ماساژ جنسی یا تانتریک

ماساژ جنسی یا تانتریک نوع خاصی از ماساژ است که از انرژی و چاکرا های بدن استفاده می کند. تا به فرد در راستای رسیدن به آرامش و ریلکس کردن کمک کند. این ماساژ شما را به مرحله ای می رساند که تمام محدودیت ها و غل و زنجیرهای فیزیکی بدنتان از میان برداشته می شود.

اگرچه ریشه ی ماساژ تانتریک(جنسی) در آموخته های باستانی مخصوصا از سنت بودایی هند و چین نشأت گرفته، اما تماما با اصول علمی مدرن و البته جدید تطبیق یافته و به روز شده است. در واقع این دانشمندان و پزشکان بودند که آن را به صورت سیستماتیک فعلی در دسترس عموم مردم قرار دادند.

اما این ماساژ جنسی بیشتر از آنکه یک ماساژ ساده بدنی باشد. نوعی از منش رفتاری جنسی است. که نه تنها می تواند رابطه جنسی شما و همسرتان را به شکل فوق العاده ای بهبود ببخشد. بلکه می تواند رفتار های جنسی مناسبی را به شما پیشنهاد کند. که به تنهایی می توانید آنها را در پیش گرفته و تعادل روحی و جسمی خود را برپا سازید.

تانترا به عنوان متن مقدس بودایی ها ریشه های روحانی و معنوی قدرتمندی دارد. که شامل برقراری تعادل و در هم تنیدگی انرژی بین شما و همسرتان می شود. پس تمرین کردن ماساژ تانتریک می تواند به تقویت ارتباط شما با همسرتان کمک زیادی کرده و موجب درک متقابل بهتر بین شما شود.

ماساژ جنسی چگونه به شما کمک می کند

ماساژ تانتریک به شما و همسرتان کمک می کند تا به جای یک دخول ساده و یک رابطه جنسی تکراری و بی هیجان، در هنگام رابطه جنسی ارتباط روحی و آگاهنه تری داشته باشید.

راه و روش ماساژ تانتریک به شما کمک می کند. تا آرامش بیشتری داشته باشید و راحت تر بتوانید به سمت مقصد نهایی مورد نظرتان حرکت کنید. اما خوبی این ماساژ جنسی این است که اتفاقا یک راهکار و روش گام به گام نیست که اگر فلان، فلان و فلان کار را بکنید قطعا از آن نتیجه می گیرید! یک دارو نیست که همه را به یک صورت درمان کند. بلکه بیشتر در مورد بودن در لحظه و پذیرفتن خودمان بدون قضاوت کردن خودمان است. این ماساژ تمام چاکراهای بدن شما را درگیر می کند و از تمام جریان انرژی بهره می گیرد. ماساژ تانتریک می تواند برای هر دو طرف یک تجربه ی عمیقا راضی کننده باشد.

تمام پزشکان متخصص اعتقاد دارند که حضور در لحظه و قضاوت نکردن خود، کلید اصلی برای رسیدن فرد به آرامش عمیق و واقعی درونی است.

انرژی جنسی بخش مهمی از نیروی حیات جاری در بدن ماست که با هدایت صحیح آن در چاکراهای انرژی درست می توانید به سطح جدیدی از آرامش در زندگی دست پیدا کنید. و در این راه هرچه بیشتر به موفقیت در تمام جنبه های مثبت زندگی نزدیک شوید.

ماساژ تانتریک ماساژی است که کل بدن را درگیر می کند و باعث می شود. انرژی جنسی در تمام بدن فرد دریافت کننده بچرخد. استفاده از متد تانتریک برای برقراری رابطه جنسی یک روش بسیار زیباست، چرا که اصلا هدف و نتیجه برایش مهم نیست. بلکه به شما یاد می دهد از لحظه لحظه ی احساستان لذت ببرید.

با آموختن ماساژ تانتریک یاد میگیرد که به جای بیرون ریختن انرژی جنسی از این نیروی فوق العاده در تمام سطوح بدن خود استفاده کنید. و طعم شیرین یک ارضای جنسی فوق العاده که تا به حال تجربه اش نکرده اید را بچشید. این وعده را هم از ما داشته باشید که وقتی متد تنفس آگاهانه هم به ماساژ اضافه شود سطح انرژی بالاتر رفته و تجربه شما حتی بیشتر لذت بخش می شود.

ماساژ تانتریک برای مردان

مرموز، با حس شرقی، کلمه “تانترا” به معنای واقعی کلمه به معنی “دست”. ماساژ تانتریک است که بر اساس اصول یوگا هند است. ساخته شده بر روی یک لمس شگفت آور هماهنگ وابسته به عشق شهوانی. در عوض، آن حتی فقط یک ماساژ، اما یک نوع از عمل معجزه آسا که هنر از ترکیبات آلی توسط یک زن برازنده و انرژی مرد قوی کامل است.

برخی از اجساد انسان متصل حساسیت. این خدمات عبارتند از: گوش ها، ساکروم، پاها، پا، پستان زن، پروستات است.

در تاثیر مستقیم بر این مناطق یک شخص می شود. یک پتانسیل عظیم انرژی و به عنوان یک نتیجه، اثر دوباره جوان سازی. این پیشگیری نیز انجام بسیاری از بیماری های بسیار جدی و گاهی اوقات از جمله کشنده است.

تانتریک ماساژ برای مردان است که به ویژه نشان داد دلیل آن در واقع پیشگیری از بیماری هایی مانند سرطان پروستات است.

غده پروستات به آرامی ماساژ مردان، به استثنای درد. این روش باید تنها احساسات مثبت شود. دانش خاص و در اختیار داشتن تکنیک های ماساژ به شما اجازه ذخیره قدرت یک مرد، و از همه مهمتر برای سالهای زیادی، سلامت ارزشمند است.

تانتریک ماساژ است که قادر به دوستداران جایزه جریان ثابت از احساس باور نکردنی، باعث تحریک نفس اماره و پرده از اسرار وابسته به عشق شهوانی کمک می کند. کندی و فراوانی از لمس ملایم به ناچار به افشای کامل از وابسته به عشق شهوانی برای هر دو طرف منجر خواهد شد. به عبارت ساده، آن را نیز یک راه برای اعتراف به عشق خود به یکدیگر.

معرفی انواع روانشناسی

معرفی انواع روانشناسی یک رشته کاربردی است که رفتار و فرایندهای ذهنی انسان را بر یافته‌های علمی و تحقیقات مطالعه می‌کنند. در واقع رفتار انسان مجموعه فعالیت‌ها و اعمالی است که می‌توان آنها را مشاهده و اندازه گیری کرد.

از جمله این فعالیت ها می‌توان به صحبت کردن و راه رفتن و همچنین فعالیت‌های ذهنی که نمیشود به صورت مستقیم آنها را دید اشاره کرد. برخی فعالیت های ذهنی مانند تفکر، ترس و هیجان که از سنین خردسالی تا بزرگسالی همراه انسان است از جمله این موارد می باشد.

روانشناسی علمی است که نیازهای طبیعی انسان را درک می‌کند و در نظر می‌گیرد و پیچیدگی های زندگی امروز مردم را مطالعه می کند. در واقع روانشناسی علمی است که به بررسی دروغ هایی که انسان به خودش می گوید و برای تعیین حد و مرز های است. که برای خود قائل می شود که انسان با شناخت آن و صداقت داشتن با خود می تواند بسیار مشکلاتش را حل کند.

تعریف علم روانشناسی چیست؟

در جواب اینکه روانشناسی چیست باید گفت روانشناسی علم بسیطی است. و وجود شاخه های مختلف روانشناسی نشانگر اهمیت این رشته است.

از یک سو رفتارهای انسان متفاوت است و از طرف دیگر این رفتارها در سنین مختلف و در زمان های مختلف به صورت متفاوتی نمایان میشود و برای شناخت انسانها در سنین و زمانهای مختلف، نیازمند آگاهی از روان آنها ست.

با توجه به اینکه “روانشناسی” بر بسیاری از وجوه زندگی ما اثر میگذارد، شایسته است. حتی کسانی که در پی کسب تخصص در این رشته نیستند. آگاهی مختصری از این دانش پویا داشته باشند.

آگاهی از اینکه مقدمات روانشناسی چیست به شما کمک میکند تا بفهمید چرا افراد به شیوه های معینی می اندیشند و عمل می کنند.

گرایش ها

روانشناسی یک رشته تقریباً جدید است که هنوز به تکامل کافی نرسیده است. انجمن روانشناسی آمریکا تا به حال 53 زمینه مختلف روانشناسی را معرفی کرده است. اما به علت تفاوت رفتار های انسان و تنوع زمینه هایی که در حال به وجود آمدن است. ممکن است این تعداد بیشتر نیز شود. به علت ارتباط روانشناسی با موضوعاتی مثل زیست شناسی، فلسفه، انسان شناسی و جامعه شناسی، رشته های جدید کاربردی این علم در حال شکل گیری است. رشته هایی که تکامل بیشتری پیدا کرده اند در خیلی از مراکز آموزشی تدریس می شوند..

روان‌شناسی به چند دسته تقسیم می‌شود:

روان‌شناسی بالینی

روان‌شناسان بالینی به ارزیابی، تشخیص و درمان بیمارانی می‌پردازند که از بیماری‌های ذهنی و ناراحتی‌های روانی رنج می‌برند. این گروه از روان‌شناسان همچنین روان‌درمانی انجام می‌دهند و طرح‌های درمانی مناسب را تهیه می‌کنند.

روان‌شناسان بالینی غالباً در بیمارستان‌ها، کلینیک‌های سلامت روان و مطب‌های شخصی فعالیت می‌کنند. آنان در زمینه تکنیک‌های مختلف درمانی آموزش می بینند و برخی برای درمان اختلالهای خاص تخصص می گیرند یا بر روی گروه خاصی از افراد کار میکنند. برای مثال روانشناس بالینی می تواند در زمینه هایی مانند درمان اختلال سوءمصرف مواد، سلامت روان کودکان، فوبیا و ترس ، سلامت روان بزرگسالان یا سلامت روان سالمندان تخصص بگیرد.

روان‌شناسی سلامت

تمرکز اصلی در روان‌شناسی سلامت بر تاثیر روان‌شناسی، زیست شناسی، گروه‌های اجتماعی و رفتار بر رفاه، ابتلا به بیماری و سلامتی عمومی است. هدف روان‌شناسان سلامت به حداکثر رساندن رفاه مراجعین و بهبود سلامت روانی و جسمی است. برخی متخصصین روان‌شناسی سلامت کارهای بالینی انجام می‌دهند و به ارزیابی وضعیت و درمان مراجعینی می‌پردازند که به دلیل ابتلا به بیماری‌های گوناگون نیاز به کمک دارند. این کار بالینی می‌تواند شامل روان‌درمانی، انجام ارزیابی‌های روانی، آموزش تکنیک‌های مقابله‌ای مختلف و رفتارهای سالم باشد.

روان‌شناسی شناختی

روان‌شناسان شناختی به بررسی چگونگی تفکر انسان‌ها می‌پردازند و موضوعاتی همچون تصمیم‌گیری و حل مسئله را مورد توجه قرار می‌دهند. این گروه از روان‌شناسان به چگونگی پردازش، یادگیری، ذخیره، بازشناسی و استفاده اطلاعات در مغز علاقه‌مندند.

روان‌شناسان شناختی در مکان‌های گوناگونی مانند دانشگاه، مراکز پژوهشی، مراکز توانبخشی، بیمارستان‌ها، اداره‌های دولتی و مطب‌های خصوصی فعالیت دارند. متخصصین این حوزه غالباً وظایف و مسئولیت‌های مختلفی مانند انجام پژوهش و کار با بیماران را انجام می‌دهند.

روان‌شناسی مشاوره

روان‌شناسان مشاور، روان‌درمانی را برای درمان اختلالات روانی، مشکلات رفتاری، رفع مشکلات بعد از خیانت ، مشکلات عاطفی، مشاوره قبل از ازدواج، مدیریت استرس، افزایش اعتماد به نفس و مشکلات مرتبط انجام می‌دهند. این گروه از متخصصین وجوه اشتراک بسیاری با روان‌شناسان بالینی دارند.

روان‌شناسی میان فرهنگی

روان‌شناسان میان فرهنگی به بررسی تفاوت‌های ان‌سانها در گستره فرهنگ‌های مختلف و تاثیر وابستگی‌های فرهنگی بر رفتار می‌پردازند. آنان غالباً به کنکاش در این موضوع می‌پردازند که چگونه جنبه‌های مختلف رفتار می‌تواند جهانی یا در میان فرهنگ‌های گوناگون متفاوت باشد.

روان‌شناسی رشد

روان‌شناسان رشد درباره رشد انسان در طول عمر تحقیق می‌کنند. برخی روان‌شناسان رشد بر دوره خاصی از زندگی، مثلاً کودکی اولیه، نوجوانی، بزرگسالی یا سالمندی متمرکز می‌شوند. این گروه از متخصصین وظایفی مانند ارزیابی کودکان دچار ناتوانی یا تاخیر رشدی، بررسی مشکلات مربوط به بالا رفتن سن و مطالعه چگونگی اکتساب مهارت‌های زبانی را انجام می‌دهند. برخی روان‌شناسان رشد بر پژوهش متمرکز می‌شوند و دانش ما را از مسائلی که ممکن است در طول عمر در ارتباط با رشد پیش بیاید، افزایش می‌دهند. متخصصین دیگر در حوزه کاربردی فعالیت می‌کنند و با بیمارانی کار می‌کنند. که برای مقابله با مشکلات رشدی نیاز به کمک دارند.

روان‌شناسی تربیتی

روان‌شناسان تربیتی به بررسی فرایندهای تربیتی و چگونگی یادگیری می‌پردازند. تدوین راهبردهای آموزشی و آموزش تکنیک‌ها در حیطه وظایف روان‌شناسان تربیتی قرار می‌گیرد. برخی روان‌شناسان تربیتی ناتوانی‌های یادگیری یا استعدادهای درخشان را مطالعه می‌کنند.

این گروه از متخصصین به بررسی تاثیر عامل‌های اجتماعی، شناختی و هیجانی بر فرایندهای یادگیری می‌پردازند. برخی متخصصین این حوزه در شناسایی و مدیریت مشکلات بالقوهای تخصص می‌گیرند که ممکن است یادگیری کودکان را مختل کند.

روان‌شناسی محیطی

روان‌شناسان محیطی ارتباط بین انسان و محیط های اطرافش، شامل محیط‌های طبیعی و محیط‌های ساخته شده را بررسی می‌کنند. فعالیت در پروژه‌های حفاظت منابع که به منظور محافظت از گونه‌های در معرض خطر انجام می‌شود و بررسی روش‌هایی برای متوقف کردن گرمایش جهانی در حیطه فعالیت‌های روان‌شناسان محیطی قرار می‌گیرد.

روان‌شناسی فروش و بازاریابی

روان‌شناسان فروش و بازاریابی در زمینه رفتار مشتری تحقیق می‌کنند و راهبردهای بازاریابی را برای ارتقاء کسب و کار تدوین می‌کنند. این گروه از روان‌شناسان به صاحبان کسب و کارها کمک می‌کنند تا بهتر متوجه شوند که چه عامل‌هایی مشتری را به خرید محصولات و بهره گیری از خدمات ترغیب می‌کند.

روان‌شناسان فروش و بازاریابی در زمینه چگونگی واکنش خریداران به پیام‌های بازاریابی، تحلیل راهبردهای تصمیم‌گیری و نقش هیجانات و احساسات در انتخاب محصولات تحقیق می‌کنند. این گروه از متخصصین در تهیه پیام‌های بازاریابی، شناسایی مخاطبین هدف و توسعه محصولات جذاب برای مشتریان خاص به صاحبان کسب و کارها کمک می‌کنند و به آنان آموزش می‌دهند که دیدگاه‌ها و نظرات درباره محصولات و برندها چگونه شکل می‌گیرد و تغییر می‌کند.

روان‌شناسی صنعتی ـ سازمانی

روان‌شناسان صنعتی ـ سازمانی به بررسی رفتار در محل کار، برای مثال چگونگی انتخاب بهترین کارمند برای یک شغل خاص و روش‌های افزایش بهره‌وری کارکنان می‌پردازند. روان‌شناس صنعتی ـ سازمانی با بهره‌گیری از دانش خود در زمینه اصول روان‌شناختی، ارزیابی‌هایی را برای غربال‌گری متقاضیان مشاغل تعیین شده طراحی می‌کند.

این گروه از روان‌شناسان گاهی برنامه‌های آموزشی خاصی را برای کارکنان فعلی به منظور افزایش دانش، به حداکثر رساندن کارآمدی و به حداقل رساندن آسیب تدوین می‌کنند. همچنین از روان‌شناسان صنعتی ـ سازمانی خواسته می‌شود. تا کسب و کارها را در سطح سازمانی ارزیابی کنند و روش‌های جدیدی را برای کاهش هزینه‌ها، بهبود کارایی و افزایش رضایت و حفظ کارکنان بیابند.

روان‌شناسی شخصیت

روان‌شناسان شخصیت جنبه‌های متفاوت شخصیت و تاثیر ویژگی‌های فردی بر رفتار و زندگی را مطالعه می‌کنند. پژوهشگران حوزه روان‌شناسی شخصیت به طیف وسیعی از موضوعاتی علاقه‌مندند که به نحوی می‌تواند در زندگی روزمره کاربرد داشته باشد.

برای مثال روان‌شناسان شخصیت به بررسی چگونگی شکل‌گیری شخصیت و امکان‌پذیر بودن تغییر دادن آن می‌پردازند. همچنین بررسی می‌کنند که آیا ویژگی‌های شخصیتی خاص می‌تواند پیآمد ابتلا به اختلال‌ها یا بیماری‌های معین باشد یا خیر. به علاوه این گروه از متخصصین تاثیرات شخصیت بر تصمیم‌گیری و عامل‌های بسیاری را که بر رشد و شکل‌گیری شخصیت اثر می‌گذارد، مورد توجه قرار می‌دهند.

روان‌شناسی مدرسه

روان‌شناسان مدرسه برای مقابله با مشکلات هیجانی، تحصیلی، اجتماعی و رفتاری در مدرسه به کودکان و نوجوانان کمک می‌کنند. متخصصین این حوزه از روان‌شناسی نقش مهمی را در سیستم آموزشی به عهده دارند و معمولاً با والدین، آموزگاران، دانش آموزان و دیگر کارکنان مدرسه در ارتباطند و با آنان همکاری می‌کنند. تا از سلامت، ایمنی، کارآمدی و حمایت‌کننده بودن محیط یادگیری اطمینان حاصل کنند.

کودکانی که با مشکلات خاصی دارای ماهیت رفتاری، هیجانی یا تحصیلی دست و پنجه نرم می‌کنند. با بهره‌گیری از راهنمایی مشاور مدرسه می‌توانند برنامه موثری را برای غلبه بر مشکل خود بیابند. روان‌شناسان مدرسه مدیریت رفتاری یا مداخله مستقیم را در صورت لزوم انجام می‌دهند. یا صرفاً از کودکان حمایت می‌کنند. و به دانش آموزانی که نیاز دارند با کسی صحبت کنند، مشاوره می‌دهند.

روان‌شناسی اجتماعی

روان‌شناسان اجتماعی رفتار گروه‌ها را مطالعه می‌کنند. و به بررسی چگونگی رفتار انسان‌ها در جایگاه‌های اجتماعی و تاثیر گروه بر رفتار فردی می‌پردازند. روان‌شناس اجتماعی درباره طیف وسیعی از موضوعات شامل نگرش ها، تعصب، ارتباط، روابط میان‌فردی، پرخاشگری و ترغیب تحقیق می‌کنند.

برخی روانشناسان اجتماعی تحقیقات بنیادی گسترده‌ای را انجام می‌دهند. که برای افزایش درک و دانش ما از رفتار اجتماعی طراحی شده است. برخی روان‌شناسان اجتماعی نیز از دانش و مهارت‌های خود برای تاثیرگذاری بر رفتار انسان بهره می‌گیرند. تا به این ترتیب گروه‌هایی سالم‌تر و کارآمدتر را پرورش دهند.

جهت مشاوره با بهترین روانشناسان تهران بصورت تلفنی و حضوری با کلینیک ندای آرامش روان ارتباط برقرار نمایید.

کاربرد روانشناسی اجتماعی در جامعه

روانشناسی اجتماعی با ارائه تکنیک های ارتباطی، کاربرد موثر خود را در بهبود روابط فی مابین در جامعه، به عرصه ظهور می رساند.

روانشناسی اجتماعی علمی است که به بررسی تقابل و تعامل افراد در جامعه پرداخته و کوشش می کند. تا برای بهینه کردن رفتارهای اجتماعی و جمعی بهترین روش ها را ارائه نماید.

همان طور که می دانید جامعه محل ارتباطات و رفتارهاست. ارزش ها و هنجارهای اجتماعی برای قوام و تداوم زندگی بشر در اجتماع، توسط گردانندگان نظام های اجتماعی ایجاد می شوند. و پیروی از این ارزش ها موجب به وجود آمدن فرهنگ ها شده و ساختار جامعه را شکل می دهند..

روانشناسی اجتماعی سعی دارد. با حفظ ارزش های اجتماعی و ارتباط آن با ارزش های انسانی، پل های ارتباطی موثری را بین اعضاء جامعه برقرار کرده و موجبات رشد و تعالی را برای افراد فراهم نماید.

مکاتب و نظریه پردازان زیادی در این رابطه فعالیت کرده اند. که استفاده از روش های آنان باعث رشد بسیاری از جوامع گردیده است.

مطالعه رفتارها و کنش های متقابل افراد در اجتماع کمک شایانی به اندیشمندان و جامعه شناسان در رابطه با شناخت مخاطبین و ارائه راهکارهای اساسی در زمینه رشد بشری می کند.

مشاور و درمانگر با تجربه، راهکارهای کاربردی روانشناسی اجتماعی را، ساده ترین مسیر در جهت بهبود روابط افراد در جامعه می داند.

تفاوت روانشناسی اجتماعی با مردم شناسی و جامعه شناسی

در کنار روانشناسی اجتماعی، شاخه‌های دیگری از دانش هم هستند. که به نوعی به بررسی رفتارهای اجتماعی مردم می‌پردازند.

اما تفاوت‌های مهمی وجود دارد. که روانشناسی اجتماعی را از حوزه‌های مذکور جدا می‌کند.

مهمترین تفاوت بین روانشناسی اجتماعی با مردم شناسی و جامعه شناسی در این است. که در روانشناسی اجتماعی، رفتار یک فرد به عنوان عضوی از گروه یا در مجاورت گروه یا در تعامل با گروه مورد توجه قرار می‌گیرد. در حالی که در مردم شناسی و جامعه شناسی، بیشتر به رفتار گروه های انسانی توجه می‌شود.

کاربرد روانشناسی اجتماعی در مدیریت

هر جا که انسان‌ها در یک محیط اجتماعی قرار می‌گیرند. و رفتار و نظر و احساسات دیگران بر روی رفتار و دیدگاه و احساسات آنها تاثیر می‌گذارد. پای روانشناسی اجتماعی به میان می‌آید.

دانش مذاکره، تفکر سیستمی، مدیریت ارتباط با مشتری و نیز مدیریت رفتار مصرف کننده، مدیریت تعارض و نیز کار تیمی، از جمله حوزه‌هایی هستند. که روانشناسی اجتماعی در آنها نقشی کلیدی ایفا می‌کند.

روانشناسی اجتماعی

روانشناسی اجتماعی عبارت است از بررسی چگونگی ادراک، تفکر، و احساس آدمیان درباره‌ی جهان اجتماعی خودرو چگونگی تعامل و تاثیر گذاری آنها بر یکدیگر. بر اساس این مقدمه که رفتار انسان تابعی است از: هم شخص و هم موقعیت هرو، روانشناسان اجتماعی بر نقش موقعیت، و اهمیت تعبیر و تفسیر شخص از موقعیت در تعیین رفتار اجتماعی تاکید می‌ورزند.

نگرش و بهینه سازی مصرف انرژی

استفاده صحیح و منطقی از انرژی و فرآورده‌های آن مسئله‌ای است. که با رفتار انسان ارتباط می‌یابد. اگر چه راه‌ حل‌های مختلفی از سوی متخصصان از جمله طراحی محیط، اجرای قوانین و اعمال قدرت از سوی منابع قدرت بیرونی، تهدید یا اجبار، استفاده از فن آوری‌های جدید و غیره ارائه شده است. اما بسیاری از صاحب نظران شیوه‌های صرفه جویی داوطلبانه را رویکرد بهتری می‌دانند..

لذا بخش عمده‌ای از کار متخصصان علوم رفتاری و روان شناسی اجتماعی در این حوزه بر یافتن راه‌های تشویق افراد به کاهش مصرف انرژی متمرکز بوده است. بر این اساس صرفه جویی انرژی را می‌توان به عنوان یک رفتار انسانی در نظر گرفت…

روان شناسی حفظ محیط

توسعه این روش‌ها طی سال‌های ابتدای هزاره اخیر منجر به توسعه یک مدل روان شناسی به نام روانشناسی نگهداری یا حفاظت شده است. روان شناسی حفظ محیط بعنوان یک رویکرد پژوهشی برای درک اینکه چگونه مردم به محیط زیست و منابع طبیعی، آسیب می‌رسانند. یا از آن حفاظت می‌کنند. تعریف شده است.

باور، نگرش و رفتار مصرف کنندگان انرژی

باورها نشان دهنده شناخت و استنباط هایی است. که یک مصرف کننده در مورد پدیده‌ها و ویژگی‌های آنها و منافع حاصل از آنها دارد.

باورهای ما جنبه شناختی رفتار ما را دربر دارند. ولی همیشه این باورها با واقعیت منطبق نیستند. مثلا خوب دیدن یک محصول یا صادق دیدن یک همکار. تولیدات مرغوبی به بازار عرضه نموده است. اما با توجه به اینکه اخیرا در کشور ما رتبه بندی انرژی دستگاه‌های انرژی بر خانگی متداول گردیده محصولات این کارخانه فاقد رتبه بندی مناسب تولید از نظر انرژی می‌باشد. لذا خرید از این تولید کننده قدیمی یک خطای هاله‌ای است.

روانشناسی در ارسال پیام‌ها

یعنی نوع رسانه‌ای که از طریق آن پیام ارسال خواهد شد. واقعیت این است که بسیاری از پژوهشگران درباره قدرت واقعی رسانه‌های ارتباط جمعی شک دارند. ظاهراً بسیاری از افراد در حالت حواس پرتی به رسانه‌ها توجه دارند..

طبق مطالعات ۳۰ تا ۴۰ درصد اطلاعات موجود در پیام‌های تلویزیونی درک می‌شوند. به نظر برخی متخصصان، پیام‌های تلویزیونی هر اندازه بیشتر جزء ارتباطات سرگرم کننده بحساب آیند. و نه اطلاعات آگاه کننده به همان اندازه کمتر درک خواهند شد..

روان شناسان معتقدند که مردم اهمیت زیادی به اطلاعات واضح و عینی مشخص شده می‌دهند. بعبارت دیگر ارائه یک جدول غیر شخصی از کیلو وات ساعت مصرفی و کیلو وات ساعت صرفه جویی شده کسی را متقاعد به اجرای عایق بندی نمی‌کند.

اما اطلاعات مربوط به صرفه جویی شخصی مصرف کننده با شانس بیشتری برای متقاعد کردن همراه است. همچنین به نظر مصرف کنندگان خانگی، پی بردن به میزان زیان فصلی خانواده مهم تر و موثرتر از میزان سود حاصل از صرفه جویی در آینده مهم است.

مفهوم‌شناسی دانش روان‌شناسی اجتماعی

با توجه به این که رشد آدمی در چهارچوب بافتی از اشخاص دیگر از قبیل والدین، برادران و خواهران، همبازی‌ها و دوستان صورت می‌گیرد. قسمت عمده رشد آدمی ماهیت اجتماعی دارد.

از این‌رو روان‌شناسان اجتماعی به نحوه تأثیر تعامل شخص با دیگران در نگرش‌ها و رفتار وی توجه دارند که اکثر پژوهش‌های آنان در زمینه نظر سنجی و بازاریابی به انجام رسیده است. که همین زمینه‌یابی‌ها امروزه در سطح وسیعی توسط روزنامه‌ها، مجلات. شبکه‌های رادیویی و تلویزیونی و سازمان‌های دولتی از قبیل مرکز آمار مورد استفاده قرار می‌گیرد.

پس در تعریفی ساده‌تر به‌طور اختصار می‌توان بیان نمود که روان‌شناسی اجتماعی مطالعه جنبه‌های مختلف رفتار آدمی و شناخت ارتباط بین این رفتارها با یکدیگر است. و بررسی موضوعاتی از قبیل تبیلغ و ترغیب، همنوایی و تعارض‌های گروهی و همچنین شناسایی عوامل مؤثر در پیش داوری‌ها و پرخاش‌گری‌ها به این علم اختصاص دارد.

روانشناسی مثبت گرا

روانشناسی مثبت‌ گرا به بررسی و مطالعه ویژگی‌‌های مثبت زندگی (رفاه، خوشبختی، رضایت و توانایی پیشرفت در زندگی) فرد می‌پردازد. این شاخه از روانشناسی آنچه را که برای ساختن یک زندگی هدفمند و پر‌معنا که به فرد امکان شکوفایی می‌دهد، مورد مطالعه قرار داده است.

روانشناسی مثبت‌ گرا توجه ما را به این نکته جلب می‌کند که ما در زندگی روزمره ممکن است با افرادی روبه‌رو شویم که خوش‌بین، روراست، پرانرژی و شادتر از دیگران هستند، بااینکه می‌دانیم آن‌ها با مشکلات مختلفی ازجمله مشکلات مالی، شخصی، شغلی و … درگیر هستند.

حتی اگر شما یکی از این افراد شاد نباشید، امیدواریم حداقل دوره‌های کوتاهی از خوشبختی و شادمانی عمیق را تجربه کرده باشید مانند زمانی که در یک امتحان سخت نمره خوبی را کسب کرده‌اید یا در شغل موردعلاقه‌تان در یک مجموعه‌ معتبر استخدام‌ شده‌اید و همه‌ این‌ها باعث شده‌اند که احساس خوشحالی کنید. خوشبختی از منظر روانشناسی رضایت از وضع موجود و داشتن هیجانات مثبت مثل شادی، لذت و … تعریف می‌شود.

فرض روانشناسی مثبت‌ گرا چیست؟

فرض بر این است که ویژگی‌های کارآمد و توانایی‌هایی در انسان وجود دارند مانند امید، خوش‌بینی، تلاش، بودن در زمان حال و … که مانند سپری از او در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کنند.

تاریخچه روانشناسی مثبت‌ گرا چیست؟

یکی از مهم‌ترین تحولات در روانشناسی معاصر، جنبش روانشناسی مثبت‌ گرا به رهبری مارتین سلیگمن است. روانشناسی مثبت‌ گرا توسط مارتین سلیگمن زمانی که رئیس انجمن روانشناسی آمریکا بود، در سال ۱۹۹۰ پایه‌گذاری شد. سلیگمن در میانه دهه ۱۹۶۰ در دانشگاه پنسیلوانیا پژوهشی در مورد شخصیت انسان شروع کرد. که آن را درماندگی آموخته‌ شده نامید. پس‌ازآن پژوهش‌هایی در مورد خوش‌بینی و بدبینی انجام داد.

روانشناسی مثبت‌ گرا به رویکردهای قبلی در روانشناسی انتقاد کرد و خواستار توجه به مفاهیم جدیدی در روانشناسی شد. رویکردهای قبلی در روانشناسی به آسیب‌ها و نا به هنجاری‌ها توجه می‌کردند و بر ضعف‌ها و اشکالات انسان به‌جای نقاط قوتش تمرکز می‌کردند. روانشناسی مثبت‌ گرا معتقد است که توانمندی‌ها هم به‌اندازه نقاط ضعف مهم هستند…

سلیگمن معتقد است که روانشناسی بعد از جنگ جهانی دوم به‌صورت علمی درآمد که به‌طور خاص به شفابخشی تأکید داشت و با استفاده از الگوی پزشکی بر آسیب‌های روانی متمرکز شد و رشد یافتن توانایی‌ها در روانشناسی و درمان مورد غفلت قرار گرفت. توجه سلیگمن به روانشناسی مثبت‌ گرا با استقبال روبه‌رو شد و تحقیقات زیادی در این زمینه انجام گرفت. در سال ۲۰۰۱ تحقیقات درباره خوشبختی و احساسات مثبت به‌طور قابل‌توجهی افزایش پیدا کردند. در سال ۲۰۰۲ سلیگمن کتابی با نام شادمانی درونی: استفاده از روانشناسی مثبت نگر جدید برای تحقق بخشیدن به استعداد خودتان جهت شادمانی بادوام منتشر کرد و این کتاب شهرت زیادی پیدا کرد.

سه اصل اساسی روانشناسی مثبت نگر

تجربه‌هایی که برای مردم ارزشمند است مثل امید، خوش‌بینی، شادی

صفات فردی مثل کار، فعالیت و تلاش، مهارت‌های بین فردی

ارزش‌های مثبت گروهی و شهروندی مثل مسئولیت‌پذیری، صبوری، دلگرمی دادن

هدف روانشناسی مثبت‌ نگر چیست؟

روانشناسی مثبت نگر به دنبال آن است که تصویری زیبا و ارزشمند از زندگی ارائه کند و افراد را توانمندتر کند و استعدادشان را شکوفا سازد. هم‌چنین شناخت بیشتر پیدا کردن از عواملی که به افراد کمک کند چه به‌صورت فردی، چه گروهی به رشد و بالندگی دست پیدا کنند. روانشناسی مثبت‌ نگر می‌خواهد بهزیستی و سطح کیفیت زندگی را بهبود ببخشد.

شادی دارای ۳ بخش مهم است:

احساسات منفی کم

به احساساتی مثل غم، خشم، کینه و… احساسات منفی گفته می‌شود. هرچقدر این احساسات را کمتر تجربه کنیم، میزان شادی ما بیشتر می‌شود.

احساسات مثبت زیاد

ساتی مثل عشق، لذت، قدردانی و… احساسات مثبت گفته می‌شود. هرچقدر این احساسات را بیشتر تجربه کنیم، احساس شادی بیشتری می‌کنیم.

احساس رضایت از زندگی

رضایت از زندگی به این معنی است که با وجود ناکامی و مشکلات سعی کنیم جنبه‌های مثبت زندگی را ببینیم و به خاطر وجود آن‌ها حس رضایت‌مندی را تجربه کنیم.

راهکار علمی برای افزایش شادکامی

مهربانی کردن

هر روز یک تا پنج عمل مهربانانه در حق کسی انجام دهید. منظور کاری است که باعث خوشحال شدن طرف مقابل بشود. سپس در دفترچه‌ای یادداشت کنید از انجام هرکدام از آن‌ها چه احساسی داشتید

نامه تشکر

برای یکی از افراد مهم زندگی‌تان نامه قدردانی بنویسید و در آن نامه بابت هر موضوع مثبتی که در زندگی‌تان تأثیرگذار بوده است از آن شخص تشکر کنید. می‌توانید آن نامه را برایش بفرستید یا شخصاً خودتان به دست او برسانید..

اتفاق خوب

هر شب ۳ اتفاق خوبی که در طول روز برایتان رخ داده است را یادداشت کنید و دلیل روی دادن هر یک از آن‌ها را بنوسید. ممکن است فکر کنید که شاید در بعضی روزها اتفاق خوبی نیفتد، اشکالی ندارد! شما سعی‌تان را بکنید تا اتفاق‌ها خوب را بسازید. هم‌چنین وقتی به دنبال مرور کردن اتفاقات خوب هستید سخت‌گیر نباشید، هر چقدر هم که کوچک بودند، یادداشتشان کنید

گوش دادن فعالانه

زمانی که چیزی را گوش می‌دهید، همه حواستان را به صحبت‌های طرف مقابلتان بدهید. سؤال بپرسید، وسط صحبت‌هایش نپرید، همدلی کنید، قضاوت و نصیحت نکنید. گوش دادن فعال در بهبود روابط بسیار اثرگذار است.

تنفس ذهن آگاه

سعی کنید بر دم و بازدمتان تمرکز کنید. اگر حواستان پرت شد، دوباره توجهتان را متمرکز کنید. این مدل تنفس در آرامش بخشیدن به شما بسیار کمک‌کننده است.

تفاوت مثبت‌اندیشی با روانشناسی مثبت

نظریه روانشناسی مثبت اواسط دهه نود میلادی مطرح شد و اصلی‌ترین مقاله‌ای که معمولاً به آن ارجاع داده می‌شود سرمقاله چیک سنت میهایی و مارتین سلیگمن است که در سال 2000 میلادی در نشریه American Psychologist منتشر شد. بنابراین روانشناسی مثبت حداقل در (حالت ساختار یافته آن) از مثبت‌اندیشی و مثبت‌نگری به مراتب جوان‌تر است..

روانشناسی مثبت بر روش‌های علمی تأکید دارد و قابل اثبات است در حالی که مثبت‌اندیشی و مثبت‌نگری (با وجود اثربخشی و شواهد عینی) هیچ گزاره علمی جهت اثبات آن استخراج نشده است.

روانشناسی مثبت چه چیزهایی را در بر نمی‌گیرد؟

در روانشناسی مثبت، ما انسان‌ها را سرلوحه زهد و تقوا یا سلامت ذهن و بلوغ فکر نمی‌دانیم. در روانشناسی مثبت ما معتقد نیستیم که بیان احساسات مثبت از بیان احساسات منفی مهم‌تر و حیاتی‌تر است.

در واقع تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که قادرند احساست منفی و مثبت را به یک اندازه و مقدار زیاد بروز دهند بهترین عملکرد را خواهند داشت و بیشترین بهره‌وری را تجربه خواهند کرد.

مزایای روانشناسی مثبت ‌گرا

ذکر همه‌ی مزایای روانشناسی مثبت‌ گرا غیرممکن است، اما ما سعی خواهیم کرد یک مرور کلی بر برخی از تأثیرگذارترین نتایج روانشناسی مثبت‌ گرا داشته باشیم. به طور کلی، بزرگ‌ترین مزیت بالقوه‌ی روانشناسی مثبت‌ این است که به ما قدرت تغییر دیدگاه را می‌آموزد.

این دیدگاه شامل تمرکز بر تکنیک‌ها، تمرینات و حتی کل برنامه‌های مبتنی بر روانشناسی مثبت است. زیرا یک تغییر نسبتاً کوچک در دیدگاه فرد می‌تواند منجر به تغییراتی حیرت‌انگیز در بهزیستی و کیفیت زندگی او شود. تزریق کمی خوش بینی و قدردانی بیشتر به زندگی شما عملی ساده است که می‌تواند موجب شود که دیدگاه مثبت‌تری نسبت به زندگی داشته باشید. مطمئناً هیچ روانشناس مثبت‌ گرایی به شما نمی‌گوید که فقط در مورد زندگی مثبت بیاندیشید، رفتار کنید و تمرکز کنید؛ تعادل مهم است. روانشناسی مثبت‌ گرا برای جایگزینی روانشناسی سنتی ایجاد نشده است، بلکه به این دلیل ایجاد شده است که روانشناسی سنتی را با یک نگرش مثبت تکمیل کند. که به اندازه همان تعصبات منفی روانشناسی در چند دهه گذشته قوی است

مثبت‌ گرایی چگونه بر روابط عاشقانه تأثیر می‌گذارد؟

مثبت ‌گرایی چگونه بر روابط عاشقانه تاثیر می‌گذارد؟ نگرش مثبت می‌تواند طرفین رابطه را به هم نزدیک‌تر کند، اما مثبت‌ گرایی بیش از حد می‌تواند منجر به انتظارات بالا شود که برای هرکسی غیر ممکن است. زوج‌هایی که مثبت ‌گرایی بیش از حدی دارند ممکن است نتوانند مهارت‌های حل مساله را که در طی زمان‌های دشوار نیاز دارند، ایجاد کنند. این می‌تواند منجر به کیفیت رابطه‌ای پایین بین آن‌ها شود.

جهت مشاوره با روانشناس مثبت گرا در کلینیک ندای آرامش روان بصورت حضوری و یا تلفنی در ارتباط باشید.

اختلال استرس و اضطراب شدید

اختلال استرس و اضطراب شدید یا حاد یک وضعیت روانی است که می تواند بلافاصله پس از یک رویداد یا حادثه آسیب زا رخ دهد.

اضطراب هنگامی در فرد بروز می‌کند که شرایط استرس‌زا در زندگی او بیش از حد طولانی شود یا به‌طور مکرر رخ دهد. همچنین اگر دستگاه عصبی بدن نتواند به مرحله مقاومت تنیدگی پایان دهد و بدن برای مدتی طولانی همچنان بسیج باقی بماند. در این صورت بدن فرسوده و در برابر بیماری‌های جسمی و روانی  آسیب‌پذیر می‌ شود.

علائم استرس و اضطراب شدید

علائم نفوذ افکار منفی

این کار زمانی رخ می دهد که فرد قادر به توقف مجدد رویداد آسیب زا از طریق مرور خاطرات، و یا رویاها نیست.

خلق منفی یا نامناسب

فرد ممکن است افکار منفی، غم و اندوه و بی حوصلگی و خلق پایین را تجربه کند.

علائم تجزیه ای یا گسیختگی

این علائم می تواند شامل حس تغییر در واقعیت، عدم آگاهی از محیط پیرامون و ناتوانی در به یاد آوری بخشهایی از رویداد آسیب زا باشد.

علائم اجتنابی

افراد مبتلا به این علائم عمدتا از افکار، احساسات، افراد یا مکانهای مرتبط با رویداد آسیب زا دوری می کنند.

علائم ﺑﺮاﻧﮕﯿﺨﺘﮕﯽ

این علائم می تواند شامل بی خوابی و سایر اختلالات خواب، دشواری در تمرکز و بی حوصلگی یا پرخاشگری، که می تواند به صورت کلامی یا فیزیکی باشد، است. فرد همچنین ممکن است دچار دلواپسی شود یا محتاط باشد و به راحتی دچار هول و تشویش ناگهانی شود.

علائم اضطراب شامل موارد ذیل هستند:

• احساس وقوع فاجعه قریب الوقوع
• نگرانی بیش از حد
• دشواری در تمرکز
• خستگی
• بی قراری
• مواجهه با افکار رقابت با دیگران
• علاقه خود را به فعالیتهایی که زمانی لذت بخش بودند را از دست می دهد
• اشتها یا وزن بدن تغیر می کند
• به خودکشی یا خودزنی یا خود آسیب رسانی فکر می کند

تمامی این علائم، زندگی بیمار را به شدت دچار مشکل می‌کنند و به همین علت آشنایی با روش درمان استرس و اضطراب شدید بسیار لازم است.

راه‌های درمان استرس و اضطراب شدید

انجام مدیتیشن

مدیتیشن تسکین دهنده کوتاه مدت استرس است و مزایای مدیریت استرسی ماندگاری را نیز به همراه می آورد.اشکال مختلفی از مدیتیشن برای امتحان کردن وجود دارد – هر یک منحصر به فرد است و جذابیت خود را به ارمغان می آورد.

استراحت ماهیچه ها، تکنیکی است که به شما این امکان را می دهد تا تمام ماهیچه های بدن خود را رها و آرام کنید، گروه به گروه.جلسات ابتدایی چند دقیقه طول می کشد و به شما اجازه می دهد تا زمانی که این کار را انجام دهید، احساس راحتی و آرامش داشته باشید. با تمرین می توانید آرامش کامل بدنتان را در عرض چند ثانیه بدست بیاورید.

تمرین یوگا

یوگا از تمرینات تنفسی، مدیتیشن و ورزش سبک استفاده می کند.کار یک جلسه یوگا اولیه می تواند استرس را تسکین دهد و ادامه دادنش انعطاف پذیری بیشتری برای استرس به ارمغان می آورد.

تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی راحت تر و ساده تر هستند و می تواند در هر زمانی و هر جایی مورد استفاده قرار گیرد و به سرعت کار می کنند

بازی کردن

لذت بردن از بازی های خوب با گروهی از دوستان، یا حتی چیزی آرامش بخش، می تواند ذهن شما را از استرس دور کند و می تواند منجر به وضعیت آرام تری شود. در این میان بازی ها می تواند به خوبی جواب دهند، چون مردم آن قدر لذت می برند که به طور مرتب از آن ها استفاده می کنند.

موادی که به کاهش اضطراب کمک می‌کنند؟

تریپتوفان:

سروتونین که از مشتقات تریپتوفان است، به‌عنوان هورمون سرخوشی و حال خوب شناخته می‌شود. تخم‌مرغ، بوقلمون، شیر، گوشت قرمز، ماهی آزاد، کیوی، گوجه‌فرنگی، موز، گیلاس از جمله مواد افزایش دهنده سروتونین هستند. ورزش نیز سروتونین بدن را افزایش می‌دهد. کافئین نابود کننده سروتونین است.

اُمگا تری:

مصرف اُمگا تری در ماهی‌هایی مانند سالمون، ساردین و تن یافت می‌شوند که باعث کاهش اضطراب می‌شود.

کربوهیدرات‌ها:

نیز باعث افزایش سروتونین مغز می‌شود. اما باید بدانیم که مواد قندی ساده، اضطراب را افزایش می‌دهند و مواد قندی مرکب مانند حبوبات، سیب‌زمینی، سبزیجات، میوه، برنج قهوه‌ای وجود دارد.

پروتئین‌ها:

باعث افزایش هورمون‌های نوراپی نفرین و دوپامین می‌شوند که سطح بالای آنها باعث آگاهی بیشتر، انرژی ذهنی و روانی بالاتر و احساس بهتر می‌شوند. پروتئین‌ها را می‌توان در تخم‌مرغ، ماهی، گوشت، پنیر، مغزی‌جات، عدس و سویا یافت..

آب:

کمبود آب در بدن علت ایجاد اضطراب است و از آنجایی که بدن اکثر مردم با کمبود آب مواجه است، توصیه به خوردن روزانه شش تا هشت لیوان می‌شود.

درمان استرس در کلینیک آرامش روان

دریافت مشاوره روانشناسی می تواند بهترین گزینه برای درمان استرس و اضطراب باشد. اگر احساس می‌کنید که قادر به کنار آمدن و غلبه بر استرس و اضطراب خود نیستید. حتما به یک روانشناس مراجعه نمایید. مشاور ممکن است با استفاده از روان درمانی به شما کمک کند تا بر استرس و اضطراب خود کار کنید. درمانگر شما همچنین ممکن است تکنیک‌های تمدد اعصاب را به شما آموزش داده و به شما کمک کند تا استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید.

جهت کنترل اختلال استرس و اضطراب شدید به کلینیک ندای آرامش روان در تهران مراجعه نموده و یا از طریق مشاوره تلفنی ارتباط برقرار نمایید.

راه های کاهش اضطراب و استرس

راه های کاهش استرس و اضطراب را در این مقاله از ندای آرامش روان برایتان خواهیم گفت، با ما همراه باشید.

استرس و اضطراب جزو احساسات رایجی است که شاید در طول زندگی بارها تجربه کنیم. اما هنگامی که استرس شدید، قوی و از کنترل خارج شود، می‌تواند مشکلاتی را در سلامت روحی و جسمی ما ایجاد کند. به همین دلیل یافتن راه‌های کاهش استرس و اضطراب برای بازگرداندن آرامش روحی و سلامت جسمی لازم است. ولی پیدا کردن یک داروی ضد استرس که در هر شرایطی برای شما مناسب باشد، آسان نیست.                   

از نظر فنی اضطراب، دلهره و هراسی است که به خاطر یک رویداد پیشِ رو، به انسان دست می‌دهد. 

اگر استرس، روزتان را خراب می کند راه های ساده ای هست که از آن جلوگیری کنید.

کنترل استرس با نفس عمیق

نفس عمیق بکشید

 این استراتژی ساده یکی از قدرتمند ترین راه های مبارزه با استرس است. نفس عمیق باعث می شود: هورمون های استرس کاهش پیدا کند. ضربان قلب کاهش پیدا کند. فشار خون کاهش پیدا کند.

۱ به آرامی و در حالی که دستتان روی معده و دست دیگری روی سینه است، بنشینید.

۲  آرام و عمیق از راه بینی، نفس را به داخل بکشید طوری که شش ها را احساس کنید.

۳ نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید.

۴ به آرامی نفس خود را از دهان بیرون دهید. طوری که تمام هوای داخل شش ها تخلیه شود.

انجام مدیتیشن جهت کنترل اضطراب

مدیتیشن تسکین دهنده کوتاه مدت استرس است و مزایای مدیریت استرسی ماندگاری را نیز به همراه می آورد. اشکال مختلفی از مدیتیشن برای امتحان کردن وجود دارد. هر یک منحصر به فرد است و جذابیت خود را به ارمغان می آورد.

استراحت ماهیچه ها، تکنیکی است که به شما این امکان را می دهد تا تمام ماهیچه های بدن خود را رها و آرام کنید، گروه به گروه. جلسات ابتدایی چند دقیقه طول می کشد و به شما اجازه می دهد تا زمانی که این کار را انجام دهید، احساس راحتی و آرامش داشته باشید. با تمرین می توانید آرامش کامل بدنتان را در عرض چند ثانیه بدست بیاورید.

تمرین یوگا برای کنترل استرس

یوگا از تمرینات تنفسی، مدیتیشن و ورزش سبک استفاده می کند. کار یک جلسه یوگا اولیه می تواند استرس را تسکین دهد و ادامه دادنش انعطاف پذیری بیشتری برای استرس به ارمغان می آورد.

تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی راحت تر و ساده تر هستند و می تواند در هر زمانی و هر جایی مورد استفاده قرار گیرد و به سرعت کار می کنند.

بازی کردن و دور کردن استرس از خود

لذت بردن از بازی های خوب با گروهی از دوستان، یا حتی چیزی آرامش بخش، می تواند ذهن شما را از استرس دور کند و می تواند منجر به وضعیت آرام تری شود.در این میان بازی ها می تواند به خوبی جواب دهند، چون مردم آن قدر لذت می برند که به    طور مرتب از آن ها استفاده می کنند.

از بین بردن استرس و اضطراب با روشهای موثر

یاد بگیرید که در زمان هایی به تقاضاهایتان نه بگویید، تعیین مرزها و رد کردن تقاضاهای خودتان می تواند ساده تر از انجام آن باشد. اما کل چیزهای استرس زا را حذف می کند که باید در غیر این صورت مدیریت کنید.

چرت بزنید

محرومیت از خواب می تواند ما را استرسی می کند. خوشبختانه، چرت زدن می تواند به نیازهای خواب کلی کمک کند و می تواند به شما کمک کند استرس کمتری داشته باشید. در اینجا مزایای قدرتمند چرت زدن وجود دارد.

یک عادت جدید برای تسکین استرس پیدا کنید و به آن بچسبید.

گاهی اوقات پیدا کردن راه جدید برای تسکین استرس و گنجاندن آن در برنامه روتین می تواند روشی را که در مورد زندگی و نحوه مدیریت استرستان را تغییر دهد. فقط به این فکر کنید که برخی از اینها را امتحان کنید

ماساژ بگیرید

ماساژ می تواند راهی خوب برای تسکین تنش موجود در بدن شما باشد. ماساژ دادن خودتان راه ارزانی است. در مورد اینها و دیگر انواع و وسایل آسایش استرس بیشتر مطالعه کنید.

استرس چه موقع خطری جدی است؟

استرس و اضطراب زیاد می‌تواند خطری جدی برای شما باشد. هر یک از نشانه‌های زیر می‌تواند ضرورت مراجعه سریع شما به پزشک را اعلام کند:

دوره‌های زمانی سرسام آور یا فراموشی موقت

خونریزی مقعدی

ضربان بسیار سریع و بی‌وقعه نبض

کف دست‌های پر از عرق

درد طولانی کمر و گردن

سردرد طولانی یا شدید

لرزش اعضای بدن

کهیر

اضطراب شدید

بی خوابی

و در نتیجه اینکه در دنیای ایده‌آل، ما با افکار استرس‌زا و اضطراب‌آور مواجه نمی‌شویم. اما بالاخره ما انسان هستیم و به ناچار نگران چیزهای مختلف می‌شویم. بنابراین وقتی مضطرب هستیم، راه‌های کوچک بسیاری وجود دارند که می‌توانند افکار ما را تغییر دهند، به ذهن ما آرامش بدهند. بدن ما را آرام کنند و ما را به شرایط عادی بازگردانند. اگر این روش‌ها نتوانستند به شما کمکی کنند، به روان‌ درمانگر خوب در کلینیک ندای آرامش روان مراجعه نمایید تا به کمک او مشکل جدی اضطراب خود را پیگیری کنید و بتوانید کنترل روی استرس خود داشته باشید.

مراحل مشاوره فردی – مرکز مشاوره فردی آرامش روان

مراحل مشاوره فردی نوعی مشاوره است که در آن روانشناس یا درمانگر به مراجعه کننده کمک می کند. تا از برزخی که در آن گرفتار شده خارج شود و مانند یک فرد عادی زندگی کند. در مشاوره فردی، درمانگر می کوشد تا با روش های عقلانی، در فضایی آرام، احساسات و رفتارهای فرد را بررسی کرده و در تصمیم گیری ها به او کمک کند. به عقیده مشاوران علت تمام سر درگمی های نسل امروز، نشناختن استعدادها و مهارت هاست. در قدم اول مشاور به شما کمک می کند که خود را بشناسید.

پس از شناخت خود، اهدافتان را تعیین کرده و در آخر شما را به لحاظ روحی و روانی آماده می کند. تا در جهت رسیدن به اهدافتان بهترین تصمیم را بگیرید. مشاوره فردی در واقع بهترین راهنما بعد از پدر و مادر است. با این تفاوت که قطعا با او راحت تر هستید و بدون هیچ سانسوری می توانید مشکلاتتان را با او در میان بگذارید.

مشاوره درباره چه موضوعاتی با فرد صحبت می کند

موضوعات مشاوره فردی متغیر است. و تنوع زیادی دارد که شامل ترس، اضطراب، آرامش ذهنی، شناخت توانایی ها و مبارزه با ناتوانی ها، اختلالات رفتاری و درمان آن، کنترل هیجانات روانی، شکست های عاطفی و نحوه کنار آمدن با آن، درمان اختلالات شخصیتی و مدیریت بحران، درمان حسادت، آشنایی با تعهد و تمرین وفاداری، روش های رسیدن به صمیمت با دیگران، موضوعات مربوط به انتقام جویی و روش های دور شدن از کینه ورزی و صدمه زدن به دیگران، روش های کنار آمدن با فاجعه یا مرگ یکی از عزیزان و … در این دسته قرار می گیرند.

مسائل اجتماعی و خانوادگی

انتخاب همسر، راهکارهای موفقیت، مشاوره ازدواج، مشاوره طلاق، شناخت هویت اجتماعی در زمان طرد شدن از اجتماع، مبارزه با کمبود اعتماد به نفس اجتماعی، کمک به شناخت توانایی ها و مهارت های اجتماعی و افزایش فعالیت اجتماعی، آموزش مهارت های رفتاری، آموزش مهارت های عاطفی و کنترل احساسات در اجتماع، مشاوره طلاق، مشکلات خانوادگی و آشنایی با راه های مبارزه با آن ها ، استرس و … اضطراب اجتماعی، منفی نگری و بد بینی نسبت به افراد جامعه و شناخت راه های جلوگیری از آن، راهکارهای رسیدن به موفقیت های اجتماعی و مشاوره اعتیاد و … در این دسته قرار میگیرند.

مشاوره تحصیلی
مشاوره تحصیلی شامل نحوه صحیح درس خواندن، شناسایی توانایی ها و استعدادهای فرد در یک رشته خاص، کمک به انتخاب بهترین رشته تحصیلی با توجه به مهارت و بازار کار، آموزش تست زدن، آماده سازی فرد برای دانشگاه، کمک به حفظ آرامش در زمان شکست های تحصیلی مثل قبول نشدن در کنکور و … جزء وظایف مشاوره تحصیلی تلفنی است.

مشاوره فردی از چه جهت حائز اهمیت است

و جایگاه این بخش از مشاوره، به شدت در حال افزایش است. ولی چرا تا این حد روی مشاوره فردی تاکید شده؟ فرض کنید در شرایطی هستید که به هر دلیلی دچار مشکل شده اید.. کسی را ندارید که شما را راهنمایی کند و راهی به شما نشان دهد که از این وضعیت خلاص شوید. تنها هستید. روی آن را ندارید که با کسی درد و دل کنید زیرا می ترسید به خاطر این مشکل از شما سوء استفاده کنند. آیا در این شرایط گیر کرده اید؟ در این حالت از خدا کمک می خواهید. او قطعا حافظ همه ماست اما باید در این میان کسی باشد که شما را راهنمایی کند.

با توجه به زندگی امروز و پیچیده تر شدن روابط بین فردی، اهمیت مشاوره فردی روز به روز بیشتر حس شده و هر روز بر تعداد افرادی که به مراکز درمانی و مشاوره مراجعه می کنند افزوده می شود.

هر چه میزان تحصیلات افراد جامعه بیشتر شود آگاهی آن ها نیز نسبت به وجود یک راهنما برای زندگی شان بیشتر می شود. چه بسا بسیاری از این افراد، موفقیت های خود را مدیون مشاوران و روانشناسان هستند.

تفاوت مشاور فردی و گروهی چیست

تفاوت مشاوره فردی و گروهی تنها در تعداد افراد مشاوره گیرنده است. البته این دو نوع مشاوره نسبت به هم مزایا و محدودیت هایی دارند اما در کل هدف آن ها یکی است. و آن هم حل مشکلات فرد و گرفتن راهکارهای کلیدی برای کلیه امور است.

در مشاوره فردی، درمانگر تنها به یک نفر مشاوره می دهد. اما در مشاوره گروهی معمولا تعداد مشاوره گیرندگان از یک نفر بیشتر بوده و به صورت گروهی انجام می شود. به این ترتیب که یک گروه مشخص با مشکلات تقریبا یکسان دور هم جمع می شوند. و در مورد مشکلاتشان صحبت می کنند. معمولا این افراد مشکلات خاص و حاد روانی ندارند. و درباره مسائل بهداشتی، خانوادگی، مشکلات اجتماعی، تحصیلی و شغلی به بحث و گفتگو پرداخته و راهکار می گیرند.

مشاوره فردی از روی چه اصولی پیش می رود

اصول مشاوره فردی مانند تمام سبک های مشاوره و و روانکاوی است. چند اصل مهم در روانشناسی بالینی و انواع مشاوره وجود دارد.

هم دلی
مشاور باید خود را به جای فرد مراجعه کننده بگذارد و کاملا او را درک کند. اینکه اگر خودش در این شرایط بود بهترین کاری که می کرد چه بود. نه اینکه فقط برای دیگران تجویز کند وخودش وا بماند. این یعنی همدلی و همدردی و درک متقابل…اگر مشاور این اصل را رعایت کند قطعا موفق خواهد بود.

خوب شنیدن
مشاور باید گوش خوبی برای شنیدن باشد. مشاوری که به دقت گوش کند. قطعا در پایان جلسه می تواند اطلاعات را به درستی جمع آوری کرده و ریشه مشکل را شناسایی خواهد کرد.

صداقت
اصل مهم دیگر در اصول مشاوره فردی صداقت است. مشاوری که با شما صادق باشد و نظر خود را به دور از هر جانب داری بیان کند. حتما در نظر فرد مراجعه کننده یک مشاور موفق خواهد بود.

احترام
رعایت احترام و ادب از مهم ترین اصول مشاوره فردی است. 

سازمان دادن
مشاور باید اطلاعات را به درستی جمع آوری کند و بتواند انتهای بحث را جمع کند. مشاوری که متخصص است. معمولا بعد از هر جلسه مشاوره به فرد راهکارهای خوبی خواهد داد. تا جلسه بعد بتواند با دست پر به جلسه بیاید نه اینکه هر بار حرف های قبل را تکرار کند. مشاور باید فرد را به چالش بکشد .

رهبری

مشاور خوب رهبر خوب است. مشاور باید مانند راهنما تکیه گاه فرد در زمان مشکلات باشد. بتواند جلسات را به خوبی رهبری کند. صحبت هایش از روی اصول و منطق بوده و راهکارهایش نیز کاربردی باشد.

تشویق کردن
تشویق کردن فرد به انجام کارهای درست و ترغیب او به آرامش از دیگر اصول مشاوره است. مشاور باید به جای تحقیر و حرف های تند و تیز، با مهربانی فرد را از انتخاب اشتباهش آگاه کند و تا جایی که ممکن است او را تشویق کند تا کاری که مشاور صلاح می داند را انجام دهد. این حس دوستی که میان مشاور و مراجع پیش می آید کلید داشتن یک مشاوره موفق خواهد بود.

سکوت کردن
یک مشاور خوب باید بداند کجا سکوت کند و کجا بحث را ادامه دهد. متاسفانه بعضی مشاوران عادت دارند که خودشان صحبت کنند. خوب در این صورت مشاور چگونه می تواند مشکل فرد را متوجه شود؟ به همین دلیل سکوت و صحبت کردن به جا و درست از مهارت های مشاور خوب می باشد.

مواجهه شدن با مقاومت و خجالت
متاسفانه برخی مراجعین روی کار اشتباه خود اصرار می کنند و نمی خواهند اشتباهشان را قبول کنند. برخی دیگر هم آنقدر خجالتی هستند. که به درستی صحبت نمی کنند و طفره می روند. خوب در اینجا وظیفه مشاور خوب این است که خود را برای اینگونه برخورد ها آماده کند. و خیلی منطقی و اصولی به فرد کمک کند.

چطور میتوانیم از جلسات مشاوره فردی بیشترین نتیجه را گرفت

به‌ غیراز انتخاب بهترین مرکز مشاوره (ندای آرامش روان) و مشاور روانشناس مناسب، عوامل دیگری نیز در حصول نتیجه مطلوب از جلسات مشاوره دخیل هستند که نباید آنها را فراموش کنید:

اعتماد به مشاور
صراحت در بیان مشکل
شفافیت و صداقت در بیان مشکل
دور انداختن پیش‌داوری و قضاوت نسبت مشاوره و حفظ خوش‌بینی
داشتن احساس خوب نسبت به مشاور
عمل کردن به راهکارها و تکالیف محوله به مراجع کننده
پیگیری درمان، جلسات مشاوره و صبوری برای حصول نتیجه
مشاوره و روان‌ درمانی معجزه نیست که در طول یک‌شب زندگی‌تان را متحول کند. هرچند برخی از مشکلات با یک جلسه مشاوره قابل‌حل هستند. حل کردن برخی از مشکلات به جلسات بیشتری نیاز دارند که مستلزم صبوری و پیگیری درمان از سوی مراجع کننده است.

جهت کسب اطلاع بیشتر با مشاورین آرامش روان بصورت مشاوره تلفنی و مشاوره حضوری در ارتباط باشید.

درمان اختلال شخصیتی – علائم اختلال شخصیت

درمان اختلال شخصیتی ، اختلال شخصیت نوعی اختلال روانی است که الگوی فکر، عملکرد و رفتار فرد در آن ناسالم می شود. فرد مبتلا به اختلال شخصیت برای درک و همذاد پنداری با موقعیت و اشخاص به مشکل برمیخورد. این امر منجر به محدودیت و مشکلات جدی در روابط، فعالیت های اجتماعی، کار و مدرسه می شود.
گاهی ممکن است متوجه نشوید که دچار اختلال شخصیت هستید. چون نحوه ی تفکر و رفتار برای خودتان طبیعی به نظر می رسد. و به خاطر چالش های پیش رو دیگران را سرزنش می کنید. معمولا اختلال شخصیت در سال های نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می شود. اختلال شخصیت انواع مختلفی دارد. با رسیدن سن فرد به میانسالی از شدت برخی از انواع اختلالات کاسته می شود. 

اختلال شخصیت باید این چهار ویژگی را داشته باشد

به خطر انداختن خود و یا دیگران با کارهای که انجام می‌دهد
توانایی بیمار در انجام کارهای روزمره کم می‌شد و نمی‌تواند کارهایش را به خوبی انجام دهد
تجربه ناراحتی و عذاب جسمانی یا هیجانی در زندگی
غیر قابل قبول از نظر اجتماعی و فرهنگی

علائم اختلال شخصیت

انواع اختلالات شخصیت براساس علائم و ویژگی های مشابه به سه گروه دسته بندی می شود. بسیاری از افراد مبتلا به یک اختلال شخصیت علائم و نشانه های دست کم یک اختلال شخصیت دیگر را نیز از خود نشان می دهند. حتما نباید تمام علائم و نشانه های یک اختلال در فرد دیده شود. تا این اختلال را در او تشخیص دهیم.

ویژگی دسته ی اول

ویژگی این دسته رفتار یا تفکر عجیب و غیر عادی است. اختلال شخصیت پارانوید، اسکیزوئید و اسکیزوتایپی جزو این دسته هستند.

• اختلال شخصیت پارانوید
  بی اعتمادی و شک دائم به دیگران و مقاصد آنها
  باور غیر منطقی به اینکه دیگران سعی دارند او را فریب دهند یا به او آسیب برسانند
  شک بی مورد به وفاداری یا قابل اعتماد بودن دیگران
  تردید در اعتماد به دیگران به خاطر ترس منطقی از اینکه دیگران از اطلاعات محرمانه علیه شما استفاده کنند
  موقعیت های بی خطر را توهین یا حمله ی شخصی تلقی میکنند
  واکنش خشونت آمیز یا متخاصم نسبت به رفتاری که به باورشان توهین یا تحقیر است
• میل به کینه ورزی
  شک بی دلیل و مداوم به عدم وفاداری همسر یا شریک جنسی
  اختلال شخصیت اسکیزوئید
  بی میلی به روابط اجتماعی و فردی، ترجیح میدهد تنها باشد
  محدوده ی بروز احساسات این فرد کم است
  نمی تواند از اکثر فعالیت ها لذت ببرد
  متوجه سرنخ های عادی اجتماعی نمیشود
  ظاهر سرد یا بی تفاوت نسبت به دیگران
  کم میلی یا بی میلی به برقراری رابطه ی جنسی
• اختلال شخصیت اسکیزوتایپی
  لباس، افکار، باور، گفتار یا رفتار عجیب و غریب
  تجربه ی ادراک عجیب، مثل شنیدن صدایی که نامتان را صدا میزند
  خنثی بودن از نظر عاطفی یا واکنش نامناسب عاطفی
  اضطراب اجتماعی و نداشتن رابطه ی صمیمانه یا راحت نبودن با برقراری روابط دوستانه
  واکنش بی تفاوت، نا مناسب یا مشکوک به دیگران
  «تفکر جادویی». فرد باور دارد که با افکار خود میتواند روی اشخاص و رویداد ها تاثیر بگذارد.
  باور به اینکه یک سری اتفاقات تصادفی فقط برای شخص شما پیغام به خصوصی دارد.

ویژگی دسته ی دوم

ویژگی این دسته رفتار یا تفکر نمایشی، بیش از اندازه عاطفی یا غیر قابل پیشبینی است. اختلال شخصیت ضد اجتماعی، مرزی، نمایشی و خودشیفته جزو این دسته است.

• ضد اجتماعی
  اهمیت ندادن به نیاز ها و احساسات دیگران
  مرتب دروغ میگوید، دزدی میکند، از نام مستعار استفاده میکند و دیگران را سر کار میگذارد
  مدام با قانون به مشکل برمیخورد
  تخطی از حقوق دیگران
  رفتار پرخاشگرانه و اغلب خشونت آمیز
  اهمیت ندادن به امنیت خود یا دیگران
  رفتار بدون فکر
  بی مسوولیتی
  عدم پشیمانی از رفتار
• مرزی
  رفتار پرخطر و بدون فکر، مثل رابطهئی جنسی پرخطر، قمار یا پرخوری
  تصویری که از خود دارد متزلزل و بی ثبات است
  روابط دشوار و بی ثبات
  دمدمی مزاج، اغلب در واکنش به استرس میانفردی
  رفتار خودکشی یا تهدید به خودآزاری
  ترس شدید از تنهایی یا ترک شدن
  احساس پوچی مداوم
  بروز خشم به صورت شدید و متناوب
  پارانویای مقطعی به خاطر استرس
• نمایشی

       مدام به دنبال جلب توجه است
       رفتار نمایشی، عاطفی یا جنسی از خود نشان می دهد تا توجه بگیرد
       نظرات قدرتمند دارد اما جزئیات یا حقایق زیادی پشت حرف هایش نیست
       به راحتی تحت تاثیر دیگران قرار می گیرد.
       احساساتش سطحی است و مدام تغییر می کند
       نگرانی بیش از حد نسبت به ظاهر
       فکر می کند رابطه اش با دیگران بسیار صمیمانه است درصورتی که اینطور نیست.

• خودشیفته
  باور به خاص و مهم تر بودن از دیگران
  فانتزی قدرت، موفقیت و جذابیت
  در توجه به نیاز و احساسات دیگران ناتوان است
  در استعداد و دستاورد های خود اغراق میکند
  مدام انتظار تحسین و تمجید دارد
• تکبر
  توقع غیر منطقی برای دریافت لطف و مزیت، اغلب از دیگران سوء استفاده می کند
  به دیگران حسادت می کند یا فکر می کند دیگران به او حسادت می کنند

ویژگی دسته ی سوم

رفتار یا تفکر مضطربانه و دلهره آور از ویژگی های دسته ی سوم است. اختلال شخصیت اجتنابی، وابسته و وسواسی جزو این دسته قرار می گیرند.

• اجتنابی
  بسیار به انتقاد یا طرد شدن حساس است
  احساس ناکافی بودن، جذاب یا مهم نبودن می کند
  از فعالیتهای عملی که به برقراری رابطه با دیگران نیاز دارد می پرهیزد
  منزوی است و از موقعیت های اجتماعی واهمه دارد، از انجام فعالیت های جدید یا دیدار با غریبه ها میگریزد
  در شرایط اجتماعی و روابط شخصی به شدت خجالتی
  ترس از مورد تایید واقع نشدن، شرمندگی یا مسخره شدن
• وابسته

        وابستگی شدید به دیگران و احساس نیاز به اینکه مورد مراقبت قرار گیرد
        نسبت به دیگران رفتار مطیع یا وابسته دارد
        از اینکه مواظب خودش باشد یا درصورت تنهایی از خود دفاع کند می ترسد
        کمبود اعتماد به نفس، برای گرفتن کوچکترین تصمیمات به راهنمایی و تایید دیگران نیاز دارد
        به سختی میتواند با دیگران مخالفت کند، از مورد تایید واقع نشدن می ترسد
        تحمل برخورد غیر محترمانه و خشونت آمیز حتی وقتی گزینه ی دیگر وجود دارد
        نیاز مبرم به شروع رابطه ی جدید با پایان یک رابطه ی صمیمی

• وسواسی
  دل مشغولی شدید به جزئیات، نظم و ترتیب
  کمالگرایی شدید، به طوری که وقتی امر مطلوب به ثمر نرسد پریشان و بیقرار می شود. مثلا حس می کند نمیتواند پروژه را تمام کند چون به استاندارد های مطلوب نخواهد رسید.
  میل به کنترل اشخاص، امور و شرایط و ناتوانی در سپردن امور به دیگران
  نادیده گرفتن دوستان و فعالیت های لذت بخش چون تعهد زیادی به کار یا پروژه دارد
  نمی تواند اشیای شکسته و خراب را دور بندازد.
• سرسخت و کله شق
  دربرابر اخلاق یا ارزش ها منعطف نیست.
  کنترل شدید نسبت به بودجه و خرج پول
  اختلال شخصیت وسواسی با اختلال وسواس فکری-عملی، که نوعی اختلال اضطراب است، یکسان نیست.

پیامد و عوارض احتمالی این اختلالات

مشکل در حفظ شغل
مشکل در ارتباط با دیگران
اضطراب و افسردگی
بی میلی به درمان
سوء‌مصرف مواد اعتیادآور
خودکشی
عواملی که خطر ابتلا به اختلالات شخصیتی را بیشتر می‌کند.
سابقه سوء استفاده در کودکی
سابقه خانوادگی اختلالات خلقی
یکی از عوارض مهم این بیماری مصرف مواد اعتیادآور است.

درمان اختلالات شخصیتی

برای درمان این اختلالات باید بین درمان‌گر و بیمار اعتماد متقابلی وجود داشته باشد. رسیدن به این اعتماد مشکل و سخت است. زیر در بسیاری از موارد انگیزه درمان، بهبود اطرافیان است نه خود فرد

اگر علائم و نشانه های اختلال شخصیت مختلف مانند اختلال شخصیت خودشیفتگی و اختلال شخصیت مرزی را در خود مشاهده می کنید. به کلینک ندای آرامش روان مراجعه کنید. اگر اختلال شخصیت درمان نشود. مشکلات جدی در زندگی به وجود می آورد که بدون درمان بدتر خواهد شد.

راه های درمان از بین بردن دلشوره و اضطراب – کاهش دلشوره و اضطراب

دلشوره و اضطراب ، شاید به ظاهر ساده و بی ضرر باشد. اما پنهانی تمامی اعضای بدن شما را تحت تاثیر خودش قرار می دهد. و ممکن است در یک لحظه شما را از پا در بیاورد.

نحوه ی زندگی، محیط اجتماع و شرایط اقتصادی در هر منطقه از عوامل مهم بروز استرس در افراد است. امروزه ماشینی شدن کار ها باعث شده است. بیشتر فعالیت ها با نیروی فکری انجام شود و نیروی بدنی کاربرد کمتری پیدا کند.

با تغییر افکار خود کنترل دلشوره را بدست بگیرید

همه چیز از یک فکر شروع می شود که نخستین نشانه اش این است. که احساس می کنید همه عضلات بدنتان گرفته است. اما کنترل کردن این حس در دست شماست.
قبل از هر چیز مانع افکار منفی خود باشید و به آن ها شاخ و برگ اضافه ندهید. آگاهانه افکارتان را تحت کنترل بگیرید و روی آن ها تمرکز کنید.

می توانید برداشت های قابل قبول و مثبت تری را از شرایط بحرانی که برایتان پیش آمده برای خود ایجاد کنید. وقتی توانستید فکر خود را به صورتی دیگر درآورید دلشوره شما هم به همان سرعت تغییر می کند.
در شرایطی که دلشوره به سراغتان می آید اگر تنها باشید بیشتر به این حس دامن می زنید. اما اگر این مواقع وقت خود را با دوستان و افراد خانواده تان بگذرانید. و احساسات خود را با آن ها در میان بگذارید نگرانی هایتان را کم کرده اید و سعی کنید. با شخصی مثبت اندیش و خونسرد دلشوره هایتان را در میان بگذارید.
چرا که در این مواقع فرد خونسرد و مثبت اندیش می تواند با جملاتی مثبت آرام تان کند و دلشوره هایتان را کم کند. سعی نکنید در تنهایی بمانید. و حتماً اطراف خود را در موقعیت های استرس زا شلوغ کنید تا خود را گرفتار افکار منفی نکنید.
ورزش را از یاد نبرید که اگر اکسیژن و هوا ی تازه مدام به شما برسد. تاثیر زیادی در بالا بردن روحیه و اعتماد به نفس شما دارد. و افکار شما را قوی تر خواهد کرد.

علایم فیزیکی دلشوره و اضطراب

لرزش و گرفتگی عضلات یا پرش عضلات
احساس گرفتگی یا پری در ناحیه گلو یا قفسه سینه
نفس تنگی و افزایش ضربان قلب
سبکی سر یا گیجی
عرق سرد و دستان مرطوب
درد‌های عضلانی
خستگی مفرط
مشکلات خواب
علت‌های اضطراب

علایم احساسی  دلشوره و اضطراب

نداشتن احساس راحتی، بی قراری، احساس تحریک پذیری بیش از اندازه
نگرانی بیش از حد
ترس دایم از اینکه اتفاقی بد در حال وقوع است یا احساسی مبنی بر اینکه دنیا به آخر رسیده است.
عدم توانایی در تمرکز و احساس اینکه همه چیز را فراموش می‌کنی
درمان قطعی برای رفع دلشوره وجود ندارد. بلکه رفتار خود شخص است. که می‌تواند بهترین درمان باشد. در زیر به برخی از این رفتار‌های درمانی اشاره می‌کنیم.

کار با شبکه‌های مجازی می‌تواند یکی دلهره آور‌ترین و دور کننده‌ترین عامل آرامش از انسان باشد. حذف اکانت اینستاگرام یا هر شبکه مجازی دیگری بعید نیست. که بتواند مقداری از استرس و حجم نگرانی شما را کاهش دهد.

کنترل دلشوره‌ها با تغییر افکار خود

همه چیز از یک فکر شروع می‌شود که نخستین نشانه اش این است که احساس می‌کنید. همه عضلات بدنتان گرفته است. اما کنترل کردن این حس در دست شماست.
قبل از هر چیز مانع افکار منفی خود باشید و به آن‌ها شاخ و برگ اضافه ندهید. آگاهانه افکارتان را تحت کنترل بگیرید و روی آن‌ها تمرکز کنید.‌
می‌توانید برداشت‌های قابل قبول و مثبت تری را از شرایط بحرانی که برایتان پیش آمده برای خود ایجاد کنید. وقتی توانستید فکر خود را به صورتی دیگر درآورید دلشوره شما هم به همان سرعت تغییر می‌کند.
در شرایطی که دلشوره به سراغتان می‌آید اگر تنها باشید بیشتر به این حس دامن می‌زنید.

اگر این مواقع وقت خود را با دوستان و افراد خانواده تان بگذرانید و احساسات خود را با آن‌ها در میان بگذارید نگرانی هایتان را کم کرده اید. و سعی کنید با شخصی مثبت اندیش و خونسرد دلشوره هایتان را در میان بگذارید.
چرا که در این مواقع فرد خونسرد و مثبت اندیش می‌تواند با جملاتی مثبت آرام تان کند و دلشوره هایتان را کم کند.
سعی نکنید در تنهایی بمانید و حتماً اطراف خود را در موقعیت‌های استرس زا شلوغ کنید تا خود را گرفتار افکار منفی نکنید.
ورزش را از یاد نبرید که اگر اکسیژن و هوا‌ی تازه مدام به شما برسد. تاثیر زیادی در بالا بردن روحیه و اعتماد به نفس شما دارد و افکار شما را قوی‌تر خواهد کرد.

برخی از گزینه های درمان  دلشوره و اضطراب

رفتار درمانی شناختی (CBT). پزشکان معمولا CBT را به عنوان درمان اولیه برای افراد مبتلا به ASD توصیه می کنند. درمان CBT شامل معاینه توسط متخصص بهداشت روانی آموزش دیده برای ایجاد راهکارهای موثر مقابله می باشد.

 ذهن آگاهی یا حضور ذهن. مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی، روشهای مدیریت استرس و اضطراب را آموزش می دهند. این می تواند شامل تمرینهای مدیتیشن و تنفس نیز باشد.

 دارو درمانی. متخصص مراقبتهای بهداشتی ممکن است. داروهای ضدافسردگی یا ضدتشنج را برای کمک به درمان علائم فردی تجویز کند.

درمان CBT برای بیماران مبتلا به ASD معمولا باید توسط متخصص آموزش دیده در طی 6 جلسه هفتگی به مدت 60 تا 90 دقیقه ارائه شود؛

جلسات اضافی را می توان در صورت لزوم به آن اضافه کرد. معمولا درمان استرس و اضطراب شدید، حداقل دو هفته پس از قرارگیری در معرض تروما انجام می شود.

این کار به فرد اجازه کاهش زمان اضافی برای علائم گذرا و سهولت برای محرکهای استرس زای پس از تروما را می دهد. شروع درمان باید نسبت به سایر رویدادهای استرس زای ناشی از تروما تنظیم شود.

اگر حواس بیمار با رویدادها و یا تجربیات مربوط به تروما مانند درد، جراحی، اقدامات قانونی، جابجاسازی یا سایر محرکهای استرس زا پرت شود. آنگاه متمرکز شدن بر درمان برای بیمار سخت خواهد شد.

قراردادن فرد در معرض یادآوری مجدد حادثه به منظور شناخت آن و کاهش اثرات منفی بیماری، بخشی از درمان استرس و اضطراب شدید است.

زمانی اثربخش است که به عنوان تک درمان از نوع درمان‌های شناختی برای درمان استرس و اضطراب شدید در بیماران مبتلا به ASD ارائه شود.

برای برخی بیماران مبتلا به ASD، ممکن است درمان استرس و اضطراب شدید با این روش به چند ماه تأخیر نیاز داشته باشد. که این بیماران دارای علائم زیر هستند:

علائم بیماران ASD

اجتناب و یا پاسخهای گسیختگی شدید، چون این عوارض ممکن است. پاسخهای استرسی شدیدی که ممکن است. با درمان شناختی پیچیده شوند را نشان دهد.

واکنش اولیه به خشم، چون خشم اغلب به تمرینات مواجهه یا در معرض قرارگیری پاسخ بهینه نمیدهد و ممکن است به درمان شناختی پاسخ بهتری بدهد.

واکنش شدید به غم و اندوه، چون درمان‌هایی که فرد را در معرض یادآوری مجدد بیماری قرار می‌دهند. ممکن است سوگواری عادی را پیچیده تر کند.

ریسک قابل توجه به خودکشی، چون این بیماران به مدیریت خودکشی نیاز دارند.

برای بیماران مبتلا به اضطراب و تشویش شدید یا اختلال خواب، درمان کمکی با بنزودیازپین بجای سایر داروها پیشنهاد می‌شود.

برخی داروها برای درمان استرس و اضطراب شدید عبارتند از

خانواده داروهای بنزودیازپین – آزمایشات غیرتصادفی درمان با بنزودیازپین و تجربیات بالینی نشان می دهد. که بنزودیازپین‌ها ممکن است.

برای درمان استرس و اضطراب شدید یا اختلال خواب بلافاصله پس از یک رویداد آسیب زا مفید باشند. استفاده طولانی مدت ممکن است زیان آور باشد.

پروپرانولول – پروپرانولول در خصوص درمان درمان استرس و اضطراب شدید به صورت فوری پس از یک حادثه آزمایش شده است. و در اغلب موارد یک روش درمانی موفق بوده است.

مورفین – چندین مطالعه در زمینه استفاده از مورفین برای درمان استرس و اضطراب شدید انجام شده‌اند. که نشان می‌دهند این ماده با کاهش نوراپی نفرین سبب کنترل درد و ناراحتی در 48 ساعت اول پس از حادثه می‌شود.

پیشگیری از ابتلا به استرس و اضطراب شدید

اجتناب از وقوع رویدادهای آسیب زای روانی، همیشه امکان پذیر نیست. با این حال، روش هایی برای کاهش خطر بروز اختلال درمان استرس و اضطراب شدید پس از وقوع چنین رویدادهایی وجود دارد.

این روش‌ها شامل موارد ذیل هستند:

مشورت با پزشک یا متخصص بهداشت روانی

تقاضای کمک از خانواده و دوستان

درمان سایر اختلالات روانی

تکنیک های زوج درمانی – زوج درمانی و کاربرد آن

تکنیک های زوج درمانی، پایداری یک رابطه عاشقانه دشوار است و نیاز به مهارت دارد. مانند اتومبیل که به طور منظم به تعمیر و نگهداری نیاز دارد و چنانچه مشکلی پیش آمد بهتر است. سریعا پیگیری شود تا از عوارض بعدی آن در جاده جلوگیری شود.

جالب است که چقدر آسان و سریع در مورد تعمیر و جلوگیری از مشکلات وسایل نقلیه و خانگی خود خبر داریم. اما وقتی صحبت از روابط عاشقانه می شود از اقدامات اولیه آن خودداری می کنیم تا زمانی که اوضاع بسیار جدی شود.

متاسفانه تعدادی از زوجین هنگامی که به این مرحله یعنی نارضایتی طرفین، روابط ناسازگارانه، پیوند عاطفی ضعیف و درگیری های شدید می رسند. زوج درمانی را امتحان می کنند.

اما این بدان معنا نیست که زوج درمانی می تواند در درمان این مشکلات موثر واقع شود، با این وجود، روشی چالش برانگیز و زمان بر خواهد بود. که نیاز به تعهد و تلاش طرفین دارد.

تصورات غلطی راجع به اینکه زوج درمانی و هدف آن چیست وجود دارد. برخی ممکن است تصور کنند که زوج درمانی تنها برای موارد بسیار جدی از جمله خیانت و اعتیاد که بر رابطه تاثیر می گذارد کاربرد دارد. و قبل از پایان دادن به این رابطه آن را به عنوان آخرین تلاش تلقی می کنند.

عمل زوج درمانی

اگرچه ممکن است عمل زوج درمانی بسته به گرایشات نظری هر فرد متفاوت باشد. اما اصولاً تمامی درگیری زوجین این گونه می باشد:

تمرکز روی یک مشکل خاص ( مثلا مشکلات جنسی ، اعتیاد به اینترنت ، شکاک بودن و یا حسادت)
مشارکت درمانگر در روند درمان رابطه ی دو نفره به جای درمان جداگانه ی هر فرد
مداخلات درمانی مبنی بر راه حل و محور تغییر از همان ابتدای درمان
تعیین اهداف واضح و مشخص برای درمان

زوج درمانی معمولا با چند سوال به صورت مصاحبه، در رابطه با تاریخچه‌ی رابطه، خانواده‌های طرفین، ارزش‌ها و پیشینه‌ی فرهنگی هر یک از آن‌ها شروع می‌شود. البته در برخی شرایط بحرانی درمانگر از شروع جلسات، خیلی زود وارد بخش مشاوره بحران می‌شود. پس از شناخت طرفین رابطه و همچنین تشخیص و بررسی مشکل موجود در رابطه توسط درمانگر، او بر روی روش‌های درمانی تمرکز می‌کند. و برای جلسات مشاوره هدف گذاری و برنامه ریزی می‌کند.
در طور پروسه‌ی مشاوره، درمانگر به زوج کمک می‌کند تا نسبت به آنچه مشکلات را پدید آورده دید پیدا کنند. و همچنین نقش هریک را در این ناکارآمدی مشخص می‌کند. این موضوع به طرفین کمک می‌کند که طور دیگری با یکدیگر و همچنین با رابطه‌شان روبرو شوند.

زوج درمانی چیست و چه کاربردی دارد؟

زوج درمانی نوعی روان درمانی است که در آن یک درمانگر با تجربه های بالینی که اغلب مجوز ازدواج و خانواده درمانی نیز دارد به زوجینی که در یک رابطه عاشقانه درگیر هستند. با حل تعارضات و بهبود روابط به آن ها کمک می کند. زوج درمانی یک نوع رواندرمانگری است که در آن، رواندرمانگر، متخصص در زمینه‌ی ازدواج و خانواده، با سال‌ها تجربه در خصوص زندگی مشترک افراد و مشکلات مرتبط با آن به طرفین یک رابطه عاطفی کمک می‌کند. که دید بهتری به رابطه شان پیدا کنند و مسائل و مشکلات را حل کنند. تا در نهایت رضایت کلی از رابطه شان افزایش پیدا کند.

اهداف زوج درمانی

زوجینی که تعارض و تنش جدی در رابطه خود ندارند اما می خواهند کیفیت رابطه شان افزایش پیدا کند. با این روش می خواهند صمیمیت بیشتری در رابطه داشته باشند.

زوجینی که تنش و اختلاف نظر دارند به طوری که رابطه خوبی با هم ندارند . زوج درمانی به آنها کمک می کند. تا چرخه های ناکارآمدی که در رابطه دارند را بیشتر بشناسند تا بتوانند رفتارهای کارآمدتری داشته باشند و بتوانند تنش ها و اختلافات را برطرف کنند.

تکنیک های زوج درمانی را نزد زوج درمانگر خوب و در کلینیک ندای آرامش روان بیاموزید.