حمله اضطرابی به آرامی ایجاد می‌شود. با نزدیک شدن به یک رویداد استرس زا ممکن است بدتر شود.

حملات اضطراب می‌توانند تا حد زیادی متفاوت باشند و علائم ممکن است بین افراد متفاوت باشد. به این دلیل است که بسیاری از علائم اضطراب برای همه اتفاق نمی‌افتد و با گذشت زمان می‌توانند تغییر کنند.

علائم شایع حمله اضطراب شامل موارد زیر است:

بی حسی یا سوزن سوزن شدن
احساس ضعف یا سرگیجه
لرز یا گرگرفتگی
دلهره و نگرانی
دهان خشک
تنگی نفس
بی‌قراری
پریشانی
تعریق
ترس

درمان اضطراب چیست؟

پس از تشخیص اضطراب، می‌توانید گزینه‌های درمانی را با پزشک خود بررسی کنید. برای برخی از افراد، درمان پزشکی ضروری نیست. تغییرات شیوه زندگی ممکن است برای مقابله با علائم کافی باشد.

با این حال، در موارد متوسط یا شدید، درمان می‌تواند در غلبه بر علائم به شما کمک کند و یک زندگی روزمره را کنترل کنید.

درمان اضطراب در دو دسته قرار دارد: روان درمانی و دارو. ملاقات با یک درمانگر یا روانشناس در کلینیک ندای آرامش روان می‌تواند به شما در یادگیری ابزارهای استفاده و راهکارهای مقابله با اضطراب در هنگام بروز این اختلال کمک کند.