ترس از ارتفاع از ترس هایی است که هر فردی ممکن است به آن مبتلا شود.

علائم، علل و درمان اکروفوبیا

اکروفوبیا ( ترس از ارتفاع ): آیا شما از بلندی می‌ترسید؟

اگر علت آن را درک نکنید چگونه می‌توانید بر ترس خود از ارتفاع غلبه کنید؟ دریابید که این فوبیا را دارید و چگونه می‌توانید آن را کنترل کنید.

آیا شما ترس از ارتفاع دارید؟ آیا از فکر حضور در جلسه‌ای در طبقه بلند یک ساختمان اداری وحشت دارید؟ آیا با ایستادن روی نردبان پی می‌برید که از ارتفاع می‌ترسید؟ ممکن است دچار آکروفوبیا، یا ترس از بلندی، یا یک اختلال اضطرابی باشید که حدود 5٪ از مردم را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

به عبارت ساده‌تر، تعریف اکروفوبیا، ترس از ارتفاع است. آکروفوبیا از کلمه یونانی “آکرون” می آید که به معنی ارتفاع است و کلمه یونانی ترس، که “فوبو” است.

آکروفوبیا

افراد مبتلا به آکروفوبیا به طور معمول از گردش در پارک های تفریحی با وسایل بازی مثل چرخ و فلک و قطار هوایی لذت نمی‌برند .افراد مبتلا به آکروفوبیا تمایلی به ایستادن در مکان های بلند ندارند و برخی از آنها می توانند بودن در پله برقی یا آسانسور شیشه ای را استرس آور بدانند.

افرادی که از ارتفاع می ترسند حتی ممکن است از رانندگی روی پل ها اجتناب کنند زیرا این امر باعث سرگیجه می شود. این ترس از ارتفاع می تواند علائم ناخوشایندی را ایجاد کند که منجر به این می شود که افراد مبتلا به اکروفوبیا به طور کلی از احتمال حضور در مکان هایی که در ارتفاع هستند جلوگیری کنند.

متأسفانه ، این اجتناب می تواند گاهی زندگی این افراد را مختل کند. اگر بلندی هراسی دارید ممکن است تعمیرات منزل را به تعویق بیندازید زیرا از بالا رفتن از نردبان ترس دارید. ممکن است نسبت به رزرو اتاق هتل در یک طبقه بلند، استرس نگران کننده ای را تجربه کنید. حتی ممکن است از پاسیو یا پیاده روی در مسیرهای کوهستانی خودداری کنید. اکروفوبیا می تواند بر سبک زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.

علائم ترس از ارتفاع

برخی از افراد هنگام توصیف ترس از ارتفاع از کلمه “سرگیجه” استفاده می‌کنند، اما سرگیجه یا احساس ناخوشایند چرخش در واقع فقط یکی از علائم اکروفوبیا است. علائم دیگر می تواند شامل موارد زیر باشد:

لرزش
تعریق
گریه یا داد زدن
تجربه تپش قلب
سردرد و سرگیجه
احساس وحشت یا فلج شدن
یک حمله وحشت تمام عیار همراه با نفس نفس زدن 

علل اكروفوبیا

ترس از ارتفاع ممکن است ناشی از ترس طبیعی ما از سقوط و آسیب دیدگی باشد. توجه به دردی که ممکن است در اثر سقوط از یک مکان مرتفع ایجاد شود نیز می‌تواند به پیشرفت آکروفوبیا کمک کند.

طبیعی است که افراد نسبت به قرار گرفتن در مکان‌های بلند بی‌میلی داشته باشند اما برای افرادی که مبتلا به اکروفوبیا هستند، این ترس غیر واقعی و بیش از حد است. به نظر می رسد اکروفوبیا، مانند همه ترس‌ها، یک واکنش بیش از حد نسبت به واکنش طبیعی ترس است.

درمان ترس از ارتفاع

خبر خوب این است که با گذشت زمان و تلاش، می توان بر اکروفوبیا غلبه کرد. یکی از اصلی‌ترین درمان‌های اکروفوبیا، درمان شناختی رفتاری است. دراین روش درمانی، تکنیک‌های رفتاری که فرد را در معرض وضعیت ترس قرار می‌دهد مثل ارتفاعات و مکان‌های بلند استفاده می‌شود.

این تکنیک‌های رفتاری ممکن است به تدریج مورد استفاده قرار گیرند و به بیمار آموزش داده می‌شود که چگونه واکنش وحشت زده را متوقف کند و چگونه می‌تواند احساسات خود را کنترل کند.

در حالی که قرار گرفتن در معرض ارتفاع نیز درمانی برای اکروفوبیا است، برخی تحقیقات نشان می دهد واقعیت مجازی ممکن است به همان اندازه موثر باشد.

واقعیت مجازی هم در هزینه و هم در وقت صرفه‌جویی می‌کند، اگر چه در همه جا به راحتی در دسترس نیست. اما با کاهش قیمت تجهیزات واقعیت مجازی، دسترسی به این روش درمانی با گذشت زمان آسان‌تر می‌شود.

در مورد داروها، بعضی اوقات می‌توان از آرام بخش برای تسكین كوتاه مدت استفاده كرد زیرا می‌تواند وحشت و اضطراب را از بین ببرد.

درمان ترس از ارتفاع در شمال غرب تهران – درمان فوبیا ارتفاع در شمال غرب تهران

اکروفوبیا با سایر ترس‌ها متفاوت است. اگر در مکانی مرتفع در معرض حمله وحشت باشید، ممکن است حرکتی ناامن انجام دهید که در واقع می‌تواند خطرناک باشد. بنابراین حتماً باید آکروفوبیا خود را معالجه کنید، خصوصاً اگر قرار گرفتن در مکان‌های مرتفع بخشی روتین از زندگی شما است.

تکنیک های آرامش، از جمله مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و آرامش عضلانی پیش رونده، ممکن است به یک فرد کمک کند تا هم با استرس و هم با اضطراب کنار بیاید. ورزش منظم همچنین می‌تواند در درمان اختلال هراسی شما مفید باشد.

با پزشک خود در مورد اینکه چه داروها و روش های درمانی به شما کمک می‌کنند صحبت کنید.

از گفتن فوبیای ارتفاع به دوستان و خانواده خود خجالت نکشید و هنگام معالجه از آنها حمایت بخواهید. به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید. میلیون ها نفراز بیماری اکروفوبیا رنج می‌برند، اما قابل درمان است. با کمک و پشتیبانی می توانید مدیریت ترس از ارتفاع خود را شروع کرده و زندگی خود را ادامه دهید.

 ما به شما در کلینیک ندای آرامش روان در درمان ان فوبیا کمک خواهیم کرد.

10 عادت افراد موفق

بسیاری از مواردی که باعث موفقیت برخی از افراد می شود شامل پرورش برخی از عادات است. یادگیری اینکه این عادت‌ها چیست و چگونه آن‌ها را در زندگی خود به کار بگیرید ارزش دارد.

به همین منظور، در اینجا 10 مورد از عادت‌های اغلب افراد موفق ذکر شده است:

1. سازماندهی
یکی از عادت‌هایی که اغلب در زندگی موفق می‌شوند ، سازماندهی است. چنین سازمانی شامل برنامه ریزی و همچنین تعیین اولویت ها و اهداف است.

2. آرامش
جالب است بدانید که آرامش – با مراقبه یا به راحتی اجتناب از حواس پرتی – یکی دیگر از عادت های اغلب موفق افراد موفق است.
البته، آرامش برای افرادی که منظم هستند راحت تر به دست می آید، بنابراین شاید برای برخی بیشتر از یک تصمیم آگاهانه یک محصول جانبی طبیعی باشد.

3. اقدام کردن
سومین مورد در لیست عادات افراد موفق ، عادت “عمل” اجتناب ناپذیر است. سازماندهی، برنامه ریزی و تعیین اولویت ها مهم است، اما بدون عمل کردن به آن، برنامه ریزی چیزی بی‌فایده می‌شود.

4. مراقبت شخصی
مراقبت‌های شخصی با توجه به رژیم، ورزش و بهداشت مورد بعدی در لیست عادات کسانی است که موفق هستند.
برای برخی، مراقبت های شخصی شامل یک رژیم پیچیده و سبک زندگی کاملاً منظم است. برای دیگران، نه خیلی.

5. نگرش مثبت
به عقیده بسیاری از افراد موفق، داشتن نگرش مثبت فقط نتیجه موفقیت نیست بلکه یکی از ریشه اصلی موفقیت است.

6. شبکه سازی

7. صرفه جوئی

8. زود برخواستن
هرچه زمان بیشتری برای موفقیت فرد اختصاص یابد، احتمال موفقیت بیشتری نیز در پی خواهد داشت. افراد موفق عادت دارند زودتر از موعد رشد کنند و این عادت به طور مکرر در میان کسانی ظاهر می شود که زندگی خوبی دارند.

9. اشتراک گذاری
چه از طریق کمک به امور خیریه و چه به اشتراک گذاری ایده ها، افراد موفق عادت به اشتراک گذاری دارند. آنها ارزش اشتراک را می دانند و بیشتر معتقدند که موفقیت آنها باید نتیجه ای بیش از جمع آوری ثروت برای خودشان باشد.

10. خواندن
توجه به این نکته مهم است که افراد موفق می‌خوانند. در حالی که آنها برای لذت نیز می خوانند، بیشتر آنها از عادت خواندن خود به عنوان وسیله ای برای کسب دانش یا بینش استفاده می‌کنند.

این بود 10 عادت افراد موفق . ما در کلینیک آرامش روان می‌توانیم شما را در این راه هدایت نماییم.

افسردگی در نوجوانان یک مشکل جدی روانی است که باعث احساس غم و اندوه مداوم و از بین رفتن علاقه به فعالیت در نوجوانان می‌شود.

این افسردگی بر نحوه تفکر، احساس و رفتار نوجوان تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث مشکلات عاطفی، عملکردی و جسمی شود.

اگرچه افسردگی می‌تواند در هر زمان از زندگی رخ دهد، علائم این بیماری ممکن است در نوجوانان و بزرگسالان متفاوت باشد.

مسائلی مانند فشار همسالان، انتظارات تحصیلی و تغییر در اندام می‌تواند فراز و نشیب زیادی برای نوجوانان به همراه داشته باشد. اما برای برخی از نوجوانان، این احساسات چیزی فراتر از احساس موقت است – این یک علامت افسردگی است.

افسردگی نوجوانان نقطه ضعف یا چیزی نیست که بتوان با اراده بر آن غلبه کرد – این می‌تواند عواقب جدی داشته باشد و به درمان طولانی مدت نیاز دارد. برای بیشتر نوجوانان، علائم افسردگی با درمان‎هایی مانند دارو و مشاوره روانشناسی کاهش می‌یابد.

علائم افسردگی در نوجوانان

علائم و نشانه‌های افسردگی در نوجوانان شامل تغییر در نگرش و رفتار قبلی نوجوان است که می تواند باعث ناراحتی و مشکلات قابل توجهی در مدرسه یا خانه ، در فعالیت‌های اجتماعی یا سایر زمینه های زندگی فرد شود.

شدت علائم افسردگی ممکن است متفاوت باشد، اما تغییرات در احساسات و رفتار نوجوان شما می تواند شامل موارد زیر باشد:

• عزت نفس پایین

• ایزوله سازی اجتماعی

• احساس ناامیدی یا پوچی

• احساس بی ارزشی یا گناه

• افکار مکرر مرگ یا خودکشی

• خلق و خوی تحریک پذیر یا آزار دهنده

• طغیان عصبانیت، رفتارهای مخل یا پرخطر

• عملکرد ضعیف مدرسه یا غیبت مکرر در مدرسه

• از دست دادن علاقه یا لذت در فعالیت‌های معمول

• کمتر به بهداشت شخصی یا ظاهر خود توجه کنید

• از دست دادن علاقه یا درگیری با خانواده و دوستان

• رفع مشکلات گذشته یا سرزنش اغراق آمیز یا انتقاد از خود

• مشکل در تفکر، تمرکز، تصمیم گیری و به خاطر سپردن موارد

• حساسیت شدید به رد یا عدم موفقیت، و نیاز به اطمینان بیش از حد

• حسی به فرد دست میدهد که فکر میکند زندگی و آینده ناخوشایند و تاریک دارد

• خودآزاری – به عنوان مثال: بریدن، سوزاندن، یا سوراخ کردن بیش از حد یا خال کوبی

• تغییرات احساسی (احساس غم و اندوه، که می تواند شامل گریه بدون دلیل مشخص باشد)

• تغییرات رفتاری (خستگی و از دست دادن انرژی، بی خوابی یا خواب زیاد، تغییر در اشتها – کاهش اشتها و کاهش وزن، یا افزایش میل به غذا و افزایش وزن، استفاده از الکل یا مواد مخدر، تحریک یا بی‌قراری – به عنوان مثال: قدم زدن، فشار دادن دست یا ناتوانی در نشستن آرام)

اگر علائم و نشانه‌های افسردگی ادامه پیدا کرد، یا اگر نگرانی در مورد خودکشی یا امنیت نوجوان خود دارید، با یک پزشک یا یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده برای کار با نوجوانان صحبت کنید.

علائم افسردگی به خودی خود بهتر نمی‌شوند – و در صورت عدم درمان ممکن است بدتر شوند و یا به مشکلات دیگری منجر شوند. نوجوانان افسرده ممکن است در معرض خطر خودکشی باشند، حتی اگر علائم و نشانه ها شدید به نظر نرسند.

هاجر عسگری نوین روانشناس

هاجر عسگری نوین روانشناس متخصص در زمینه‌های زیر:

• زوج درمانى
• مشاوره در زمینه خیانت و طلاق
• مشاوره پيش از ازدواج
• شكست هاى عاطفى
• درمان اختلالات افسردگى، اضطراب، وسواس و ترس هاى اجتماعى

مشاوره و درمان اختلالات روانی مختلف در کلینیک ندای آرامش روان که در زیر به آن‌ها اشاره شده است :

• وسواس
• افسردگی
• اضطراب
• مدیریت خشم

عضویت در انجمن ها

سوابق تحصیلی و حرفه‌ای

اگر از طریق وبسایت با ما آشنا شدید لطفا در هنگام تماس با کلینیک

کد و نام درمانگر را اعلام نمایید : 104

اگر نیازمند مشاوره اورژانسی به صورت تلفنی و حضوری هستید می توانید

با شماره 09924793881

هفت روز هفته 24 ساعت شبانه روز در با ما در تماس باشید.

ندای آرامش روان

مَنْ عَرَفَ نفسَه فقد عَرَفَ ربَّه

ایمان اخگری از متخصصین کلینیک ندای آرامش روان هستند.

ایشان دارای مدرک کارشناس ارشد مشاوره و توانبخشی و کارشناس حقوق می‌باشند.

تخصص ایمان اخگری در زمینه‌های زیر می‌باشد:

• مربي طيف اتيسم
• مشاوره حقوقی
• مشاوره خانواده
• مشاوره كودكان
• مشاوره فردی

برگزاری کارگاه‌های روانشناسی:

• خانواده
• مهارت‌های ده‌گانه زندگی
• پیشگیری از سو استفاده جنسی کودکان
• مهارت‌های ارتباطی کلامی و غیر کلامی همسران

اگر از طریق وبسایت با ما آشنا شدید لطفا در هنگام تماس با کلینیک

کد درمانگر را اعلام نمایید : 113

اگر نیازمند مشاوره اورژانسی به صورت تلفنی و حضوری هستید می توانید

با شماره 09924793881

هفت روز هفته 24 ساع شبانه روز در تماس با شید

افزایش اعتماد به نفس پایین از نکته‌هایی است که باید به آن توجه شود و برایش تلاش کرد. زیرا اعتماد به نفس از مواردی است که با نداشتن آن ممکن است نتوانید در خیلی از مراحل زندگیتان موفق شوید. ما در کلینیک ندای آرامش روان به شما عزیزان درافزایش اعتماد به نفس پایین به شما کمک می‌کنیم.

افزایش اعتماد به نفس پایین

همه ما در طول زندگیمان مواقعی را داریم که اعتماد به نفس نداریم و احساس خوبی نسبت به خودمان نداریم.

اما وقتی اعتماد به نفس پایین به یک مسئله طولانی مدت تبدیل شود، می تواند تأثیرات مضر بر سلامت روان و زندگی روزمره ما بگذارد.

تقویت اعتماد به نفس

عزت نفس عقید‌ه‌ای است که ما از خودمان داریم.

وقتی اعتماد به نفس سالم داریم، تمایل داریم در مورد خود و زندگی به طور کلی احساس مثبت کنیم. این باعث می شود که بتوانیم با فراز و نشیب‌های زندگی مقابله کنیم.

هنگامی که عزت نفس ما پایین است، تمایل داریم خود و زندگی خود را در یک نور منفی و بحرانی تر ببینیم. ما همچنین احساس کمتری داریم که بتوانیم با چالش‌هایی را که زندگی بر سر راه ما می گذارد، مقابله کنیم.

چه عواملی باعث عزت نفس پایین می‌شود؟

عزت نفس پایین اغلب در کودکی شروع می‌شود. معلمان، دوستان، خواهران و برادران، والدین و حتی رسانه ها برای ما پیام های مثبت و منفی ارسال می‌کنند.

به دلایلی، این پیام که شما به اندازه کافی خوب نیستید، همان پیامی است که در کنار شما می ماند.

شاید شما تحقق بخشیدن به انتظارات دیگران از شما یا انتظارات خودتان را دشوار کرده باشید.

استرس و وقایع دشوار زندگی، مانند بیماری جدی یا دلهره، می تواند بر عزت نفس تأثیر منفی بگذارد.

عزت نفس پایین چگونه روی ما تأثیر می‌گذارد؟

اگر اعتماد به نفس پایینی دارید، ممکن است خود را از موقعیت های اجتماعی پنهان کنید، از تلاش برای چیزهای جدید دست بردارید و از مواردی که به نظر شما چالش برانگیز است بپرهیزید.

در کوتاه مدت، پرهیز از موقعیت های چالش برانگیز و دشوار ممکن است باعث شود احساس امنیت کنید.

در طولانی مدت، این می تواند شک و تردیدهای اساسی شما را تقویت کند و این قانون ناعادلانه را به شما می آموزد که تنها راه مقابله ، اجتناب از کارهاست.

زندگی با اعتماد به نفس پایین می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند و منجر به مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب شود.

مثبت اندیشی از موضوعاتی است که بسیار در زندگی شما تاثیر می‌گذارد. اینکه این تاثیرات چگونه و در چه راستایی باشد فقط به خودتان بستگی دارد.

مثبت اندیشی

“قدرت تفکر مثبت” یک مفهوم عامه پسند است و گاهی اوقات می تواند کلیشه‌ی کمی را احساس کنید.

اما مزایای جسمی و روحی تفکر مثبت با مطالعات متعدد علمی نشان داده شده است.

یک ذهنیت مثبت می تواند اعتماد به نفس بیشتری به شما بدهد، روحیه شما را بهبود ببخشد و حتی احتمال بروز شرایطی مانند فشار خون بالا، افسردگی و سایر اختلالات مرتبط با استرس را کاهش دهد.

همه اینها عالی به نظر می رسد ، اما “قدرت تفکر مثبت” در واقع به چه معنی است؟

شما می‌توانید تفکر مثبت را به عنوان تصویرسازی مثبت، گفتگوی مثبت یا خوش بینی کلی تعریف کنید، اما این‌ها همه مفاهیم کلی و مبهمی هستند. اگر می‌خواهید در تفکر مؤثر باشید و مثبت تر باشید ، به نمونه های مشخصی نیاز دارید تا بتوانید در طی مراحل کمک کنید.

در اینجا شش مورد آمده است:

1. روز را با تأیید مثبت شروع کنید

نحوه شروع صبح انرژی شما را برای بقیه روز تنظیم می کند. آیا تا به حال دیر از خواب بیدار شده اید، وحشت کرده اید، و بعد احساس کرده اید که هیچ چیز خوبی در بقیه روز رخ نداده است؟ این به احتمال زیاد به این دلیل است که شما روز را با احساسات منفی و یک نگاه بدبینانه شروع کرده و به هر رویداد دیگری که تجربه کرده اید منجر می شود. به جای این که اجازه دهید این امر بر شما حاکم شود، روز خود را با تأیید مثبت شروع کنید. با خودتان در آینه صحبت کنید، حتی اگر احساس احمقانه‌ای دارید، با جمله هایی مانند “امروز روز خوبی خواهد بود” یا “من امروز عالی خواهم بود”. شگفت زده خواهید شد که روز شما چقدر بهتر می شود.

2. روی چیزهای خوب متمرکز شوید، هرچند اندک.

تقریباً همیشه، شما در طول روز با موانعی روبرو خواهید شد – هیچ چیز به عنوان یک روز عالی وجود ندارد. هنگامی که با چنین چالشی روبرو می شوید، بر مزایای آن متمرکز شوید، هر چقدر هم که اندک یا بی اهمیت به نظر برسند. به عنوان مثال، اگر در ترافیک گیر افتادید، به این فکر کنید که اکنون چطور وقت دارید که به بقیه پادکست های مورد علاقه خود گوش دهید.

3. در موقعیت‌های بد طنز پیدا کنید

به خودتان اجازه دهید تا حتی در تاریکی ترین یا پرتحرک ترین شرایط، طنز را تجربه کنید. به خود یادآوری كنید كه این وضعیت احتمالاً بعداً داستان خوبی را رقم خواهد زد و سعی كنید یك شوخی در مورد آن مطرح كنید.

4. شکست را به درس تبدیل کنید

شما کامل نیستید ممکن است در چندین زمینه، در مشاغل مختلف و با چند نفر با شکست مواجه شده‌اید. به جای اینکه به این مسئله توجه کنید که چگونه شکست خوردید، به آنچه می خواهید دفعه بعد انجام دهید فکر کنید – شکست خود را به یک درس تبدیل کنید. این را در قوانین مشخص مفهوم سازی کنید.

5. گفتگوی منفی را به گفتگوی مثبت تبدیل کنید

خود صحبت کردن منفی می‌تواند به راحتی خزش کند و اغلب توجه به آن دشوار است. ممکن است فکر کنید من خیلی بد نیستم یا نباید آن را امتحان کردم. اما این افکار به احساسات درونی تبدیل می شوند و ممکن است برداشت های شما از خودتان را تقویت کنند. وقتی خودتان را به این کار وادار می کنید ، پیام های منفی را متوقف کنید و آنها را جایگزین پیام های مثبت کنید. به عنوان مثال ، من وقتی این کار را بیشتر کردم ، خیلی بد هستم ، در این صورت راه بهتری خواهم داشت. من نباید سعی کرده ام چنین کاری انجام شود که برنامه ریزی شده باشد – شاید دفعه دیگر.

6. دوستان، مربیان و همکاران مثبت را پیدا کنید

وقتی خود را با افراد مثبت محاصره می‌کنید، دیدگاه‌های مثبت، داستان‌های مثبت و تأییدات مثبت را خواهید شنید. سخنان مثبت آنها درون خط تفکر شما غرق خواهد شد و آنها را تحت تأثیر قرار می‌دهد، که در ادامه کلمات شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد و به همین ترتیب در گروه نقش دارد. پیدا کردن افراد مثبت برای پر کردن زندگی شما می تواند مشکل باشد، اما شما باید قبل از تفکرات منفی، زندگی خود را از بین ببرید. آنچه در توان دارید برای بهبود مثبت دیگران انجام دهید و بگذارید مثبت بودن آنها به همان شیوه تأثیر بگذارد.

تقریباً هر کسی در هر شرایطی می تواند این دروس را در زندگی خود بکار ببرد و نگرش مثبت خود را افزایش دهد. همانطور که تصور می کنید، مثبت اندیشی بازده پیچیده‌ای را ارائه می دهد، بنابراین هرچه بیشتر آن را تمرین کنید، فواید بیشتری را متوجه خواهید شد.

بهبود تمرکز ذهنی

7 نکته مفید برای بهبود تمرکز ذهنی شما

کار کردن و بر سر کار ماندن دشوار است اما زمانی این اتفاق چالش برانگیز می‌شود که شما تمرکز بر کار نداشته باشید.

در دنیای همیشه آنلاین کنونی، انحراف چیزی بیشتر از یک کلیک ساده نیست.

حتی در یک لحظه آرام، حواس پرتی به معنای واقعی کلمه در نوک انگشتان شماست زیرا خود را در حال بررسی اعلان‌های اینستاگرام یا آخرین به روزرسانی‌های خبری می دانید.

توانایی تمرکز روی چیزی در محیط شما و هدایت تلاش ذهنی به سمت آن برای یادگیری چیزهای جدید ، دستیابی به اهداف و عملکرد خوب در شرایط متنوع بسیار مهم است.

این که شما سعی می کنید گزارشگری را در محل کار خود به پایان برسانید یا در مسابقه ای در ماراتن شرکت کنید ، توانایی تمرکز شما می تواند به معنی تفاوت موفقیت و عدم موفقیت باشد

بهبود تمرکز ذهنی شما قابل دستیابی است ، اما این بدان معنی نیست که همیشه سریع و آسان است.

این کار مستلزم تلاش واقعی و سختکوشی از سمت شماست، و ممکن است مجبور شوید در برخی از عادتهای روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید

در اینجا چند نکته و ترفند از روانشناسی وجود دارد که می تواند به شما در ایجاد تمرکز ذهنی کمک کند

• تمرکز ذهنی خود را ارزیابی کنید:

قبل از شروع کار در جهت بهبود تمرکز ذهنی، ممکن است بخواهید با ارزیابی میزان تمرکز ذهنی شما در لحظه کنونی شروع کنید.

• حواس پرتی‌ها را از بین ببرید

اگرچه ممکن است واضح به نظر برسد، مردم غالباً چقدر حواس پرتی را از تمرکز آنها بر روی کار مورد نظر دست کم می‌گیرند.

چنین اغتشاشاتی ممکن است به صورت رادیویی باشد که در پس زمینه قرار دارد یا شاید همکار مزخرفی باشد که دائماً توسط اطاقک شما در حال گپ زدن است.

به حداقل رساندن این منابع حواس پرتی همیشه به آسانی به نظر نمی‌رسد. در حالی که ممکن است به سادگی خاموش کردن تلویزیون یا رادیو باشد، ممکن است برخورد با یک همکار، همسر، کودک، یا هم اتاقی متوقف کننده، چالش برانگیزتر باشد.

یکی از راه‌های مقابله با این کار این است که یک زمان و مکان خاص را کنار بگذارید و درخواست کنید که برای آن دوره زمانی تنها باشید.

جایگزین دیگر این است که به دنبال مکانی آرام باشید که در آن بدانید که قادر خواهید بود بدون آسیب کار کنید. کتابخانه، یک اتاق خصوصی در خانه شما، یا حتی یک کافی شاپ ساکت ممکن است نقاط خوبی برای امتحان کردن باشد

چند استراتژی که ممکن است بخواهید به حداقل رساندن یا از بین بردن چنین حواس پرتی‌های داخلی بپردازید این است که قبل از انجام کار استراحت کنید و از افکار و تصاویر مثبت برای مقابله با اضطراب و نگرانی استفاده کنید.

اگر فهمیدید که ذهن شما به سمت منحرف کردن افکار سرگردان است، آگاهانه تمرکز خود را به وظیفه مورد نظر برگردانید

• تمرکز خود را محدود کنید

اگرچه چند وظیفه‌ای بودن ممکن است به عنوان یک روش عالی برای انجام سریع کار به نظر برسد، معلوم می‌شود که مردم نسبتاً بد نیستند.

جابجایی چندین کار به طور هم زمان می تواند به میزان چشمگیری بهره‌وری را کاهش دهد و جزییات جزئی که واقعاً مهم هستند را سخت تر می‌کند.

• در لحظه زندگی کنید

ممکن است مدتی طول بکشد اما برای یادگیری زندگی واقعی در لحظه کار کنید.

شما نمی‌توانید گذشته را تغییر دهید و آینده هنوز اتفاق نیفتاده است ، اما کاری که امروز می‌کنید می‌تواند به شما کمک کند از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید و مسیری را برای آینده‌ای موفق‌تر هموار کنید.

• ذهن اگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی در حال حاضر یک موضوع بروز و داغ است. با وجود این واقعیت که هزاران سال مردم اشکال مراقبه ذهن آگاهی را تجربه کرده‌اند ، بسیاری از مزایای سلامتی آن اخیراً در حال درک است.

تمرین ذهن آگاهی می تواند شامل یادگیری چگونگی مدیتیشن باشد ، اما می تواند به سادگی انجام تمرین تنفس عمیق سریع و آسان باشد

• یک استراحت کوتاه در بین کار داشته باشید

آیا برای شما هم اتفاق افتاده که برای مدت طولانی بر روی یک موضوع تمرکز کنید؟

بعد از یک مدت کار مغز شما دیگر توانایی کار کردن چند دقیقه قبل را ندارد و تمرکز بر کار برای شما بسیار سخت خواهد شد

محققان دریافته اند که حتی انجام استراحت های بسیار کوتاه با جلب توجه شما در جای دیگر می تواند تمرکز ذهنی را به طرز چشمگیری بهبود بخشد

توجه خود را به چیزی غیر مرتبط با کار مورد نظر تغییر دهید، حتی اگر فقط برای چند لحظه باشد. این لحظات کوتاه استراحت ممکن است به معنای این باشد که شما قادر هستید تمرکز ذهنی خود را تیز و عملکرد خود را بالا نگه دارید در زمانی که واقعاً به آن احتیاج دارید

• تمرین کنید

ایجاد تمرکز ذهنی شما چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد. حتی ورزشکاران حرفه‌ای برای تقویت مهارت‌های تمرکز خود به زمان و تمرین زیادی نیاز دارند.

یكی از اولین اقدامات، شناخت تأثیری است كه از گذشته بر زندگی شما تأثیر می‌گیرد. اگر در تلاش برای تحقق اهداف خود هستید و با جزییات بی‌اهمیت خود را محاصره می‌کنید، وقت آن است که ارزش خود را بیشتر در زمان خود قرار دهید.

با ایجاد تمرکز ذهنی خود، متوجه خواهید شد که می‌توانید بیشتر کار کنید و روی چیزهایی در زندگی متمرکز شوید که واقعاً موفقیت، شادی و رضایت شما را به ارمغان می‌آورند

چرا بعضی افراد از آسانسور میترسند؟ علت ترس از آسانسور چیست؟

علت ترس از آسانسور، یک ترس و هراس کاملا طبیعی در میان افراد است.این خیلی مهم است که بدانید چرا بسیاری از افراد در هنگام سوار سدن آسانسور و در زمان سفر با آن دچار ترس و اضطراب میشوند

دانستن این ترس ها میتواند اولین قدم در ارائه پیشنهاد و راه حل و افزایش رضایت طرف مقابل باشد.

در این مقاله دلایل ترس از آسانسور و راه حل‌های آن را بررسی مینماییم

در بسیاری از کشورها سالانه چنین ملیون سفر از طریق آسانسور انجام میشود.افراد در طول روز بطور مداوم از آسانسور استفاده میکنند

اما این تجربه سفر برای بسیاری تجربه‌ای ناراحت کننده است  در طول سفر افراد احساس ناامنی و اضطراب از میزان کم تا زیاد را تجربه میکنند

دو نوع ترس برای افرادی که هراس از آسانسور دارند وجود دارد

• ترس از فضای بسته
• ترس از گرفتار شدن و عدم راهی برای فرار

درمان قطعی ترس از آسانسور – کلاستروفوبیا

تحقیقات نشان داده که حدود 5% از افراد دارای ترس از گرفتار شدن در فضای بسته هستند. در این شرایط آنها عرق می‌کنند. ضربان قلب آنها افزایش می یابد،. فشار خون آنها به شدت افزایش می یابد که. برخی از آنها بیش از حد است.

برخی دیگر از خشکی دهان رنج میبرند. مردم ضعف می‌کنند یا احساس می‌کنند که نیاز به استفراغ دارند. لیست این علائم تقریباً بی پایان است.

یک مرکز اورژانس اعلام کرده است که خیلی از افرادی که درون آسانسور مانده‌اند تماس میگیرند که نمیتوانند نفس بکشند. این دقیقا یک واکنش عصبی و هراس از ماندن در موقعیتی اینچنینی است

این نوع ترس میتواند برای فرد حتی فلج کننده نیز باشد.

روانشناسان این ترس را ترس سخت نامیده‌اند و معتقند این ترس به این دلیل است که فرد اصلا مدت کافی در آسانسور نمیماند تا بر ترس خود غلبه کند

بطور قطع چیزی که بیشتر از همه این افراد را ترسانده، ناتوانی از ترک محل است. آنها نیاز به جلسات تمرینی برای غلبه بر این ترس دارند.

آنچه بسیاری از افراد در مورد آسانسورها نمیدانند این است که آسانسورها خطر بسیار پایینی دارند. به ندرت اتفاق میافتد که کابلهای آسانسور پاره شود و اسانسور سقوط کند.

بیشتر آسانسورها دارای تلفن اضطراری هستند و مسافران در موقع بروز مشکل میتوانند از آنها استفاده کنند

امروزه ایمنی آسانسور بسیار بالا رفته و تلفات ناشی از خرابی و یا سقوط اسانسور تقریبا به صفر رسیده است

برای غلبه بر ترس سعی کنید درون آسانسور ذهن خود را مشغول کنید و از فکر کردن و ترسیدن درون آسانسور خود را خلاص نمایید

مهمتر از همه ، هر روز با سوار شدن به آسانسور ، ترس خود را کاهش د