1- اهمیت محبت کردن به زبان کودکتان

((یخ کنی)) ((بی خیالش )) ((ای ول )) گاهی فرزندان ما به زبانی صحبت میکنند که شاید ما در آغاز کاملا نفهمیم اما ماهم شاید نتوانیم منظورمان را به خوبی برای فرزند مان بیان کنیم با این حال بیش از

همه می تواند به فرزندان ما صدمه بزند ناتوانی ما در ابراز عشق و محبت مان به آنها است آیا شما قادرید به زبان عشق کودک خود صحبت کنید؟ و آیا محبت می کنید؟

هر کودکی زبان عشق خاصی دارد و از این راه به بهترین وجه می تواند محبت را احساس کند. این مقاله به شما کمک می کند که چگونه زبان اصلی عشق کودکتان را تشخیص دهید و به آن زبان و نیز چهار

زبان دیگر عشق صحبت کنید تا فرزندانتان محبت شما نسبت به خودش را احساس کند همان گونه که خواهیم دید کودک شما باید بداند که مورد مهر و محبت قرار دارد تا در آینده بتواند مسئول بدل شود

عشق رکن اساسی تبدیل کودک به یک بزرگسال بخشنده و با محبت است.

2- تماس چشمی مثبت

وقت گذراندن با یکدیگر باید با تماس چشمی مطبوع همراه باشد نگاه کردن به چشمان کودکتان به طرزی محبت آمیز از راه های موثر انتقال عشق از قلب شما به قلب فرزندتان است.

مطالعات به عمل آمده نشان می دهد که اکثر والدین از تماس چشمی عمدتا به طرز منفی استفاده می کند یعنی موقعی که دارند کودک را سرزنش می کند یا صریحا به او دستور می دهند.

3- در میان گذاشتن افکار و احساسات

وقت گذراندن با یکدیگر فقط برای انجام کار و فعالیت با همدیگر نیست بلکه برای شناخت بهتر فرزندتان نیز هست وقتی شما با فرزندتان وقت می گذرانید در می یابید که حاصل طبیعی این کار اغلب اوقات

یک گفت و گوی خوب درباره همه چیزهای مربوط به زندگی شماست.

4- قصه گفتن و گفت و گو

همه کودکان قصه دوست دارند خواندن قصه برای کودکان راهی عالی برای شروع آداب خواب است و حتما این کار به صورت آداب در آوردید زیرا کمک می کند تا ارتباط خود با فرزندتان را وقتی نوجوان

شدند حفظ کنید وقتی قصه می خوانید یا بعد از آن می توانید مکث کنید تا کودک بتواند احساساتش را با رویدادها یا شخصیت های قصه هماهنگ کند و پس از آن درباره آنها صحبت کند.

5- برنامه ریزی برای وقت گذراندن با یکدیگر

در هشت سال اول زندگی کودک شما می توانید برنامه ریزی نسبتا معقولی برای وقت گذراندن با یکدیگر اما با بزرگ شدن کودک و شرکت بیشتر او در فعالیت های خارج خانه شما باید وقت و تلاش بیشتری

برای برنامه ریزی صرف کنید در غیر اینصورت اتفاقی نخواهد افتاد

اولا وقت غذا جز اوقات طبیعی است که می توان برایش برنامه ریزی کرد

دوما سفرهای کودکتان را در برنامه تان بگنجانید

کلینیک تخصصی روانشناسی و مشاوره ندای آرامش روان

با مدیریت دکتر امیر پیرایش

آدرس مراجعه حضوری مراجعان محترم جهت استفاده از خدمات روانشناسی

شعبه اول: فلکه دوم صادقیه، ابتدای ستارخان، بلوار شهدای صادقیه شمالی پلاک ۴، واحد ۷

شعبه دوم: سعادت آباد، بلوار فرحزادی، نبش گلستان دوم، طبقه ۶، واحد ۴۱

خدمات روانشناسی در شبکه های اجتماعی

اگر به اینستاگرام دسترسی دارید

Arameshravan_Clinic

اگر به تلگرام دسترسی دارید

Arameshravan_Clinic

اگر به واتساپ دسترسی دارید

۰۹۹۲۴۷۹۳۸۸۱

می توانید با ما از طرق بالا در ارتباط باشید

اختلال شخصیت نافرمانی

اختلال شخصیت نافرمانی مقابل جویانه یا “Oppositional Defiant Disorder” یک نوع اختلال رفتاری در کودکان است. این اختلال در کودکی قابل ‌تشخیص است. کودکان مبتل ابه “ODD” نسبت به والدین، همسالان، معلمان و سایر افراد رفتار سرکش و خصمانه دارند. رفتار کودکان مبتلا به این اختلال غالباً کارهای روزمره و فعالیت‌های مدرسه‌شان را مختل می‌کند.

آمار نشان می‌دهد که ۲ تا ۶ درصد از کودکان و نوجوانان به اختلال نافرمانی مقابل جویانه مبتلا هستند. در کودکان زیر ۸ سال “ODD” بیشتر در پسران دیده می‌شود. در کودکان بالاتر از ۸ سال “ODD” اغلب در پسران و دختران به یک اندازه است.

بسیاری از کودکان و نوجوانان مبتلا به اختلال نافرمانی و لجبازی علاوه بر این اختلال به اختلالات دیگر مانند اختلال کمبود توجه، اختلالات یادگیری، اختلالات خلقی (مانند افسردگی) و اختلالات اضطرابی مبتلا هستند. برخی از کودکان مبتلابه اختلال “ODD” با مشکلات جدی‌تری مانند اختلال سلوک مبتلا خواهند شد.

شدت اختلال نافرمانی و لجبازی می‌تواند متفاوت باشد

خفیف: علائم فقط در یک محیط وجود دارد؛ مانند خانه، مدرسه یا در هنگام بازی با همسالان
متوسط: برخی از علائم حداقل در دو محیط رخ می‌دهند.
شدید: تعدادی از علائم در سه محیط یا بیشتر رخ می‌دهد.
برای برخی از کودکان علائم ممکن است برای اولین بار در محیط خانه مشاهده شود؛ اما باگذشت زمان و پیشرفت اختلال ممکن است در محیط‌های دیگر نیز رخ دهد.

اختلال نافرمانی مقابله ای یکی از مشکلات رفتاری دوره کودکی است: این دسته کودکان:

کاری که از آنها خواسته می شود را انجام نمی دهند.
فکر می کنند آنچه از آنها خواسته می شود نامعقول است.
وقتی از آنها انجام کاری خواسته می شود، عصبانی و پرخاشگر می شود.
تمام کودکان گاهی نافرمان و لجباز می شوند، به خصوص اگر خسته، ناراحت، گرسنه یا ناراحت باشند. اما کودکی که دچار این اختلال باشد، بیش از حد این گونه رفتار می کند و این رفتار به قدری در او مزمن است که در انجام کارهای روزمره کودک تداخل ایجاد می کند.

تشخیص اختلال نافرمانی مقابله ای

برای تایید این تشخیص، کودک باید دارای خلق و خوی دائما عصبانی و لجبازی همراه با رفتارهای مقابله ای منفی باشد که دیگران را ناراحت می کند. کودک باید حداقل ۴ مورد از علائم زیر را داشته باشد:

عصبانی می شود.
با بزرگترها بحث می کند.
به طور فعال، خواسته بزرگترها را رد می کند و از قوانین اطاعت نمی کند.
به طور عمدی دیگران را ناراحت می کند.
انتقام جویی می کند.
نیاز به استقلال و خودمختاری زیادی دارد.
بی ادبانه حرف می زند و فحاشی می کند.
برای خطاها و اشتباهاتش دیگران را سرزنش می کند.
به راحتی از دست دیگران ناراحت می شود.
اخلاق بدی دارد و مهربان نیست.

همچنین، کودکی که دچار این اختلال باشد، دچار مشکلات زیر است:

اشکال در تمرکز
اشکال در دوستیابی
عزت نفس پایین
منفی گرایی مداوم
علائم کودکی که دچار این اختلال باشد، بیش از حد دیده می شود.
به نحوی است که با زندگی و فعالیت های روزمره او تداخل می یابد.
حداقل شش ماه ادامه می یابد.
در صورتی که به وجود علائم فوق در فرزندتان مشکوک هستید. با روانشناس یا مشاور کودک در این مورد صحبت کنید.فرزندان و استرس بازگشت به مدرسه

طرح های مدیریت رفتاری برای اختلال نافرمانی مقابله ای:

اصلاح این رفتار در کودک یا نوجوان مستلزم آن است که اول بپذیرید که رفتار فرزندتان درست نیست. دومین گام آن است که طرح مقابله داشته باشید که مدیریت رفتارهای او را برای شما و فرزندتان ساده تر می کند.

اختلال نافرمانی مقابله ای

یک طرح خوب به فرزندتان کمک می کند تا:

نحوه بهبود و کنترل رفتار خود را بیاموزد و اثر آن را بر دیگران درک کند.
احساسات قوی مانند خشم و اضطراب را کنترل کند.
قدرت حل مسئله، ارتباط و کنار آمدن با دیگران در او بهتر شود.
این مسائل به فرزندتان کمک می کند که بهتر دوستیابی کند و بتواند دوستانش را حفظ کند. همچنین، خواهد توانست بدون عصبانی شدن حرف بزند، جواب نه بشنود و با دیگران به خوبی ارتباط برقرار کند و با همسالانش بازی کند.

همچنین، یک طرح درمان خوب به شما کمک می کند که:

علت رفتارهای فرزندتان را دریابید.
روی بهبود رفتار فرزندتان کار کنید و رفتارهای او را مدیریت کنید.
روابط خانوادگی بهتری داشته باشید.
برای ما قابل درک است که دوست دارید رفتار فرزندتان خود به خود بهبود یابد، اما باید بگوییم که اختلال نافرمانی مقابله ای به خودی خود از بین نمی رود. فرزند شما به تشخیص و درمان به موقع نیاز دارد. درمان به فرزندتان کمک می کند که مراحل رشد اجتماعی خود را بهتر طی کند و در زندگی اجتماعی موفق تر عمل کند.

راهکارهایی برای رفتار با کودک دچار اختلال نافرمانی مقابله ای در خانه

با استفاده از استراتژی های زیر می توانید کنترل بهتری روی رفتارهای فرزندتان داشته باشید:

رفتارهای مثبت را تشویق کنید.

اختلال نافرمانی مقابل جویانه یا “Oppositional Defiant Disorder” یک نوع اختلال رفتاری در کودکان است. این اختلال در کودکی قابل ‌تشخیص است. کودکان مبتل ابه “ODD” نسبت به والدین، همسالان، معلمان و سایر افراد رفتار سرکش و خصمانه دارند. رفتار کودکان مبتلا به این اختلال غالباً کارهای روزمره و فعالیت‌های مدرسه‌شان را مختل می‌کند.

آمار نشان می‌دهد که ۲ تا ۶ درصد از کودکان و نوجوانان به اختلال نافرمانی مقابل جویانه مبتلا هستند. در کودکان زیر ۸ سال “ODD” بیشتر در پسران دیده می‌شود. در کودکان بالاتر از ۸ سال “ODD” اغلب در پسران و دختران به یک اندازه است.

بسیاری از کودکان و نوجوانان مبتلا به اختلال نافرمانی و لجبازی علاوه بر این اختلال به اختلالات دیگر مانند اختلال کمبود توجه، اختلالات یادگیری، اختلالات خلقی و اختلالات اضطرابی مبتلا هستند. برخی از کودکان مبتلابه اختلال “ODD” با مشکلات جدی‌تری مانند اختلال سلوک مبتلا خواهند شد.

ویژگی کودک سالم

کودک سالم کودکی است که در تمام جنبه‌های زیستی، روانی و اجتماعی از رشد مناسبی برخوردار باشد. و بتواند هریک از مراحل رشدی خود را با موفقیت پشت سر بگذارد و از پس تمامی بحران‌های موجود در دوره‌های مختلف گذر کند.

تربیت خوب میتواند یک کودک سالم به جامعه تحویل دهد. و تربیت نادرست میتواند سبب شکل گیری یک شخصیت ناسازگار، بد قلق و ناموفق در فرزندتان شود.

ویژگی های یک کودک سالم از نظر روانی

کودک سالم، کودکی امیدوار است.

کودک سالم، پر از شوق و امید است.

برای او نمی شود، نمی توانم و محال است، معنی ندارد. او اکثرا شاد است و نسبت به امور با دلگرمی نگاه می کند.

کودک سالم عزت نفس کافی دارد.

این مسأله در سال های مدرسه اهمیت بیشتری پیدا می کند. بسياري از اوقات افت تحصیلی و مشکلاتی که کودکان در مدرسه تجربه می کنند. ناشی از اعتماد به نفس پائین آن هاست. در نتیجه درصورتی که فرزندتان دچار کم رویی است و بیش از حد خجالت میکشد برای آنکه در مدرسه دچار مشکل نشود و یا مشکل او به اختلال های روانی مانند فوبیای اجتماعی نیانجامد حتماً دلایل این حالت را مورد بررسی قرار دهید. و ترجیحاً مشکل را با یک روان شناس کودک در میان بگذارید.

 کودک سالم دیگران را دوست دارد.

کودک شما هنگامی سالم و سازگار خواهد بود که اشخاص دیگر را دوست داشته باشد، قابلیت هم دلی داشته باشد و دلش بخواهد با افراد دیگر معاشرت یا کار جمعی انجام دهد. کودک منزوی یا کناره جو اصلاً شخصیت سالم و سازگاری نخواهد داشت.

روش هایی برای داشتن فرزند سالم

 آنها را تحسین کنید.

 به بچه ها محبت بدون قید و شرط نثار کنید.

 خانه ای امن و مطمئن فراهم کنید.

 گاهی همبازی آن ها شوید.

 در صورتی که اشتباهی مرتکب میشوند از اظهار نظرهای کنایه آمیز پرهیز کنید.

علائم هشدار دهنده اختلالات روحی در کودکان

– اضطراب و نگرانی دایمی

– کابوس های دایمی شبانه

– نمره های کم علی رغم کوشش زیاد

– کوتاهی در انجام تکالیف مدرسه

– سرپیچی دائمی از رفتن به مدرسه یا شرکت در فعالیت بچه ها

– بیش فعالی یا بیقراری

– پرخاشگری و ناآرامی دایمی

– بد اخلاقی دائمی

– افسردگی، غم، زودرنجی

 مراقبتهای ادغام یافته کودک سالم ( Well Baby Care )

تکامل کودک از دوران جنینی آغاز میشود و با مراقبت و تغذیه مطلوب در دوران بارداری، فرصت رشد و تکامل مطلوب کودک که حق طبیعی اوست فراهم میشود. مهمترین تکامل مغزی کودک در 2 سال اول زندگی است. که نقش قابل ملاحظه ای بر عملکرد ذهنی، جسمی، روانی، اجتماعی و ایمنی کودک دارد. تجربیاتی که کودک در سالهای سوم تا پنجم زندگی کسب میکند او را برای کسب مهارتهای اجتماعی و یادگیری در دوران مدرسه آماده میسازد. ت

جربیات و مهارتهای کودک در دوران 8-6 سالگی که بدو ورود به مدرسه است در قدرت یادگیری او در دوران تحصیل حیاتی است. بنابراین مراقبت از کودک ،حمایت ، آموزش ، و رشد و تکامل مطلوب از دوره لقاح آغاز میشود و نه تنها مراقبت کودک بلکه مراقبت از مادر نیز برای بقاء ، رشد و تکامل کودک حائز اهمیت است.

کودکانی که از مراقبت مطلوب برخوردارند در آموزش و سایر خدمات اجتماعی از بقیه جلوترند. توان تولید بیشتری دارند و به قانون بیشتر احترام میگذارند. لذا هزینه های آینده برای آموزش بهداشت و هزینه های اجتماعی کاهش خواهد یافت و سرمایه های اجتماعی فزونی می یابد. برنامه مراقبت کودک سالم به دنبال یافتن راهی برای جدا کردن کودکان سالم از کودکان به ظاهر سالم.

یا مستعد به بیماری است که هنوز نشانه های بیماری در آنها مستقر نشده است. در حقیقت هدف این برنامه طراحی نظام غربالگری استاندارد مراقبت کودکان صفر تا 8 سال و اجرای آن میباشد.

محتوی استراتژی عبارتند از 

کاهش ریسک بروز حوادث با آموزش درمورد پیشگیری از حوادث و سوانح
رشد و تغذیه در سلامتی
بررسی وضعیت تکامل
اختلالات بینایی و شنوایی
اختلالات رفتاری و ارتباطی کودک و والدین
واکسیناسیون و مکملهای دارویی

برای این که در آينده بتوانیم کودکان سالمی تحویل جامعه بدهیم باید محیطی امن را برای رشد آنها آماده کنیم. بنابراین درصورتی که خود والدین مبتلا به اختلال های روانی هستند، قابلیت کنترل خشم خود را ندارند یا نسبت به مواد مخدر و روانگردان ها اعتیاد دارند، بهتر است پیش از بارداری و فرزند دار شدن این مشکلات خویش را رفع کنند تا کودک بتواند وارد محیطی امن شود.

کلینیک ندای آرامش روان در تهران شما را در تربیت کودکانتان یاری می نماید تا کودک سالم داشته باشید، نحوه ارتباط با مرکز مشاوره کودک و نوجوان آرامش روان بصورت تماس تلفنی و مراجعه حضوری می باشد.

روانشناسی بالینی کودک و نوجوان

روانشناسی بالینی کودک و نوجوان برگرفته از رشته روانشناسی بالینی می باشد. فعالیت اصلی این رشته ارزیابی، تشخیص، روان درمانی، آموزش، توانبخشی خانواده و کودک بر اساس مبانی روانشناسی رشد و آسیب شناسی است.

از دیدگاه تحولات منابع انسانی، کودکان، نوجوانان و خانواده ها اقتصادی ترین موضوع برای انواع سرمایه گذاری های آموزشی، درمانی و پیشگیری هستند. بنابراین فراهم کردن یک فرآیند به منظور رشدی سالم در حیطه های شناختی، رفتاری، خلقی، بیولوژیک در طول نسل ها ضرورت و اهمیت ایجاد این رشته را نشان می دهد.

مشکلات کودکان و نوجوانان متاسفانه آمار رو به رشدی در جامعه دارد. آمارها نشان می دهد که مشکلات کودکان و نوجوانان بازتابی از مشکلات خانوادگی، اجتماعی، آموزشی و فرهنگی جامعه است. این مسئله لزوم توجه به غربالگری جهت شناسایی زودرس این مشکلات و مداخله و پیشگیری را ضروری می سازد.

روانشناسان کودک باید ضمن توجه به این موضوع توجه خاصی هم به فضای فرهنگی و تربیتی کودکان، نوجوانان و خانواده هایشان داشته باشند.

ماهیت ارشد روانشناسی گرایش روانشناسی بالینی کودک و نوجوان

امروزه در جامعه شامل ناهنجاری های زیادی هستیم که بر کودکان ما بسیار تاثیر گذار است. همچنین اختلافات شدید والدین به علم موضوعات اقتصادی، بر سلامت روان کودکان بسیار تاثیر گذاشته است.

اگر یک روز به مراکز مشاوره مراجعه کنید، متوجه می شوید که خانواده های زیادی همراه کودکان خود به آنجا آمده اند و این کودکان دارای مشکلاتی مانند اختلال روانی، اختلال اضطرابی و ترس، اختلال وسواس فکری، اختلال خلقی، اختلال افسردگی، اختلال وسواس جبری، اختلال بیش فعالی، اختلال دفعی، اختلال یادگیری، اختلال گفتاری، مشکلات جنسی و خیلی از مشکلات دیگری هستند که والدین راه حلی برای جلوگیری و درمان آنها ندارند.

نقش تشخیصی- درمان روانشناختی

مشارکت در ارزیابی و تشخیص مشکلات و اختلالات روانشناختی کودکان و نوجوانان
ارجاع تخصصی جمعیت مراجعان به سایر متخصصین
مشارکت در انجام خانواده درمانی و گروه درمانی برای کودکان و نوجوانان در تیم سلامت
اجرا و بومی سازی ابزارهای روان سنجی رایج کودک و نوجوان
پیگیری و مراقبت از کودکان و نوجوانان تحت درمان، زیر نظر متخصص مربوطه

نقش پیشگیری:

داشتن یک برنامه ریزی برای اجرا نمودن موارد آموزشی مربوط پیشگیری به روز ، تشدید و تداوم اختلالات روانی یا آسیب های فردی و اجتماعی برای مدارس و یا خانواده ها
شرکت در اجزا و ارزشیابی برنامه های پیشگیرانه نظام سلامت و مشارکت داشتن در آن
غربالگری اختلالات روانی کودکان و نوجوانان و ارجاع آنان به مراجع درمانی ذیصلاح

نقش مدیریتی:

داشتن یک برنامه منظم برای همکاری در برنامه ریزی، سازماندهی و مدیریت مراکز مرتبط با روانشناسی بالینی کودک و نوجوانان.

جهت روانشناسی بالینی کودک و نوجوان در کلینیک مشاوره آرامش روان در تهران می توانید بصورت تلفنی و حضوری با ما در ارتباط باشید.

راه های افزایش آدرنالین در بدن

راه های افزایش آدرنالین در بدن را در این مقاله از ندای آرامش روان بطور کامل توضیح داده ایم با ما همراه باشید.

چرا بعضی از آدم‌ها مدام به دنبال هیجان هستند؟

هجوم آدرنالین در بدن، انرژی زیادی به انسان می‌دهد. در زمان ترشح این هورمون، حواس، مغز و عضلات همه بهتر، قویتر و سریعتر عمل می‌کنند. در واقع مغز ما با تشخیص شرایط خطر، برای حفظ جان ما، دستور ترشح این هورمون را می‌دهد تا همه اعضا بدن از حداکثر توان خود برای نجات ما استفاده کنند.

دربسیاری از ورزش‌های حرفه‌ای مثل اتومبیل‌رانی، ترشح همین هورمون است که سرعت عمل ورزشکار را بسیار بالا می‌برد

اما در شرایط غیر خطر، هنوز هم بعضی از افراد دوست دارند این سطح از انرژی را احساس کنند. بنابراین با روش‌هایی که در این لیست اشاره می‌کنیم، مغز خود را گول می‌زنند تا احساس خطر کند و دستور ترشح مقدار مورد نیاز آدرنالین را بدهد.

فراموش نکنید ترشح زیاد و مداوم آدرنالین می تواند خطرناک هم باشد. از بی خوابی تا سکته قلبی که گاهی در ورزشکاران حرفه ای دیده می‌شود از همین عوارض است.

خستگی آدرنال چیست؟

آدرنال غده‌ای است که دقيقا بالاي کليه‌ها قرار گرفته و نقش مهمي را در تنظيم سيستم هورموني بدن ايفا مي‌کند. چون سازنده بيش از 50 نوع هورمون مختلف در بدن است که براي حفظ سلامت و عملکرد طبيعي جسممان به آن‌ها وابسته هستيم. با توجه به نقش مهم غده آدرنال در تنظيم سيستم هورموني بدن، اصلا عجيب نيست که اين غده هر چند کوچک سهمي بزرگ و مهم در ايجاد پاسخ استرس در بدن داشته باشد. در شرايط استرس از بخش مرکزي غده آدرنال هورموني غيرحياتي به نام آدرنالين ترشح مي‌شود تا ما بتوانيم به آن استرس که از محيط به بدنمان وارد شده، پاسخ دهيم. سپس از قشر آدرنال هورمون کورتيزول ترشح مي‌شود که نه‌تنها در تنظيم متابوليسم يا سوخت‌وساز پايه بدن سهيم است، بلکه پاسخ ما به استرس را نيز تحت‌تاثير قرار مي‌دهد.

حالا همه استرس‌هايي را در نظر بگيريد که اين سيستم را از تعادل خارج مي‌کند، به‌طوري‌ که درصد بالايي از افراد دوروبرمان دچار خستگي آدرنال مي‌شوند که علت اصلي‌اش استرس مزمن و افزايش ترشح آدرنالين و کورتيزول در بلندمدت است که با علايمي مانند افزايش فشار و قند خون، کاهش قواي ايمنی بدن، کاهش شديد انرژی، خستگی، دردهای جسمی و به هم ريختن وضعيت روانی فرد همراه مي‌شود. تنها روشي که به‌طور قطعی مي‌تواند سلامت غده آدرنال را نشان دهد، مراجعه به متخصص و معاينه و آزمايش‌هاي باليني است.

اما نشانه‌هايي نيز وجود دارد که می تواند حاکي از ابتلاي شما به خستگی آدرنال باشد عبارتند از:

خستگی شديد و نداشتن انرژي برای بيدار شدن از خواب

اگر هشت تا 10 ساعت در طول شب مي‌خوابيد، اما هم‌چنان احساس خستگي مي‌کنيد، بايد به خودتان يک امتياز منفي بدهيد. اين ميزان خواب شبانه براي استراحت بدن کافي است و بايد منجر به شادابي و افزايش انرژي براي شروع يک روز جديد شود. و در غير اين صورت بايد احتمال ابتلا به خستگي آدرنال را در نظر بگيريد.

ميل شديد به خوردن قندها

يکي از آثار جانبي خستگي آدرنال در بدن کاهش قند خون است. وقتي قند پايين مي‌آيد، هوس مي‌کنيد که سراغ انواع شيريني‌ها و قندهاي ساده برويد که اين مسئله باعث افزايش شديد قند خون، ترشح زياد انسولين و دوباره افت قند خون مي‌شود. افرادي که دائما تحت استرس هستند، با خوردن شيريني‌جات به‌طور لحظه‌اي مي‌توانند انرژي بيشتري به دست بياورند، ولي اين سيکل معيوب به مرور خستگي را بيشتر و بيشتر مي‌کند.

بدخلقی و تحريک‌ پذيری

همه ما گاهي اوقات کنترلمان را از دست مي‌دهيم و عصبي مي‌شويم، ولي اگر نوسانات خلقي‌تان شديد است و بيش از حد از کوره درمي‌رويد، احتمال ابتلا به خستگي آدرنال در مورد شما قوي است. هورمون‌هايي که از غده آدرنال ترشح مي‌شود، به شما کمک مي‌کنند تا هيجانات عاطفي خود را کنترل کنيد. پس هر عاملي که باعث شود اين هورمون‌ها عملکرد درستي نداشته باشند، شما را عصبي و تحريک‌پذير مي‌کنند، درست مثل اين‌که در يک شهربازي بزرگ سوار يکي از آن ترن‌هاي هوايي وحشتناک باشيد که يک‌دفعه از اوج به پايين سقوط مي‌کنند.

داشتن انرژی زياد در طی شب

در يک بدن سالم هورمون کورتيزول در طول روز افزايش پيدا مي‌کند. و به مرور و با رسيدن به ساعات پاياني روز از مدار آن در بدن کاسته مي‌شود. اما در افراد مبتلا به خستگي آدرنال سطح اين هورمون عصرها بالاتر است و علايم تشديد مي‌شود.

کاهش ميل جنسی

اگر چند وقتي است که ميلي براي برقراري رابطه با همسرتان نداريد. شايد بد نباشد از نظر ابتلا به خستگي آدرنال بررسي شويد. چون يکي از علايم اصلي اين بيماري کاهش ميل جنسي در زنان و مردان است. علتش هم اين است که در استرس شديد و مزمن توليد هورمون‌هاي محرک ميل جنسي فدا مي‌شود. تا بدن به سطح بالاتري از هورمون‌هاي پاسخ‌دهنده استرس برسد.

غده فوق کلیوی

غده فوق کلیوی، غدد کوچکی هستند که روی کلیه ها استقرار دارند. این غدد از دو بخش تشکیل شده اند: بخش داخلی یا مرکزی غده و بخش خارجی. از هر کدام از این بخش ها هورمون هایی ترشح می شود و وارد سیستم خونی می شود. و نقش سازنده خود را در رشد و ارائه حیات ایفا می کند. قسمت خارجی غدد فوق کلیوی هورمون هایی دارد که در رشد و سوخت و ساز تأثیر به سزایی دارد. هورمون های این قسمت عبارتت اند از هورمون های قندی که نقش آن ها افزایش ذخیره کلیکوژن در کبد می باشد. هورمون های قندی مشهور عبارت اند از: کورتیزون، کلتی کسترون و ئیدروکورتیزون

برای کنترل آدرنالین، فعالیت‌های زیر را انجام بدهید:

تمرین‌ تنفس عمیق

مدیتیشن

تمرینات یوگا یا تای چی که این حرکات با تنفس عمیق همراه می‌شوند.

با دوست یا خانواده‌تان درباره‌ی شرایط استرس‌زایی که در آن قرار گرفته‌اید، صحبت بکنید. با این کار احتمال اینکه شب‌ها خواب‌تان نبرد، کاهش می‌یابد. همچنین می‌توانید احساسات و افکارتان را در دفترچه‌ای بنویسید تا بتوانید راحت‌تر افکار منفی خود را کنترل بکنید.

یک رژیم غذایی متوازن و سالم داشته باشید..

به‌طور منظم ورزش بکنید.

مصرف کافئین و الکل را محدود بکنید.

قبل از خوابیدن از استفاده از تلفن همراه، رایانه، گوش‌دادن به موسیقی با صدای بلند و تماشای تلویزیون خودداری کنید.

چه موادغذایی باعث ایجاد استرس می شوند.

کافئین ماده ای محرک است که در قهوه، چای، کولاها، شکلات و تعدادی از داروها وجود دارد. مصرف زیاد موادغذایی حاوی کافئین همانند استرس عمل می کند و گاهی اوقات علائم آن را بدتر می کند.

یک ماده محرک، ترشح اسید معده و هورمون های تیروئیدی را بیشتر می کند. این مسئله ضمن ایجاد اضطراب، فعالیت کلیه ها را بیشتر می کند. با افزایش فعالیت کلیه ها، دفع ادراری افزایش می یابد.

کافئین، همچنین جذب آهن دریافتی از طریق مواد گوشتی مانند( گوشت مرغ و قرمز) را مهار می کند. و سبب ایجاد کم خونی ناشی از فقر آهن می شود.

اغلب مردم کافئین را به عنوان عاملی محرک برای افزایش انرژی مصرف می کنند. این یک احساس کاذب از انرژی است و در واقع غدد فوق کلیوی را خسته می کند؛ چون هورمون های آدرنالین که هورمون های استرس نامیده می شوند، از غدد فوق کلیوی ترشح می شوند.

کافئین می تواند سردرد ایجاد کند، بنابراین مصرف آن را کاهش دهید و در صورت تمایل به مصرف قهوه، قهوه بدون کافئین را مصرف کنید.

جهت مشاوره روانشناسی با کلینیک ندای آرامش روان بصورت تلفنی و حضوری در ارتباط باشید.

 علائم بیش فعالی در کودکان

علائم بیش فعالی در کودکان، بیش فعالی که به اختصار ADHD خوانده می شود نوعی اختلال شایع است که حدود هشت تا ۱۰ درصد کودکان را مبتلا می کند. این بیماری در پسران شایعتر از دختران است که هنوز دلیل اصلی آن مشخص نشده است. ویژگی های اولیه بیش فعالی از سال های اولیه رشد یعنی قبل از ورود به مدرسه شروع می شود.

نگهداری از کودک بیش فعال و نافرمان

رفتارهای ناسازگار معمولاً در کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی وجود دارد. این رفتارها به ویژه در کودکانی که علائم آنها در درجه اول بیش فعالی است، بیش‌تر دیده می‌شود.

تکانشگری ممکن است منجر به رفتارهای بی پروا یا به ظاهر پرخاشگرانه شود. در حالی که اختلال در متعادل کردن حالت‌های عاطفی و عدم توانایی در کنترل عصبانیت ممکن است یکی دیگر از دلایل اصلی نافرمانی باشد.

در برخی موارد کودکان مبتلا به ADHD دارای اختلال نافرمانی مقابله جویانه یا ODD هستند. اختلالی که با الگوی مداوم رفتار منفی و متضاد رفتار مشخص می شود. سخت گیری در مورد رعایت نظم و انضباط به ندرت برای این کودکان کارآمد است. در مقابل تمرین مهرورزی و تمرکز بر مهارت سازی، راهکارهایی است که اغلب توسط متخصصان برای نگهداری از کودک بیش فعال توصیه می شود.

علائم بیش فعالی عبارتند از:

اختلال بیش فعالی یا عدم تمرکز کودکانی هستند که دارای مشخصاتی به شرح ذیل می باشند:

پر انرژی هستند 
خسته نمی شوند 
پر تحرک هستند .
نمی توانند لحظه ای بنشینند و این مشکل را در مدرسه دارند 
عدم تمرکز و توجهی به درس ندارد .
در کلاس درس به معلم گوش نمی دهند و باعث ایجاد سر و صداری زیاد می شوند 
مشکل در ارتباط با سایرین
لجبازی کردن
اختلال در خواب

این اختلال سه نوع است

اختلال اول: در گونه اول که کودک فقط در توجه و تمرکز مشکل دارد.

اختلال دوم: در نوع دوم فقط پرتحرکی دیده می شود و بالاخره نوع ترکیبی که کودک هم پرتحرک است و هم مشکل توجه و تمرکز دارد این اختلال در کودکان دبستانی و در پسرها سه تا پنج برابر شایع تر از دختران است و بیشتر در پسران اول خانواده مشاهده می شود.

اختلال سوم: معمولا اختلال از سه سالگی به بعد تشخیص داده می شود. کودکان مبتلا در دوره شیرخواری اکثرا پرتحرک هستند و دست ها و پاهای خود را زیاد حرکت می دهند؛ کم خواب، کم غذا هستند و زیاد گریه می کنند.

تشخیص بیش فعالی

تشخیص بیش فعالی با یک آزمون خاص امکانپذیر نیست. مجموعه ای از این علائم باید (حداقل در مدت شش ماه) مورد بررسی قرار بگیرد. کودک این موارد را معمولا قبل از هفت سالگی نشان می دهد. همچنین کودکی که دارای این نشانه هاست با رفتارهایش اطرافیان خود را در محیط های مختلفی مانند مدرسه یا خانه دچار مشکل می کند و حتی با گروه دوستان و همسالان خود نیز به راحتی کنار نمی آید.

ضرورت بهترین داروی بیش فعالی

یکی از بهترین داروی بیش فعالی که برای درمان بیش فعالی در کودکان مورد استفاده قرار می گیرد، داروی متیل فنیدیت یا ریتالین می باشد. این دارو در بازار به شکل قرص به فروش می رسد. بهترین داروی بیش فعالی با عنوان ریتالین، با اثر گذاری بر تالاموس و قشر مغز سبب جلوگیری از جذب دوباره دوپامین در سلول های عصبی می شود.

لازم به ذکر است که دوپامین به عنوان یکی از مواد شیمیایی موجود در مغز، نقش پر رنگ و برجسته ای در انتقال عصبی دارند. مدت زمان لازم برای اثر گذاری ریتالین در حدود چهار الی شش ساعت به طول می انجامد. نحوه پاسخگویی کودکان به ریتالین به عنوان بهترین داروی بیش فعالی با یکدیگر از تفاوت هایی برخوردار می باشد. بر این اساس، استفاده از این دارو برای درمان بیش فعالی در کودکان، در عده ای با مصرف مقدار کم مثمر ثمر واقع می شود، اما در عده ای دیگر از کودکان به مصرف مقدار زیاد دارو نیاز پیدا می شود.

ذکر این نکته ضروری به نظر می رسد که در صورت عدم اثر گذاری این دارو و عدم درمان بیش فعالی در کودکان، برای یافتن ریشه ها و علل، مراجعه به پزشک متخصص ضرورت پیدا می کند. از جمله تاثیرات داروی ریتالین به منزله بهترین داروی بیش فعالی، افزایش موفقیت های درسی و تحصیلی، ارتقای تعاملات اجتماعی، به حداقل رسیدن رفتارها و اعمال منفی، کاهش تکانشگری، افزایش توجه و کاهش علائم و نشانه های بیش فعالی به شمار می رود.

بر این اساس، داروی ریتالین به منظور درمان بیش فعالی در کودکان معمولاً در زمره درمان های دارویی تجویز شده پزشکان متخصص قرار دارد. اگرچه این دارو به عنوان یکی از بهترین داروی بیش فعالی و در جهت درمان بیش فعالی در کودکان محسوب می شود، اما فاقد عوارض جانبی نمی باشد. باید خاطر نشان کرد که عوارض ریتالین قابل کنترل می باشد.

چه نوع مواد غذایی برای کودک بیش فعال مناسب است

تعدادی از کودکان بیش فعال و کم توجه تا بزرگسالی با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند؛ حتی ممکن است در برخی از بالغین برای نخستین بار تشخیص اختلال بیش فعالی داده شود. که البته معمولا سابقه آن از کودکی وجود دارد. این افراد در سنین بالاتر کمتر با مشکل پرتحرکی روبرو هستند. و بیشتر احساس بیقراری می کنند.

رژیم غذایی بیش فعالی چیست

این رژیم شامل غذاهایی است که می خورید و مکمل های غذایی که ممکن است مصرف کنید. در حالت ایده آل، عادت های غذایی شما به بهبود عملکرد مغز کمک می کند و علائم را کاهش می دهد، مانند بی حوصلگی و عدم تمرکز. شما ممکن است در مورد این گزینه هایی که می توانید بر روی آن تمرکز داشته باشید بشنوید:

تغذیه عمومی

فرض این است که برخی غذاهائی که می خورید ممکن است علائم شما را بهتر یا بدتر کند. ممکن است بعضی از چیزهایی که می خورید باعث بهبود علائم شما نشوند.

رژیم مکمل

با استفاده از این برنامه، ویتامین ها، مواد معدنی یا سایر مواد مغذی را اضافه کنید. ایده این است که این مواد مغذی را نمی توانید از طریق آنچه می خورید دریافت کنید.

حذف رژیم های غذایی

این قسمت شامل غذاهایی است که باعث بدتر شدن علائم شما می شود.

اصول رژیم غذایی کودک بیش فعالی

باید ها و نباید های رژیم غذایی کودک بیش فعال

رژیم های بیش فعالی زیاد مورد تحقیق قرار نگرفته اند. داده ها محدود است. و نتایج ترکیب می شوند. با این حال، بسیاری از متخصصان سلامت فکر می کنند که آنچه که می خورید و نوشیدید ممکن است در کمک به نشانه ها نقش داشته باشد. یکی از متخصصان، ریچارد سون، MD، می گوید که آنچه برای مغز مفید است. احتمالا برای بیش فعالی خوب است. ممکن است بخواهید موارد زیر را بخورید:

رژیم غذایی با پروتئین بالا

لوبیا، پنیر، تخم مرغ، گوشت و آجیل می تواند منبع خوبی از پروتئین باشد. خوردن این نوع غذاها در صبح و برای تنقلات بعد از مدرسه مفید است. این مواد غذایی ممکن است به بهبود تمرکز کمک کند و احتمالا باعث می شود داروهای بیش فعالی به مدت طولانی عمل کند.

مصرف کمتر کربوهیدرات ساده

کاهش این غذاها: آب نبات، شربت ذرت، عسل، شکر، محصولات ساخته شده از آرد سفید، برنج سفید و سیب زمینی بدون پوست.

کربوهیدرات های پیچیده تر

اینها کربوهیدارت های خوب هستند. مصرف سبزیجات و برخی از میوه ها، از جمله پرتقال، نارنگی، گلابی، گریپ فروت، سیب و کیوی. این نوع غذا را در شب بخورید و ممکن است به خواب شما کمک کند.

اسیدهای چرب امگا ۳ بیشتر

می توانید امگا ۳ را در تن ماهی، ماهی قزل آلا و دیگر ماهی های سفید سرد پیدا کنید. گردو، آجیل برزیلی، و روغن زیتون و کلزا نیز غذاهای است که دارای امگا ۳ است. شما همچنین می توانید مکمل اسید چرب امگا ۳ را مصرف کنید. FDA یک ترکیب امگا را به نام Vayarin به عنوان بخشی از استراتژی مدیریت بیش فعالی تایید کرده است.

مکمل های غذایی

بعضی از کارشناسان توصیه می کنند که افراد مبتلا به بیش فعالی روزانه ۱۰۰٪ ویتامین و مواد معدنی مصرف کنند. با این حال، متخصصان تغذیه دیگر فکر می کنند افرادی که رژیم غذایی نرمال و متعادل را می خورند نیازی به مکمل های ویتامین یا مواد مغذی ندارند. آنها می گویند هیچ شواهدی علمی وجود ندارد که مکمل های ویتامین یا مواد معدنی برای همه کودکان مبتلا به اختلال کمک می کنند. در حالی که یک مولتی ویتامین ممکن است خوب باشد زمانی که کودکان، نوجوانان و بزرگسالان رژیم های متعادل را مصرف نکنند. مگا دوز ویتامین ها می توانند سمی باشند. بنابراین از آنها اجتناب کنید. علائم بیش فعالی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اگر شما در حال مصرف مکمل هستید، با پزشک خود مشورت کنید.

حذف رژیم های غذایی و بیش فعالی

سعی کنید غذاهایی که علائم شما را بدتر می کند را نخورید. برخی می گویند ایده حذف همه چیز از رژیم غذایی بی اساس است و با شواهد علمی تایید نشده است. اما یک مطالعه نشان داده است که برخی از رنگ های خوراکی و نگهدارنده ها در بعضی از کودکان باعث بیش فعالی می شود. اما اثرات با سن و افزودنی متفاوت است. بر اساس مطالعات اخیر، آکادمی پزشکی کودکان اطفال اکنون موافق است. که حذف مواد نگهدارنده و رنگ های غذایی از رژیم غذایی یک گزینه مناسب برای کودکان مبتلا به بیش فعالی است. بعضی از کارشناسان توصیه می کنند که افراد مبتلا به بیش فعالی از این مواد جلوگیری کنند:

افزودنی های مواد غذایی

در سال ۱۹۷۵ یک متخصص آلرژی پیشنهاد داد که رنگ های مصنوعی، طعم دهنده ها و نگهدارنده ها ممکن است در بعضی از کودکان منجر به بیش فعالی شود. از آن به بعد، محققان و کارشناسان رفتار کودک، این موضوع را به شدت مورد بحث قرار داده اند.

رنگ های مصنوعی، به ویژه قرمز و زرد

مکمل های غذایی مانند آسپارتام،MSG (گلوتامات کلسیم) و نیتریت. برخی مطالعات بیش فعالی را به نگهدارنده بنزوات سدیم مرتبط می کنند.

قند

بعضی از کودکان پس از خوردن آب نبات یا سایر غذاهای شیرین، بیش از حد فعال می شوند. هیچ شواهدی نشان نمیدهد که این علت بیش فعالی باشد. برای بهترین تغذیه کلی، غذاهای شیرین باید جزئی از رژیم غذایی افراد باشند. اما شما می توانید با حذف آنها ببینید علائم بهبود می یابند یا خیر.

کافئین

مطالعات نشان داده اند که مقدار کمی از آن ها ممکن است در برخی از علائم بیش فعالی در کودکان موثر باشند . اما عوارض جانبی کافئین ممکن است بیش از هر مزایای بالقوه باشد. اکثر کارشناسان توصیه می کنند که مردم کافئین کمتری مصرف کنند یا از مصرف آن اجتناب کنند. این برای بیش فعالی دارو مصرف می کنید، کافئین می تواند برخی از عوارض جانبی را تشدید کند.

به طور کلی، در موضوع مدت زمان درمان بیش فعالی، نوع درمان و روش درمانی از درجه اهمیت بسیار بالایی برخوردار می باشد. به همین جهت، درمان های دارویی برای درمان بیش فعالی در کودکان در مقایسه با درمان های غیر دارویی و به ویژه از لحاظ مدت زمان درمان بیش فعالی، بسیار سریع تر و زودتر تاثیرات و اثرات خود را نشان می دهند. باید خاطر نشان کرد که مدت زمان درمان بیش فعالی، متناسب با وضعیت و خصوصیات فیزیولوژیک هر فرد با دیگری بسیار متفاوت می باشد.